interwały

22.05 interwaly 5 rund 180m truchtem + 120m szybkim tempem 3 rundy bieg wokół boiska do koszykówki. Trucht + szybkie tempo 1 runda 15sek sprintu + 60sek truchtu Dziś dentysta po pracy wiec pewnie niewiele zrobię. Zresztą,po dentyscie nie wiem czy będę miał ochotę na cokolwiek...

31-05. interwały 3 rundy: 120m szybkiego biegu + 180m truchtu 3 rundy 60m sprintu+ 120m truchtu 3 rundy obwód boiska do koszykówki 3 x szybkie tempo + 3 x trucht biegałem przed północą, bo za dnia nie dało rady

[...] w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech podstawkach podciąganie wzdłuż tułowia pompki diamentowe wykroki 05.07 interwały 5 rund 60m sprintu + 120m truchtu 5 rund: 1 runda: szybkie bieg + trucht wokół boiska do koszykówki 3 rundy: 15sek sprint + 45sek trucht

[...] zakresach powtórzeń,teraz porobię trochę niższych. Tego nie rbiłem chyba nigdy przy podciąganiu,wieć spróbuję. Ciężar oczywiscie sporo zaniżony,wiec był lajcik. 09.08 interwały 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy po obwodzie boiska do koszykówki 1 runda obwodu boiska: 1 x szybkie tempo + 1 x wolne tempo 4 rundy 1 runda 120m [...]

[...] Antybiotyk, kilka dni przerwy i chyba będzie ok. Bólu już praktycznie nie ma, opuchlizny też. Coś tam próbowałem porobić w tym czasie. Były dwa treningi na drążku, jedne interwały na schodach i jedne aeroby. Schody w 4-ech rundach. Bieg, ok 8km. Stałe tempo. Podciąganie na drążku podchwyt i zachwyt 5x5 z ciężarem +20kg. Następnie będzie [...]

6.09 Podciąganie na drazku podchwyt 5x5 +27.5kg Z początku ok ale potem już łatwe nie były ostatnie powtórzenia. Dziś jeszcze coś porobie. Jutro wyjazd do Grecji więc nie wiem czy cokolwiek uda się. Edit , z dziś Interwały 4 rundy 1runda: 60m sprintu + 120m trucht 4 rundy 1runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki trucht + szybkie tempo 4 [...]

[...] "+1" wycika z słąbdszego chwytu,siła na powtórzenie była. wycisk worka słabszy po pompkach rozjazdy na kółku robiłem nieco inną techniką i od razu czucie duze lepsze 15.11 interwały 5 rund: 1runda: bieg po obwodzie boiska, 1 okrążenie trucht + 1 okrążenie szybko 5 rund 1 runda: 60msprint + 120m trucht 5 rund 1 runda 40m skoków obunóż +40m [...]

11,04 interwały 4 rundy: 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki 1 runda: szybko + trucht 4 rundy skoki obunóż 1 runda: 40m skoków+40 marszu 4 rundy: bieg po kopercie 1 runda: sprint + trucht 12.04 Podciąganie na drążku 12,10,12,10,8+4 przerwy 90sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10-12powt. wycisk żołnierski [...]

17,06 bieganie. Aeroby po lasku. Generalnie mimo upału całkiem spoko. 18.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 udało się 7 powtórzeń,moze nie były perfekcyjne ale pełne. przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 to w zasadzie wszystko ok pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 [...]

24,06 zmiany,zmiany,zmiany znudziło mi się fbw,przynajmniej na chwilę. Zmieniam na push/pull. System będzie wyglądał tak, pull-push-aeroby/interwały. Treningowo od poniedziałku do soboty,niedziela wolna z wyjątkiem podciągania jeśli wypadnie. i tak wczoraj poszło podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x [...]

11,07 interwały 4 rundy 1 runda bieg po obwodzie boiska do koszykówki szybko + wolno 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 3rundy 1 runda beep test. 10 odcinków, 40-sto metrowych 3 rundy 1 runda 40m skoków obunóż + 40m marsz 12.07 podciąganie na drążku nachwyt nachwyt średni cc 5x10 nachwyt szeroki cc 5x5 nachwyt wąski cc 5x5 podciąganie [...]

[...] czasu na pisanie. Poza tym bark wciąż nie jest do końca wyleczony. Po ostatnim treningu push na drugi dzień dokuczał trochę. Mimo to staram się codziennie coś zrobić, a to interwały 2 dni temu, a to aeroby wczoraj, a to podciąganie na drążku dziś....apropos podciągania. Dziś pojechałem do parku z tym krążkiem obrotowym, co to co ostatnio [...]

08.09 interwały 3 rundy bieg po obwodzie boiska do kosza 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 4 rundy: koperta 1 runda: 1 x sprint + 1 x marsz 4 rundy: bieg 1 runda: 60m sprint+120m trucht 3 rundy skoki obunóż 1 runda: 40m skoków + 40m marszu

generalnie dalej bez zmian. Dalej proste fbw złożone z 4-5 ćwiczńeń. Jedyną stałą jest podciąganie ,reszta dobierana na bieżąco. Z treningów biegowych robione interwały i dorzuciłem skakankę, ograniczylem nieco aeroby bo za dużo czasu zajmowwały

21.12 aeroby. Nie za dużo,jakieś 6km 22,12 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 6x6 interwały 4 rundy 1 runda:bieg po obwodzie boiska do kosza 1 x wolno + 1 x szybko 4 rundy 1 runda koperta: 1 x trucht + 1 x szybko 4 rundy 1 runda bieg 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda bieg 15sek trucht + 15sek sprint

07.01 podciąganie na drążku podchwyt +28kg 5x5powt. pistolety cc 4x5powt. dipsy cc 4x7powt rozjazdy na kółku do ściany cc 4 x 5powt. 08.01 interwały 4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 4 rundy bieg na metry 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy bieg po kopercie 1 runda: 1 xkoperta marsza + 1 x [...]

od jutra zmienię trochę treningi. Barki i łokcie coraz bardziej dokuczają,wieć przejdę bardziej na treningi skierowane na wytrzymałość,kosztem obciążenia. Chciałbym trochę dynamimiki porobić ale nie wiem czy będę w stanie,w końcu stawy mają nieco odpocząc a nie dostać kolejną serię tortur. Mam też nadzieję ze trichę to poprawi moje wypiski,bo te [...]

04.07 interwały schody: 5 rund 1 runda: 10 sprintów w górę + 10 zejsć w dół wolnych wskoki + bieg na orbitreku 5 rund 1 runda: 10 wskoków obunóż na stopień + szybki bieg na orbitreku orbitrek na tzw siłowni na świeżym powietrzu 05.07 podcąiganie na drążku nachwyt cc 8x8 przerwy 60sek,pod koniec troszkę dłuższe a dziś chyba odpuszczę [...]

ostatnio robione głownie interwały i push pull na 5 powtórzeń. Nie zawsze mam czas na wypiski, z\resztą, jestem na etapie rekreacyjnego ćwiczenia. Wszystko robione z zapasem,bez wyżyłowywania się. Jedyne co mocno doskwiera to mała ilość snu,przeginam ewidentnie,bo jednak 3-4 godziny na dobę to zdecydowanie za malo.

15.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza 1x wolno+1 x szybko 4 rundy: 1 runda: koperta 1 x spacer+ 1 x sprint 4 rundy: 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda: 15sek wolno +15sek szybko 16,10 podciąganie na drążku podchwyt reg park cc x 7 11kg x 7 22kg x 7 22kg x 6 22kg x 5 5 x obwód martwy ciąg 76kg szrugsy [...]