interwały

[...] ? Panie kolego hst nie jest jakimś mega intensywnym treningiem więc aero wskazane po treningu ale do pewnego czasu bo jak przekroczysz 40 minut to później nie ma zbytnio sensu dokładać więc przerzuć się na interwały dodatkowo dieta musi być dopięta jak ma być redukcja, przede wszystkim obetnij cukry proste i nie schodź za nisko z kalorycznością

Dziękuję za szybką odpowiedź. Większość planów redukcyjnych opiera się na fbw i ujemnym bilansie kalorii... a z tym u mnie będzie ciężko. Czy zamiast tego wystarczające do planu treningowego będą interwały/zwykłe bieganie 20-40 min dziennie?

Ale jest silny ;) to nie temat na takie rozmowy :P co z tym moim treningiem? FBW + ćwiczenia na dynamikę nóg + interwały to dobre rozwiązanie?

Nie wiem czy nie za dużo może narazie FBW i interwały

Zależy mi na dynamice w piłce nożnej, nie chce jednak rezygnować z budowania masy. Czy trening FBW połączony z treningiem eksplozywnym nóg to dobre rozwiązanie? Co zrobić by budować kondycję i zyskiwać masę mięśniową? Interwały raz w tygodniu pomogą mi w tym? Czy trening FBW będzie przydatny w piłce nożnej? Może lepiej zastosować ACT? Wzrost - [...]

[...] 3x10 /3x12,10,8 4.Rozpietki na płaskiej 3x10 /3x12,10,8 5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 /3x12,10,8 6.Sklony w leżeniu płasko 3x10 /3x12,10,8 Dni nietreningowe interwały: HIIT Mógłbym do tego dodać np. a6w, ze względu na brzuch, czy to wystarczy?? Oczywiście do tego dieta jest i TSE Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-20 [...]

Witam wszystkich! Panie i Panowie !! Sprawa jest następująca: chce się przebić do IV ligowego zespołu. Treningi klubowe codziennie. Teraz pytanko: co do tego dołożyć? Zależy mi na kondycji i dynamice. Mam 18 lat 180cm/65kg. Ostatnio ćwiczyłem Push&Pull. Przydałoby się też troszkę masy dołożyć, ale to nie jest dla mnie żadnym priorytetem. Co [...]

[...] Jedyna to taka, że sesje biegowe będą wyglądały nieco inaczej niż do tej pory. Dokładniej to x3 w tygodniu, czyli tak jak do tej pory, jednak jedna taka sesja to będą typowe interwały, najlepiej na stadionie, ale z tym może być różnie, bo dostęp do najbliżeszgo mam na zasadzie "przeskocz przez ogrodzenie i w razie czego jeszcze szybciej się [...]

Zaległości: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały 4x400m (1:33; 1:36; 1:37; 1:36) 2 Kwiecień, Sobota FULL BODY WORKOUT 6,6,6,5x Pull-ups 4x10 [...]

Gosiu, jak rzyg na wylocie to znaczy, że trening udany :-). I jaki leszcz? Dobrze Ci idzie! Jest moc. Tak trzymać :-). Dzisiaj tez mialam to wspaniale odczucie (odrazu poczatki ciazy mi sie przypomnialy) zastanawialam sie na bierzni czy leciec do kibla czy jednak dam rade.:-D a leszczem jestem nie da sie ukryc, ale trza zapyerdalac/-)_ no wiec [...]

Ale Cie ciągnie to tych aerobów/interwałów :D Jak interwały bedziesz robić w NT to nie ma przeszkód ;)

@Kulturysta to już od Cb zależy co Ci lepiej wchodzi, czy 60 minut aero czy 20 interwałów ;) Ja zarzuciłbym 1 cardio i 1 interwał, albo 2 interwały ;)

Dobry, ja w drodze do pracy. Powiedzcie mi jak wygląda wasz cheat day? Liczycie cokolwiek? Ile jecie? Robicie przez tym silowy/cardio/interwaly? Pytam bo dzis bez treningu sobota jedynie moze cos w domu sie powyginam a parcie na cheat day mam takie, ze nie wytrzymam :D

robicie cheata po siłowym czy wypada spontanicznie? Bo chce zrobić jakieś małe interwały i w oknie żywienia troszke sie nawdupiać :D

No powiedzmy, że są to interwały. Cały trening a rowerze wygląda tak -> 10min rozgrzewki w średnim tempie, 5min "interwałów" ( 15sekund maxi przyspieszenia, 5sekund odpoczynku), 10/15min schładzania i koniec. I jakie dałbyś dawki mniej więcej? Normalnie, jak po siłowym? I większość w tym posiłku?

j.w. interwały na czczo słaby pomysł

[...] indyka i udka kurczaka pieczone z kapustą kiszoną, a na deser z 6x kawałków ciasta (sernik, szarlotka i tiramisu). %#^}% !! :-[ właśnie wracam do Wawy. Ale dzisiaj tylko interwały trzasnę. Nie przepadam za treningiem siłowym wieczorem. Z kolei jutro mam robotę przed południem więc też nie zrobię siłowego. W tym tygodniu odpuszczę nogi. [...]

zjadłbym :) dzisiaj miały być jakies interwały ale czuje, że jak wpadne do domu to skieruje swoją uwagę na łóżko

[...] białkowo-tłuszczowe śniadanie przed treningowe. Dzisiaj przez tego czita skończyłem jeść parę minut po 20:00. Czy w związku z tym skrócić post do 14h i zjeść jutro jak zwykle lekkie białkowo-tłuszczowe śniadanie i śmignąć na interwały, czy zostawić 15/16h postu i walnąć siłkę na czczo? DORADŹCIE PROSZĘ :-)) 14h to chyba też jeszcze IF, prawda?

[...] czczo? Szczerze mówiąc to bardzo polubiłam poranne bieganie i nawet kupiłam specjalne leginsy do biegania w zimne dni i chciałam jeszcze odpowiednie buty kupić ;( Może robić interwały? Robiłam je kilka razy i spodobały mi się, bo ogólnie brakuje mi takiej 'szybkości', ruchu - ćwiczenia na siłowni są strasznie powolne ;/ staram się je robić z [...]