[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

natalijka
mam to samo co Ty, musze bardzo nisko z kcal schodzić żeby leciało kurde.

Trzeba to zaakceptować, innej opcji chyba nie ma

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy czwartek
Podciąganie na drążku (Suma 36)1x5 (20kg) 1x13 15kg (+2 powt.) ;; 9x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 1x8 90kg 2x10 90kg 1x9 90kg
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 95kg (+1powt) - 1x7 90kg - 1x8 85kg
Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x12 65kg
Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła

15 min interwałów skakanka ( bo worek był zajęty :| )

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Waga dziś pokazała 86,4 więc dokładnie o 3,5 kg mniej niż miesiąc temu, wrzucam małe podsumowanie, bo dawno nie było zdjęć żadnych.

Będzie dużo męczenia się pewnie żeby dopalić dół brzucha, ale dopale go na tej redukcji, chociażbym miał jeść 1500 kcal

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-12 14:32:16

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Sobota:
Przysiad 2x8 115kg 1x5 120kg
Przysiady fronty 90 kg 5x5
Wykroki 16kg 3x16
Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg
Prostowanie nóg 4x10 60kg

hip thrust 4x12 70kg
Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg

Łydki :
Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg

Brzuch:
4x15 spięcia

Siła niedziela
Wyciskanie leżąc :4x5 120kg
Wiosło sztangą 1x6 110kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 100kg 1x7 100kg
Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105 x6
Wąskie wyciskanie 1x6 100kg 2x6 95kg 1x6 90kg
Hantle biceps4x8 20kg

Interwały 10min skakanka + 6 min worek (5x w tym tygodniu)

Waga ostatnio pokazala 86,4 więc 0,5 mniej niż tydzień temu.
Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs
5 g kreatyna

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94726 Napisanych postów 364691 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669832

Tutaj juz za bardzo nie ma co dopalac. Fajnie wyszly plecy na tej focie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Jeszcze brzuch, dopiero 3,5 cm w pasie spadło. Jeszcze trochę zostało głównie dół brzucha, parę kg spadnie, jak się uda.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Łapy + barki - poniedziałek

Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x10 40kg kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 4x10 18kg
Herkulesy 4x12 20kg

Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x6 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg
FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x1260kg

10min interwały 30/30

Dzisiaj wolne od treningu po 7 dniach ciągłego treningu, to było potrzebne

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Pod koniec tygodnia czwartek/piątek posprawdzam jak tam waga i zdecyduje, ale nie wiem czy będę dalej ciął kcal przy 2150 , raczej dodam po 5min do interwałów wyjdzie 5x15 min + i po 2 min do sesji na worku więc będzie 4x8 min

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-17 00:48:47

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-17 00:49:10

...