[BLOG] W domu też można

16.08
Podciąganie na drążku podchwyt
Rampa 3
Cc x 3
6kg x 3
16kg x 3
22kg x 3
28kg x 3
32kg x 3
42kg x 2 +1
Cc x 14+6

Do 42kg szlo nieźle, ale brakło sił w decydującym momencie. Być może za dużo tych wstępnych serii było, następnym razem że 2 mniej zrobię. Albo może to przez chwyt bo od początku jakoś nie mogłem złapać tego drążka, odciski bolały, błonie piekły po seriach...
Na koniec z masą własną tak na dobicie.

W weekend remont pokoju to może tylko jakaś przebieżkę przed snem zrobię. Resztę odpuszczam

remontu pokoju ciąg dalszy,więc dalej ćwiczenia ograniczone.
po pracy z żoną podjechałem do castoramy, musiałem się zaopatrzyć w: łączniki do listew,próg podłogowy, trochę masy szpachlowej. Dzięki Bogu że pracuję w branży elektronarzedziowej,to przynajmniej problemu z wiertarkami,szlifierkami czy narzedziami wielofunkcyjnymi nie mam
W drodze powrotnej do samochodu żona zauważyła punkt z goframi....
ten z polewą czekoladową jej, mój byl z polewą....księżniczkową
ale smakowo spoko,polecam. Kupowany we wrocławskiej magnolii w jakimś punkcie typu wyspa-nazwy nie pamiętam niestety.

przed snem zdążyłem zrobić już tylko sam drazek

podciąganie na drążku podchwyt
cc x 3
6kg x 3
16kg x 3
24kg x 3
32kg x 3
42kg x 3
cc x 15

i tym razem 42kg bez problemu

20.08
interwały

3 rundy
1 runda: bieg po odwodzie boiska do kosza, 1 x szybko +1 x wolno

4 rundy
1 runda: 60m sprint + 120m trucht

4 rundy
1 runda: bieg po kopercie: 1 x szybko + 1 x marsz

3 rundy
1 runda sprawle: 20m sprawli +20m marsz

21.08
bieg,aeroby.
ok 30min biegu,nie za dużo ale za t tempo nieco lepsze niż zwykle.

22.08
podciąganie na drążku podchwyt
cc x 3
6kg x 3
16kg x 3
24kg x 3
32kg x 3
44kg x 2

martwy ciąg +szrugs(stosunek 1:2)
76kg 4 x 8+16powt.

uginanie ramion stojąc kettlem
16kg na rękę 3 x 6powt.

scyzoryki z wałkiem
cc 3 x 8powt.

russian twist
10kg 3 x 10powt.

podciąganie niby ok,ale nie było tej mocy co ostatnio
martwy + szrugs zapas,zwłaszcza na ciągu ale ciężko bedzie o dodatkowy ciężar
uginanie ok
scyzorki i russian też ok

genera;lnie nie chciuało mi się w ogóle, nastawienie słabe,trening też bez szału

23.08

pistolety
6kg 3 x 3powt.

przysiad przedni
44kg 3 x 10powt.

pompki w staniu na rękach
cc 3 x 2powt.

wycisk żołnierski kettli naprzemiennie
16kg na rękę 3 x 8

pompki w podporze tyłem
16kg 3 x 12powt.

pistolety i siady z zapasem
pompki w staniu na rękach już nie,ale i tak nieźle, bo dłuzszą przerwę od tego miałem. Oczywiscie pompki w oparciu o ścianę
kettle i pompki w podporze z dużym zapasem. Tylko to strzelanie w łokciach wnerwia przy pompkach w podporze.....nic nie boli przy tym ale sam fakt irytuje

24.08
bieganie,aeroby.
Dobiegłem do Miłoszyna,taka wioska za Wroclawiem.
poza małym odcinkiem po torach ogólnie trasa całkiem fajna





25.08
podciąganie na drażku podchwyt
16kg x 10
46kg x 2
37kg x 2
26kg x 2
16kg x 2
6kg x 2
cc x 2

zapis na odwrót,ale nie chce mi się poprawiać.
Z jednej strony te 46kg jakoś opornie szło,z drugiej strony 16kg na dobicie poszło łatwo...


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-08-26 09:37:14

26.08
skakanka
jakieś 30 minut skakanki. Tempo mieszane, trochę interwałów,trochę aerobowo.

27.08
aeroby.
Trasa stała. Dziki spotkałem,z czego jeden duży i 3 maluchy. Ten duży sporawy był,jeden zx wiuększych jakiego koło siebie widziałem.

28.08
podciąganie na drążku podchwyt
cc x 2
6kg x 2
16kg x 2
26kg x 2
37kg x 1
49kg x 1

martwy ciąg +szrugs(w stosunku 1:2)
76kg 4 x 6powt.+16powt.

uginanie stojąc
16kg na rękę 3 x 6powt.

rozjazdy na kółku do ściany
cc 3 x 2powt.

russian twist
10kg 3 x 10powt.

podciąganie już zbliża się do max
rozjazdy też będe szedł w kierunku max
a reszta luz

29,08

pistolety
6kg 3 x 3powt.

wykroki
32kg 3 x 10powt.

pompki w staniu na rękacxh(w oparciu nóg o ścianę)
cc 3 x 3 powt.

wyciskanie żołnierskie naprzemienne kettla
16kg(na rękę) 3 x 10powt.

uginanie francuskie w staniu
12kg(na rękę) 3 x 8powt.


30.08
bieganie,aeroby.
Ok 8km.
tempo takie sobie,z atrakcji, znów dzika trafiłem

krótka przerwa w wypiskach bo wkręciłem się w wyzwanie w innym dziale.
Cły czas jednak było cos robione

ostatnio:
podciąganie na drążku
5/5 wyzwanie 7 rund
10kg x 1
16kg x 1
26kg x 1
37kg x1
44kg x1
54kg x0
54kg 2 x 1 negatyw

przyciąganie do klatki
38kg 3 x 8powt.

uginanie ramion
16kg(na rękę) 3 x 5powt.

rozjazdy do ściany
cc 3 x 2powt.

russian twiist
10kg 3 x 10powt.

pompki w staniu na rękach
cc 3 x 3powt.

naprzemienne wyciskanie żołnierskie kettli
16kg(na rękę) 3 x 8powt.

pompki klasyczne
cc 3 x 15powt.

uginanie francuskie leżąc
32kg 3 x 5powt.

08.09

interwały
3 rundy bieg po obwodzie boiska do kosza
1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno

4 rundy: koperta
1 runda: 1 x sprint + 1 x marsz

4 rundy: bieg
1 runda: 60m sprint+120m trucht

3 rundy skoki obunóż
1 runda: 40m skoków + 40m marszu

10,09

podciąganie na drazku pochwyt
cc x 2
10kg x2
16kg x 2
26kg x 2
37kg x 1
44kg x 1
56kg x 0
56kg x 2 negatywy

martwy ciag
84kg x 6
84kg x 6
84kg x 6

uginanie stojąc
16kg na rękę x 5
16kg na rękę x 5
16kg na rękę x 5

rozjazdy do ściany
cc x 2
cc x 2
cc x 2

w podciąganiu poległem na 56kg i nawet blisko nie byłem....
ciąg luz
uginanie średnio
rozjazdy już całkiem daleko od ściany...