interwały

Trening cardio (aeroby) daj od razu po tren, interwały w dnt.

[...] braku funduszy (szukam pracy), ale jeśli siłownia ma dać o wiele lepsze efekty to mogę pójść, mam 5min piechtobusem. Co do skakanki, to nie wydaje mi się żebym był na nią za ciężki, nogi mam akurat mocne nie odczuwam żadnych bóli, dyskomfortu ani nic w ten deseń. Taki plan da rade?: 3xdt- siłówka + 20min aero 3xndt- interwały niedziela wolna :D

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę [...]

ja wczoraj w dżinsach i kurtce zrobiłam interwały.. do sklepu i z powrotem :D bo zimno mi było... :D

'jeżeli jesteś w stanie zrobic >25min interwałów, na najwyzszej intensywnosci, to znaczy, ze to nie HIIT, tylko interwały' ~ktoś tam

HIIT = interwały o wysokiej intensywności, robię 10 sekund sprint/20 sekund wolne tempo x70, wychodzi 35 minut. Zwykłym interwałem, czyli o niskiej intensywności jest np. trening siłowych, seria trwa powiedzmy 20 sekund a odpoczynek 90.

ja moze interwaly, zeby sie nie zniszczyc ciastami %-)

ozzy przegiął pałę, jutro będzie krecił interwały 5h

jak silka zamknieta bedzie, to interwaly dzis zrobie, ale do ciebie za daleko mam hehe

eh ja interwaly j**ne a od jutra do piatku beda dt

ja interwaly ide robic

A po treningu interwały lecą i jest super :-)) Spodnie co były za ciasne, w udach dalej trzymają a w pasie chyba 10 cm luzu się zrobiło :P

właśnie ja miałam dzisiaj zaplanowane interwały same (godzinkę - w tym rozgrzewka i rozciąganie), ale z racji tej, że wczoraj siłka zamknięta była i treningu nie zrobiła, to zrobię go dzisiaj i ew. po siłowym zarzucę cardio

Ja zawsze interwały robię po siłowym

zaraz zjem i interwały 8-) plecy styrane

jutro rano jakies cardio/interwaly pasi zrobic w czwartek zaczne krete i dokladac kcal tak se mysle ;p

wszystko było ładnie pięknie do czasu powrotu z siłki nawet interwały weszły jak złoto choć z powodu upału dosłownie cały czas ze mnie kapało na rowerek jakbym się nafetował się ćwiczyło trening trochę pozmieniałem i też tyło zayebiście ehh

[...] udaaaaaaaaaaaaa ogromne potężne dziś w przysiadzie 95x8 i potem 105x6 :D :D :D :) 5 kg w tydzień poszło a zakwasy nie zeszły do końca no bo ciężko jak się zapierdziela 5 dni w tygodniu na rowerze " chyba mało masz w tym kopycie ja kręcę 4x tydz interwały i nie mam problemów "przełamać to ja moge gryfa " prędzej by Cię zadziobał

Tak, tak---> trening (MC sumo, zarzut, przysiad, podciaganie + interwaly lub aero po, wszystkie ciezary max) i wtedy na 3 dni przestaniesz myslec o zyciu, bo po treningu zalegniesz w pozycji trumiennej na 1 dzien, a kolejne 2 dni bedziesz lizac rany

Taki HIIT to do końca nie był... Raczej interwały średniej intensywności. Plus dotruchtanie i odczołganie się do domu . Samych interwałów było 6 po 20/40 sek.