interwały

Trening i miska z wczoraj ;-) plany na dzisiaj : Brzuch 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max Ptm. interwały (bieganie ) 5 x 20/40 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47363d2e31974e0b92b4ecd2fc079f09.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7ddb9611b242edbf16cdd58f31af85.png [...]

Ze względu na to , że na dworze zrobiło się zayebiscie zimnoo , chciałabym zamienic interwały (bieganie) na jakis inny trening . I tak oto poszperałam trochę i doszukłałam się czegos takiego; (http://www.sfd.pl/-t564376.html) „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]

A czy może podesłałbyś mi jakiś link do topicu, gdzie byłoby opisane jak ustalić dietę i jak ustawić plan treningu, czy np. dodawać aeroby czy interwały, by przybrać jak najmniej tłuszczu na treningu masowym?

czytałam o tym progresie, ale szczerze to nie bardzo rozumiem.. Chodzi o to, że jak np. mam jakies cwiczenie to wykonuje je 15 razy w pierwszej serii a w kolejnej to samo cwiczenie juz z wiekszym obciazeniem tyle ile dam rade bądź z takim samym obciazeniem jak w pierwszej serii tylko wieksza ilosc powtorzen? a moge wykonywać interwaly na skakance?

Ale 10km to jest solidny dystans i możesz tak biegać, ale ja bym przed rozpoczęściem mt dał jakieś interwały również.

Piękny słoneczny poranek a ja w klubie :D dziś trening typowo siłowy na wolnych ciężarach, jak zobaczycie na wykresie wyszły z tego interwały. Na sam koniec zrobiłem wioślarza 1000m i porozciągałem mięśnie. Po siłowym wyłączyłem już zegarek a był jeszcze trening brzucha. Mniej więcej było tak: Push press 6x5 40kg Podciąganie szeroko 6x8 Pompki [...]

[...] sa najwazniejsze nie rozstajemy się z nimi w żadnym ćwiczeniu, sa także ozdobą w czasie regeneracji- pamietac bowiem należy, że bez nich nie ma nie tylko treningu ale i regeneracji bardzo zaleca sie używac ich także podczas innych rodzai treningów- plyometryczny i interwały w szczególności Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-02 16:48:16

[...] też jestem do tyłu z dwoma treningami;/ ale od jutra wracam do pracy. Dieta oczywiście była trzymana na 100% brak tylko było ruchu na siłce;/ jedynie we wtorek zrobiłam interwały 10 min i 10 min aerobów. A oto pokolei jadłospisy ze środy i z dzisiaj Co według was powinnam zmienić aby szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej aby uwydatnić [...]

[...] u rodziców też zleciał na pogaduszkach;) W piątek byłam jedyny raz na siłowni mimo, ze nadal choroba się mnie trzyma ale od jutra zaczynam ostro spowrotem siłowo + cardio/interwały. Dodaje miske od piątku do dzisiaj włącznie oraz trening piątkowy od poniedziałku bede na bierzaco dodawać dzień w dzień miske + trening a w przyszły weekend [...]

Od siebie dodam,że interwały to idealny sposób :-) Stosuję 3-4x w tyg po siłowym 10min , nie dość,że fajnie wspomagają metabolizm ,co przy masie jest dobrą sprawa to dodatkowo wyrabiają fajną insulinowrażlwiość - no i nie ma problemu po takim zestawie (trening + interwał) ze zjedzeniem posiłku :-)

Interwały to nie są, a ograniczenie wynika ze spastyki, dla rzeczywistego spalenia wysiłek powinien niby trwać przynajmniej pół godziny. Dieta bardzo ważna jest moim najsłabszym, elementem. Jako takiej jej nie ma. Jestem "skazany" na to co żona kupi. Generalni staram sie zwracać uwagę na to, aby jedzenie było urozmaicone i było białko w rozsądnej [...]

[...] zatrzymanie ) czy to ze sztangą czy z gumami. Prawy łokieć miałem uszkodzony na jujitsu i nie robię nim pełnego wyprostu. Lewa ręka pod koniec mi siadała, nie dawałem rady całkowicie wyprostować. Dziwne odczucie, bo zwykle dawałem radę, a ta piramida mnie wykończyła. Będę akcentować i przygotuję sobie na telefonie interwały. Jeszcze raz dzięki.

[...] po 8 powtórzeń wczoraj pod WW. Powód jest prozaiczny, przerwy pomiędzy ćwiczeniami miały trwać minutę, a trwały 40 sekund. Dzisiaj to odkryłem na siłowni, gdy ustawiałem interwały do ćwiczeń. A ja myślałem, że taki regres mnie ogarnął ze zmęczenia. Zmęczenie nie pomogło, ale 1/3 mniej czasu na odpoczynek to duża różnica. Dzisiaj średnio [...]

[...] obciążenie i puls szybko skacze w górę. Nie robiłem HIITa nigdy więc cały czas zastanawiam się ile powinien trwać ten sprint (przynajmniej nie robiłem HIIT wiedząc że to tak się nazywa bo interwały biegałem). 30 sekund bedzie chyba optymalnie i do tego minuta truchtu. Moze byc ? ilość interwałów planuję zwiększać: od 5 do 10 max. Dobrze ?

Bear Complex Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku 5 obwodów, 7 serii, 30sek przerwy pomiedzy - 15, 20, 25, 30, 35, 35, 35 Zmniejszylem przerwy do 30 sek i dalo po dupie niesamowicie, barki nie wyrabiały We wtorki i czwartki bedzie cos ala crossfit lub interwaly jak pogoda pozwoli

06.03 DT Przed: bcaa, kreta, cytrulina, beta alanina, kofa 1.Podciąganie 3x5 1x4 2.Wiosło hantla 4x6 20kg 3.WL 5x5 70kg 4.Wyc. siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg +interwały na ergometrze 30s/30s x6 Micha: 1. szynka wieprzowa, warzywa 2. morszczuk, wiejski, wędlina 3. twaróg, jogurt 4. mleko, wpc, baton B:260 W:50 T:40

Założenia połączenia treningu siłowego z kalisteniką pod kątem poprawy sprawności fizycznej wydają się sensowne. Możesz ewentualnie zastanowić się aby z czasem dodać coś więcej pod kątem poprawy wytrzymałości i kondycji, jak hiit, tabata, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, maliny, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych warzyw, maliny, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, sos tzatziki siłownia IV posiłek – brzoskwinia, whey +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=139 T=44 W=127 Kcal=1440 Rozkład miał [...]

[...] ściąganie linek wyciągu bramowego 15*5kg - 3 serie wyciskanie hantli 12*2kg 10*3kg 8*4kg unoszenie ramion na boki 15*3kg - 3 serie wyprosty ramion wyciągu górnego 20*5kg 15*5kg 12*5kg 10*5kg wyciskanie francuskie hantla 10*7kg - 3 unoszenie nóg w podporze 20 15 12 spięcia brzucha leżąc 20 15 12 rower 15 min bieżnia 30 min (zaczynam interwały)

Czwartek, 2.06.2011 DZIEŃ 3/117 (3/34) Nietreningowy Piątek, 3.06.2011 DZIEŃ 4/117 (4/34) Trening: bieg interwałowy 44minuty (HR Max = 172) 1min biegu / 1min marszu Moje interwały zaginają czasoprzestrzeń. Minuta biegu jest mniej więcej 1.5 razy dłuższa niż minuta marszu. Dalej mocno odczuwalne zakwasy po siłowym w środę. Biegało się wesoło - co [...]