interwały

ten zestaw jest ok zaczynasz od dwoch serii po 15 powtorzen obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia dbasz o prawdilowa technike jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio 2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i [...]

8-05 Trening Truchtanie po lesie 30 min w tym 2 interwały 30s. Poczułam się słabo i rzygliwie, po czym wnoszę iż trening został wykonany prawidłowo %-) Zobaczymy co na to jutro moje biodro, dzisiaj już je trochę czuję. Micha makrela, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, węgorz warzywa: kapusta kiszona, buraki, marchew, kalafior, seler [...]

[...] +rodiola, lukrecja, żeńszeń, Mg+witB6+melisa + czosnek, pietruszka, waleriana, seler naciowy, koper włoski Trenio pływanie – interwały 5x 25s:25s nogi w płetwach, kraul dużo żarcia pływa, tylko za szybkie %-) Obli już myślałam że przyszłaś by mi zalecić spożywanie czekolady, a to znowu cios }:-( [...]

1-07 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: interwaly pływanie pon: siłowy PUSH wt: - śr: siłowy PULL czw: siłowy PUSH pt: - sob: GPP kaszmirkowe Micha DNT 1100 130/65/0 DT 1600 130/75/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/470d08d2af9a478399c7fd5c3cd5e214.png No normalnie jestem oszołomiona %-) Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

3-07 Trenio interwały pływanie nogi 6x30s-30s i rower z 45min i nurkowanie 8-) 8-) Micha 1100 BTW 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4ab4fb221f475796743dee5cd5c6ee.png + sałata, śladowe ilości marchwi i papryki + omega3, Mg+witB6+melisa + vino rosso No cóż, jak zwykle zasiadłam do liczenia michy pod wieczór aby sprawdzić czego i ile muszę jeszcze [...]

15-07 Trenio Interwały pływanie-nogi w płetwach 6x 30s-30s Micha 1100 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9065b1a0bbbb4b19a56d42b1f5e8c452.png + sałata, czosnek + omega3, rodiola, lukrecja, witC, witE, wiesioł choć raz żadnego chlania %-) Od jutra ma być parę dni ochłodzenia, to znaczy 28C ;-), niemniej wypatruję go już jak kania dżdżu 8-) Może się [...]

29-11 Trenio interwały biegowe 5x 30/30 + trucht 15min oj ciężko było, zakwasy mi dokuczały, szczególnie w prawym pośladku i na plecach :-? %-) ostatni interwał był 25-sekundowy, i w ogóle mało interwałowy - nie dałam rady dociągnąć :-| Micha 1200 BTW 125/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a96e410859ac463690e0e97950d63f37.png + omega3, stress control, [...]

7-07 kontrola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f048197cde0045f588ba33f7f5206f4d.jpg jednak musiałam źle zmierzyć poprzednio fałdę na udzie Trenio bieganie interwały 2+2 (30s/30s/30s/1.5min/30s/30s/30s) + rower 40 min w góry, z powrotem nie liczę ;-) + parę podciągnięć i K2E bo przejeżdżałam koło drążka %-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-07-07 13:12:18

[...] 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x7 18kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 2x8 60kg kcal : 2500 Po treningu 10min interwały na worku + 20 min cardio - to przez ten Stimerex Hardcore, takiego rozp******u energii to nawet się nie spodziewałem, nie wiem co się ze mną podziało %-) [...]

[...] 90kg Hantle biceps4x8 20kg Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs 5 g kreatyna Waga wczoraj pokazała 86,9 ( więc o 0,6kg mniej niż 01.01 ) Dlatego też nic nie tnę, w środę kolejne ważenie zrobię, póki co zostajemy 2300 kcal, 4x10min interwały /SFD/2018/1/8/aaba790cb97c49f3ac60f502eac42663.jpg /SFD/2018/1/8/8f5efbdceaef4b64b6a4be6ef3a5ffe5.jpg

Sobota: Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia [...]

[...] Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x1260kg 10min interwały 30/30 Dzisiaj wolne od treningu po 7 dniach ciągłego treningu, to było potrzebne 8-) /SFD/2018/1/16/137d69e5d7b048a2a5aa3109114643e4.jpg [...]

Ten tydzień lecę na tych 2000 kcal i interwały: 6x15 min skakanka i 5 x 5x2min na worku Ale nie jestem przekonany co dalej, jak to ogarnąć bez cardio, przy tym metabolizmie, nie wiem czy jest szansa dociąć ile się da bez cardio, czym dalej idzie redukcja tym bardziej w to wątpię.No w każdym razie plan się nie zmienia, tnę aż wytnę brzuch.

[...] po prostu wprowadzę refeed w soboty na 2600 kcal i dodam po te 10 min cardio (30min x 6) wyjdzie Co się zsumuje na : 30min x6 cardio 6x10min interwał skakanka 5x 4x2min interwały worek No i 5-6 treningów siłowych w zależności jak tam z czasem. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-06 02:15:16 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-06 [...]

Niedziela : Nogi (bez dwójek) Siady 4x6 120kg Wypychanie nóg siedząc 4x10 150-160kg Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale [...]

[...] Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc byłem 3 dni [...]

Sobota Siła FBW Part2 Wyciskanie leżąc : 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5 Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6 Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia [...]

[...] mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja szczególnie gdy nie mam [...]

[...] przejdę na 5 treningów w przyszłym tygodniu, ale dam jedno cardio 20min(w ten wolny dzień), i będzie to 7x20min (Cardio spoko tempo, za bardzo nie męczy a podbija kalorykę) interwały zostają 4x2min (x4) Czyli od dziś : 2400kcal (200B, 260W, 60T)8-) + dodawanie po 100 (od momentu deficytu jest dobrym krokiem, jak ktoś chce jeszcze docinać, ale [...]

Sobota Siła FBW 2/2 1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4 2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 [...]