interwały

[...] nie ma tego szczęścia %-) Patrząc w lustro po świętach bałem się, że na wadze wyskoczy "Proszę wchodzić pojedynczo" %-) hahahah |-) ładne! Nie wiem, może kwestia tego, że ostatnio niedojadałam i miałam bardzo dużo stresu. Stres zszedł, pojadłam jak należy, poruszałam się na świeżym powietrzu bez napinki (żadne interwały, tylko spacery z psem)

========== DZIEŃ 16 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

========== DZIEŃ 18 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g [...]

Czwartek 29.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/93178989/file.html Interwały: 1 min biegu 1 min marszu Łącznie: 15 minut Piątek 30.03.2012 http://www5.zippyshare.com/scaled/93178989/file.html 1. Przysiad 35kg / 45kg / 55kg / 75kg / 95kg / 105kg x 12 2. Żuraw 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 3. Prostowanie na prasie 45kg / 65kg / 75kg / 80kg 4. [...]

Wtorek 03.04.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/28627645/file.html 1. Szejk: mleko, banan, twaróg, owsiane , orzechy 2,3,4. Pierś , oliwa 5. Schab , oliwa http://www66.zippyshare.com/scaled/14964189/file.html 6. Twaróg oliwa http://www1.zippyshare.com/scaled/86920576/file.html Interwały: 1 min bieg 1 min marszy Łącznie: 15 min W diecie [...]

no fakt, ciężary super. Ciśnij dalej. Ten twój plan też jest ciekawy, każdego ćwiczenia po 1 seryjce. Po jednej ? :-> Po 3-4 robie , myślałem że w miare jasne rozpisuje :-) ja zaczalem robic interwaly rano przed biore bcaa i kreatyne dla zabezpieczenia i esa , pzdr Ja BCAA niestety nie mam więc bedzie bez, zobaczymy :-)) Zmieniony przez - [...]

http://www28.zippyshare.com/scaled/91565408/file.html Waga w miejscu więc obniżyłem kalorie. Zamiast tabaty jednak będzie bear complex plus interwały dwa razy w tyg a nie raz (pewnie HIIT). Jak ktos nie zna bear complex: http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Od soboty do wczoraj nie robiłem żadnego treningu tylko raz interwały więc i dziś odpusciłem to wyszło pare dni przerwy. Od jutra ruszam z nowym planem i dalszą redukcją. Rano wrzuce jakieś małe podsumowanie jak sie zważę i zmierzę :-))

Drugi raz w życiu sie chyba zdarzyło:-) aero póki co po treningu czyli 4x25min, od nastepnych tygodni bede znowu dodawał interwały, bo póki co nie chce mi sie biegać przez pogode %-) i kompleksy raz w tygodniu bedą.

[...] cyckling też fajnie przygotowuję pod jazdę rowerem bo średnia miałam 28 km/h więc zadowolona na razie jestem:-) Mówią że na takim wysokim średnim tętnie ciężko schudnąć bardziej wytrzymałość się robi. Chyba że interwały zrobisz ale one są tak maksymalnie do 20 minut jako oddzielny trening. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 11:55:17

[...] w opadzie do 90kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem do 17,5 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją do 22kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu Wtorek i środa robiłem interwały w warunkach domowych. Z racji pogody nie chciało mi się biegać w plenerze. Faza wstępna: pajacyki + bieg bokserski + zakroki Faza główna burpees / przerwa - [...]

Trening -bear complex 10rund 5 powtórzeń (30) Super sprawa, lało się jak z cebra, tym bardzie że w siłowni 22 stopnie. Dziesięć rund, przerwy skróciłem o połowę do 30sekund, ciężar ustaliłem stały dla wszystkich rund. Takie sztangowe interwały. Z orbitreka na jakiś czas rezygnuję, będzie miał jedynie zastosowanie jako element rozgrzewki.

Dzisiaj totalny loozik. Wieczorem zrobiłem sobie interwały na orbitreku., co przy mojej kondycji nie jest większym problemem. Sesja trwała 14 minut - 1 minuta na wysokich obrotach, 1 minuta na niskich obrotach, obciążenie na orbitreku 3/4 skali. Z uproszczonego wzoru moje HR max wynosi 178, gdzie w czasie pracy na wysokich obrotach, już po [...]

Jeśli na wyczucie, to biegaj tak szybko interwały, jak możesz, ale żeby przebiec i mając w pamięci, że jeszcze przed Tobą kilka razy... zrobiłbym też dłuższe przerwy troszkę, tak żeby oddech uspokoić prawie całkowicie... Niestety będę chyba musiał biegć na wyczucie :/ Suunto smart nie bardzo chce współpracować. Na stronie poducenta, w książce [...]

Szajba - lubelskibiegacz.pl twierdzi, że do interwałów lepszy jest stoper i bieżnia ze standardowymi długościami. Podobno interwały nie lubią pomiarów GPS.

[...] ale podobnie jak Ty będę czuł lekkie niespełnienie. Szajba - lubelskibiegacz.pl twierdzi, że do interwałów lepszy jest stoper i bieżnia ze standardowymi długościami. Podobno interwały nie lubią pomiarów GPS. Gdybym miał bieżnię pewnie byłoby łatwiej wyznaczyć te 400 metrów :) Jako że nie mam, wyznaczyłem sobie odcinek przy pomocy GPS i biegałem w [...]

[...] metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła mnie kolka. Poddałem się. Nim wróciłem do domu, spojrzałem na parametry tego biegania i ... nie ma szans bym dał radę robić interwały w tempie 4:00min/km i do tego bym odpoczywał w tempie 5:00min/km. Musiało się tak skończyć. Zły na siebie, że próbowałem uwikłać się w jakieś schematy, pobiegłem [...]

Bieg - 2km Interwały, truchcik?

[...] będzie znaleźć jakiś zamiennik. Żeby nie zgnuśnieć i zjeść swoją porcję ryżu z dżemem z borówek, przebiegłem się trochę. -rozgrzewkowo - 1km w tempie 7:00 śr.tętno 134 -trzy interwały w tempie 3:30-3:50km/h - 500m bieg, 250 marsz. Ciężko było tętno do 174 W sumie wyszło 2,5km i do wody. Tradycją się powoli staje moczenie w środy i niedziele. Tym [...]

[...] rzecz intensywności. Biegać w tygodniu mogę 3-5 razy, może więcej. Wynik jaki chcę osiągnąć to w najbliższej przyszłości 46-47 min na 10 km. Plan mam taki by zacząć biegać interwały. Kilometr rozgrzewki i następnie 3x1000m w tempie 4'50, przerwy ok 1-1'30, do uspokojenia tętna. W miarę czasu,np co tydzień dokładać kolejny interwał nie [...]