interwały

[...] 10x5kg 10x5kg, 9xkg, 7x5kg 10x5kg, 9x5kg, 12x4kg 4b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg 2x: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg + interwały 30/30 x7 Wyciskanie podoba mi się coraz bardziej :-D Reszta też ok, tylko każde kolejne ćwiczenie zbliżało mnie do interwałów, a już dzień wcześniej się ich [...]

[...] plan nie jest dziełem przypadku. Najprościej każdemu wciskać, że jeśli odchudzanie to aeroby. Jeśli chcemy osiągnąć lepsze efekty w odchudzaniu stosujmy trening oporowy lub interwały, lub jedno i drugie (o ile pozwalają nam na taki trening warunki zdrowotne, szczególnie parametry krążeniowo- oddechowe). Pobór tlenu wtedy zostanie zwiększony [...]

ostatnie foto w tym roku,waga ciagle stoi w miejscu około 103kg, a sadełko powoli zlatuje,od lutego wskakuje na tłuszczówke i rano aeroby standardowo godzinka, a wieczorem interwały 25min-30min

ja interwaly bo mniej czasu wymagaja

Jak nie biegałaś to może zacznij od marszo-biegów. Nic hańbiącego %-)Przeczytałam kilka książek gdzie maratończycy biegają właśnie marszo-biegami. Ja robię tak: w parku mam latarnie. Najpierw biegłam 1 odległość i szłam 2. Potem biegłam 2 a szłam 1, potem biegłam 3 i szłam 1... Interwały przy nadwadze i braku rozbiegania mogą się zakończyć [...]

[...] powodują u mnie żadnych dolegliwości i będzie git, kolano boli mniej, właściwie to tylko lekko je czuję na dzień dzisiejszy. Dorzucam Insanity jako cardio, próbowałam biegać interwały, ale właściwie potwierdziło się to, co wiedziałam od zawsze: nie znoszę biegać }:-( ja lubię ogromnie jak się coś ciągle zmnienia, wiem że nie pochwalaćie tu [...]

Aero czy interwały polecą ?

[...] jak głupia, a nie potrafisz spalić tej ociupinki fatu jedzac tyle, co przedszkolak? To powinno być dla Ciebie dowodem samym w sobie, że źle wszystko pojmujesz. Owszem, interwały pomagają spalać tłuszcz. ale osobom, które: 1. mają metabolizm na normalnym, zdrowym poziomie 2. jedzą jak ludzie 3. potrafią zapieprzać w okolicach VO2max Zrób [...]

[...] sztangielki (dwie) trzymać w rękach Ogólnie dodaj obciążenie we wszystkich ćwiczeniach, widać, że masz duży zapas siły. Pompki możesz robić z nogami na podwyższeniu 2x w tygodniu możesz robić te interwały, o których pisałaś. Celuj w 1900kcal. Ostatni posiłek, bez węgli (chyba, ze masz trening wieczorem?) możesz jeść nawet 1-2h przed spaniem :-))

cały czas lecisz aero? czy bedziesz dawał interwały?

Na tym planie na 100% zostanę ;) Nie było mnie długo a to dla tego że złapała mnie choroba i wczoraj skończyłem antybiotyk. Dokładniej miałem konkretne zatoki które jeszcze mnie lekko trzymają. Co sie działo przez te 1,5tygodnia... Dieta na 50% tzn. nie jadłem syfu ale kalorie były na poziomie 2000kcal i utrzymuje to do dziś, ale jutro już [...]

[...] kg x 12 | 30 kg x 12 20 kg x 10 10 kg x 15 wszystko bez przerwy w tej ostatniej serii aby się dopompować 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 12 W tym dniu były też interwały: 15sekund sprint 30 sekund trucht - 8 razy a na rozgrzewkę 5 min truchtu, a po na uspokojenie organizmu 10 min truchtu Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 [...]

Zamiast areobów wprowadź interwały, zawsze to jakaś zmiana. Aczkolwiek jak dawno ich nie robiłeś to i tak powinny działać. Nie wyciągaj wniosków po 4 dniach, ustaw sobie pomiary na jeden dzień w tygodniu i przez ten tydzień trzymaj ustalony bilans. Możesz spróbować zejść na 1.2 węglami jak wytrzymasz, ja na takich węglach chodzę jak pijany a waga [...]

[...] daje: 22:60=0,366... i to x15 ---> 0,3666 x15 = 5,5 Zaokrągla się w górę - czyli 6rep! Właśnie Jay pisze o tym, że ta liczba powtórzeń ma być w ten sposób wyliczona. Chcesz robić VWC czy interwały ?? VWC - 6rep! 5rep - to nie będzie VWC.. ---------- Jeszcze !! jak tam skarpety ? Dały radę?? :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-01 16:53:57

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej, cel redukcja: 19:40 10g bcaa 20:00-20:45 trening siłowy 20:45 15g bcaa 21:00-21:25 aeroby bezpośrednio po nich 20g białka 30-40g carbo w dni nie treningowe interwały jest wporządku?

Witam od jakiegoś czasu zbieram się do ułożenia i przestrzegania diety ale jakos nie mogę sie zbolilizować . Odzywiam się zdrowo ale wiem że bez diety ani rusz. Trenuje Sporty walki 3 razy w tyg chce do tego też dodać 2 razy w tyg silownia a w miare możliwosci i obserwacji organizmu raz w tyg interwaly. Obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal które [...]

Tylko nie rob interwaly w dzien treningu silowego. Na lc wegle w okolicy treningu. Czyli zrodlo bialka i najlepszej jakosci zrodlo weglowodanow, kasz gryczana, ryz brazowy, itp. Do tego tluszcz tez moze byc bo inaczej nie wyrobisz z iloscia.

Wiem, interwały robie w dni wolne od treningu. Patrz na diecie mi wychodzi 2.5 worka ryżu w ciagu dnia. Więc lepiej rozlożyć po 50g na posiłek czy 50g rano i 100g przed i po treningu? Chodzi o dzien z treningiem siłowym. A w dni bez siłowego rozłożyć po 50g? Jak to robić ;) Edit. dodam, że aktualnie jem tylko brązowy ryż z racji, że tak jakby [...]

schab bedzie dobry jeśli chodzi o interwały jesz podobnie trening wykonywany na siłowni także jest interwałowym

witam ile razy w tygodniu można robić interwały na redukcji?,5xtyg jest ok? można wyeliminować całkowicie aeroby na korzyść interwałów?