interwały

A ja myślałam, że RPE10 oznacza, że nie mogłabym wykonać więcej takich interwałów i dla każdego rodzaju wysiłku może być ta skala 1-10.. Czyli, że jak robię interwały 500 m z przerwą 2 min, to RPE10 jest wtedy, jak już do 7-go nie mogłabym się zmusić.. chociaż to bardzo subiektywne, bo już po 5-tym tak czułam}:-(

Chcesz RPE10? Ustaw w zegarku interwały na 20s i rób sprinty pod górkę w takim tempie byś po 15s była pewna że minęło 25, a tętno po skończeniu interwału wciąż będzie rosło ;-) Popieram :-))

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

[...] ja tam żadnych górek i dołków nie widzę w odpowiednich miejscach.. a tempo tych podbiegów i zbiegów to on już w ogóle sobie zmyśla.. Mój błąd. Wziąłem pod lupę wcześniejsze interwały. Zbiegi i podbiegi na tej kładce faktycznie nie są ujęte. GPS wyznaczył ślad obok kładki (tak to na zrzucie z satelity wygląda) a że odcinki krótkie (w tę i wewtę) [...]

bardzo fajny ten wczorajszy trening, interwały miodzio :-)) Lekko nie było.. miałam ochotę zakończyć już po czwartym;-)

Szacun za dwa treningi w jeden dzień :-) Robiłam kilka podejść, ale nie daje rady a szkoda. Myślałam, że będzie gorzej, ale na spokojny bieg taka opcja jest ok. Interwały mogłyby już nie wejść tak bezboleśnie..

[...] te odcinki miałaś na minuty podzielone a nie na metry? skoro miały być 4setki? notabene tempo zacne tych minutówek - mi się podoba :-)) Pomyliło mi się coś z tymi 0,4km.. interwały czasowe były 1min/1min, tylko tempo ustalone 3:46-4:05.. tydzień temu było 30sek./30sek. w tym samym tempie, a w przyszłym tyg. mam pobiec 1,5min/1,5min tym [...]

[...] mogły być biegi spokojne za szybkie albo cel (czas na 5km) zbyt ambitny. Z ciekawości sprawdziłam tabele Danielsa, przy 5km w czasie 21:50 zaleca biegi spokojne w przedziale 5:23-6:03. edit: jeszcze jest opcja, że regeneracja nie nadąża a program zakłada że biegasz te interwały na świeżości Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-09-02 19:54:59

[...] i tylko siłą woli zrobiłam pętelkę po lesie. Na dodatek zapomniałam wczoraj przenieść trening na dziś i mi przepadł, a jakość miałam robić, więc wzięłam pierwsze lepsze interwały i wymęczyłam na koniec. /SFD/2020/10/23/662ca48f94f8458e9d3c44a902999ba5.jpg /SFD/2020/10/23/6a9e45d4c5e043a18d78a0dbf9a9b1a6.jpg A tak ogólnie to stopień irytacji [...]

[...] Problem w tym, że przy moich problemach ze zdrowiem dość stresująca jest sytuacja, gdy np. dietę mam dopiętą na ostatni guzik, a ciężar stoi w miejscu, mimo dobrze ułożonego treningu (strasznie to dobija psychicznie). Zgadzam się, że aeroby w dni treningowe są lepsze, ale chyba interwały nie będą miały aż tak zgubnego wpływu na efekty, prawda?

Tylko czy wtedy mam nadal kurczowo trzymać się liczby serii i powtórzeń? BTW: Czy po treningu siłowym interwały są faktycznie aż o tyle gorsze od aerobów ze stałym tętnem/tempem?

[...] Trening bardzo dobry. Ciężary dobieraj takie, by mieć w zapasie 2-3 powtózenia. Wówczas zabezpieczysz się przed kontuzją i nie będziesz zarzynał stawów. Dieta wygląda ok, ale kcal podbijaj węglowodanami bądź tłuszczem, czyli makro o charakterze energetycznym. Białka masz wystarczająco. Aeroby lub interwały mogą zostać 2 razy w tygodniu.

Jednak choroba mnie dopadla, ale jest OK,naszpikowana tabletkami,dzien wolny od pracy ale silownia byla DZIEN 23 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon, Płatki owsiane 40gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20gr Wołowina, [...]

"kurczak ze skora taka chrupka przypieczona" - fuuujjjj zobaczymy, jutro z rana wszystko podlicze i zobaczymy co wyszlo -------------------------------------------------------------------- DZIEN 28 Silownia 7 min rozgrzewki - bierznia Complex + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min [...]

[...] zrobisz na 100%. Spróbuj kiedyś wyjść na powietrze i zrób tak: Rozgrzewka - 5 minut lekkiego truchtu 1. 15 sekund sprintu (ale takiego, jak byś uciekała przed stadem lwów) 30 sekund wolnego truchtu 2. 15 sekund sprintu 30 sekund truchtu 3. 15 sekund sprintu 30 sekund truchtu Jak zrobisz 3 takie interwały to będziesz wiedziała co to jest HIIT

Falda jest duza,nie mam faldomierza,ja poziom taknki tluszczowej na takiej specjalnej wadze mierze,ale jak zlapie falde i pomierze ja miarka to jest 9cm!!! moj brzuch jest masakra Pomiary: Waga 62 -1.8 Obwod Biodra : 92.5cm -2.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm -0.5 Biceps: 31 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 87cm 0 pod pepkiem [...]

ok dzieki Iza DZIEN 35 Dzien Sredni cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1godz aero : interwaly-bierznia,orbiterek,wioslarz [...]

OK Iza,bede tak robic. Skeni dzieki, staram sie chociaz moglabym sie bardziej przylozyc bo nie zawsze wartosci mi sie zgadzaja, lubie czerwone mieso tylko ze one do chudych nie nalezy i mi wiekszy tluszcz wychodzi niz powinnien nie mam tez czasu na nic, trenning, ukladanie posilku i na nic innego czasu brak [...]

no wlasnie,to moze ten 5ty dzien co planowalam dodac interwaly na poczatku odpuszcze i dodam po jakims czasie. Oraz musze powiedziec ze dzisiaj bylam glodna,tzn miedzy posilkiem 4 a 5 nie czuje glodu ale pomiedzy reszta to burczalo mi w brzuchu %-)

DZIEN DT TYDZIEN 4 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/108c37177e7c434491a7c88680e0fb00.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/8/10/12/12 2. wznosy sztangielek bokiem siedzac 2/2/3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu [...]