[...] póki co, będę tylko kalorykę dodawał, bo fajnie się czuje z tym cardio, zawsze czas dodatkowy żeby poczytać jakąś literaturę, może nie będę go nawet wywalał potem, no a interwały 4x min na worku zostawiam na stałe. Waga bez zmian 84,5 tak jak pisałem wyżej. Wygląd raczej też, oprócz nabicia ogólnie, i trochę więcej żył, ale to normalne przy [...]
[...] Bez zmian pas Reszty mi się nie chciało mierzyć, ogólnie siła na plus, ale głodny chodzę jak pies dalej. Chociaż mam też te 5-6 sesji cardio 20 minutowych dla kondychy i 3x interwały 4x2 min + rozciągam się 4x w tygodniu poza siłowymi, więc trochę tego wysiłku mam, ale w sumie ja się czuję spoko jak się w miarę dużo ruszam, więc nie narzekam. [...]
[...] tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest to 5x 20 min cardio (często robię szybki spacer w którym przelałam po prostu te 150 kcal) 2 interwały 14 minutowe w tygodniu, czuje się mega sprawnie na tej masie, zawsze byłem klocem, a teraz jest git. Wedlug mnie większą ilość wysiłku w granicach możliwości [...]
[...] 1x12 125 Allahy 3x8-12 1) 65kgx12 2) 65kgx12 3) 65kgx12 4) 65kg x12 Cardio 20min, rozciąganie Dzisiaj trochę chodzenia po górach i sporo spacerów, więc wliczam za cardio i interwały, bo ponad 16 tysięcy kroków zrobione. /SFD/2018/7/15/22a5057a7e27403aab90a29e0df110e3.jpg /SFD/2018/7/15/99591052e9fd4a55ae0091e8401414ca.jpg [...]
[...] neat spadał i nie zwracałem tak na niego uwagi, a ma on kluczowe znaczenie, według mnie na obecną chwilę, co więcej jest on równie jak nie bardziej ważny niż cardio czy tam interwały które dodajmy. Ostatnio pojawił się nowy nabytek u mnie w domu > Bieżnia, więc jak nie mam okazji pochodzić więcej w dany dzień, to dobijam kroki na niej, na [...]
[...] w wyciskaniach kroki : 12 tysiecy + kcal : 2700-2800 (240b, 45t) Wczoraj nietreningowy, 20 min interwałów średnio-intensywnych i 12 tysięcy kroków - tak zdrowotnie te interwały na worku:-) /SFD/2018/12/21/210982ec6f3b4384b35dc759a1282e67.jpg /SFD/2018/12/21/f10322542eb04e12bc72e749f460b576.jpg [...]
[...] o zwiększaniu tłuszczowej masy ciała i bać się o cholesterol. Przy odpowiedniej podaży białka nie spinajmy się z katabolizmem przy lekkim aero po siłowym, można też wrzucić interwały. Piszę ze swojej obserwacji, że trzeba mieć dystans do diety i treningów, bo napalanie się na szybkie zbicie kg i bardzo restrykcyjna dieta szybko przynoszą skutek [...]
[...] Zobaczymy jak będzie dalej. Jeśli chodzi o cardio to zostaje rower do pracy, a jak będzie planowany (lub nie) jakiś grubszy posilek to zrobię dodatkowo cardio/interwały. Dodaje od jutra trening brzucha z rana z aplikacji, około 15minut + rozciaganie. Chciałbym utrzymać talie w ryzach. W czasie roztrenowania mam plan tez poduczyć [...]
[...] 2 spacery, w tym jeden przebiegłem prawie cały pchając wózek do domu bo zaczęło padać :D. 10000+ kroków wpadło. Do tego pod wieczór pierwszy raz zdecydowałem się zrobić interwały. Jest to naprawdę spory wysiłek i żałuję, że nie robiłem ich podczas redukcji. Myślę, że jakiś rodzaj interwałów zainicjuje nawet na masie, żeby apetytu nie stracić [...]