interwały

[...] lepiej po rowerze w tym sezonie robię te zakładki praktycznie co tydzień w różnych kombinacjach, czasem tak jak dziś, innym dłużej określone tempo, były też różnego rodzaju interwały na tempach po 3,40 i widzę że takie coś procentuje bo to przejście odbywa się bez bólu a tempa są ok. Wrzutek z trenażera nie wrzucam bo i nie ma co oglądać bo nic [...]

[...] na bardzo wysokim poziomie robiących większość km po asfalcie w swoich treningach a wręcz przeciwnie wszyscy robią ponad połowe teren albo tartan. Dzisiaj trenażer interwały 1,5h a później lekkie bieganie z zadaniem 2x5km w tempie z ostatnich zawodów. Biegło się niewiarygodnie lekko a tempo 4,30 było spacerkiem. Sam byłem zaskoczony [...]

Dzisiaj w kolejności bieganie - 10x400m interwały, rower zadanie 3x20 min 180W, pływanie technika. /SFD/2016/10/31/d6a60e6db4074acab6d3ebc023a1d801.jpg /SFD/2016/10/31/1b81cb85505740fbb4bef55b5b1d805f.jpg /SFD/2016/10/31/753e7d8f8d91405e9b02852f223cbbd5.jpg

Dzisiaj rano bezpośrednio po robocie basen. Po 16 stej robiłem rower 180 min w tym 90 min - 150 W + 60 min - 180 W. Późnym wieczorem bieganie interwały 4x2km po 4,30, przerwa 1km w truchcie do tego 20 min ćwiczeń, trening skończyłem na 23,20. Jutro wolne w pracy a w planach 2 lekkie biegi i rower. Warm Up - 400m Front crawl easy to steady - [...]

[...] i 4x ale zrobiłem 3x po 4,20. Dzisiaj czuję że pobolewa mnie achilles więc się nie forsowałem i skończyłem wcześniej trening dodatkowo odpuszczam rower maiłem robić 1,5h interwały, nie chcę katować nogi tym bardziej że miałem już takie objawy kilkukrotnie w tamtym sezonie w obu nogach na zmianę, nie jest to nic poważnego o ile się zluzuje a [...]

[...] na zakupy przez internet do wykupienia suba na trainerroad. Od naStepnego tygodnia zaczynam okres podstawowy 2 w którym zakładam 4ry treningi specjalistyczne z biegania: interwały 400m lub coś około tego, sprinty 50-100m, podbiegi i jakieś tempa w zależności co sobie wymyśle możliwe że coś od Danielsa skopiuje do tego jeden długi bieg i [...]

Interwały 10x400m. /SFD/2016/12/8/147b0485019147d2be15ae25979baaeb.jpg

[...] zadania tam gdzie miało być szybko było szybko tam gdzie wolno było wolno. Rower trening o nazwie Huffaker. Rozgrzewka - 18 min w tym 6 min progres z 50 do 65% ftp + 4x1 min interwały na 105, 110, 1115, 120% ftp z przerwą 1 min + 5 min 40% ftp, zadanie - 2x(3 x 3 min 110, 115, 120% ftp na przerwie 3 min 40%ftp) przerwa pomiędzy serią 1 i 2 6 min [...]

Wtorek orka part II. Zadanie 11x2 min, 8 interwałów 45 sek jazdy na 120% ftp tj 364W, zejście do 110%ftp przez 75 sek, 3 interwały 1 minuta 120 i 1 minuta zejście do 110% ftp. Lekko nie było, przetrwałem i jade dalej z tym koksem. /SFD/2017/3/28/0bd94ae6f89a40a89c731a4797e332cf.jpg /SFD/2017/3/28/be839e9cf1c24e7da90fb56b67b1b291.jpg

[...] mieć 2 godziny w tym 8x5 min 108% ftp ok 330W. Siły w nogach wystarczyło mi do 4 tego interwału po nim moc spadła poniżej wartości akceptowalnej mogłem dokręcić kolejne 2 interwały ale nie w zadanej strefie a chodziło konkretnie żeby być w strefie VO2 a nie w okolicach ftp. Odpuściłem bo w tym tygodniu czekają mnie jeszcze mocne treningi a jak [...]

[...] połówki raz że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić -) Ostatnie 2 treningi kolarskie były na tyle ciężkie że nie dałem rady zrobić [...]

[...] moc 255 W, średnia prędkość 38,5 km/h, interwał 2 średnia moc 246 W, średnia prędkość 41,5 km/h, interwał 3 średnia moc 241 W, średnia prędkość 37,8 km/h. Średnio wszystkie interwały moc 247,5 W, prędkość 39,3 km/h. Pozostałe kilometry trzymałem około 200W nie licząc przejazdów przez miasto czyli dla mnie jest to tempo coffee ride. Pierwsze 93 [...]

[...] z kadencji większa była za trudna mniejsza tak samo a biegami nie dało rady poprawić. Weszło fantastycznie a zrobić łącznie 45 min na ftp nie jest łatwo, średnio wszystkie interwały na 303 W jak pod sznurek, przerwa 4,5 min. W odcinku nr. 3 pomiar z koła ześwirował i zaniżył średnią odcinka o 10W pierwszy raz mi się to zdarzyło żeby powertap [...]

[...] w Piasecznie wymusiły na mnie robienie tego konia dzisiaj więc założyłem że zrobię zakładkę i tyle ile uda mi się zrobić roweru to zrobię udało mi się zrobić niecałe 2 interwały + 5 km biegu w tym 2+1+0,5 km na tempach szybszych niż na olimpijkę z przerwami 75 sekund marsz. Na rowerze nie było mocy tak jak przewidywałem nogi mi odcinało na [...]

Hej. Po pierwsze, jeszcze raz gratulacje za start i super opis. Dlugi, ale nie nudny. Mala uwaga do edycji... jak podzielisz tekst na kilka akapitow (plywanie, t1, rowr, t2, bieg etc) to sie bedzie czytalo jeszcze lepiej ;-). Strategia faktycznie chyba w punkt choc poczatkowo myslalem, ze rower za slabo. Jednak to moglo byc to co dalo ci przewage [...]

wiem,wiem zazwyczaj biegam 30 min normalnie albo robie interwaly ale wczoraj nie mialam po prostu jakos psychicznie na to sily :) Na HIITa mam za slaba kondycje jeszcze :/ ale postaram sie z czasem wprowadzac ..

[...] zwiększanie intensywności a potem lżejszy tydzień regeneracyjny (26.V-1.VI). W planach minimum 2 treningi pływackie nastawione na zwiększenie dystansu, 3 kolarskie (jeden długi rozjazd, jedna jazda z odcinkiem tempowym i jedna sesja sprintów) oraz 3 biegowe (bieg długi, interwały tempowe i podbiegi) /tydzień. Co z tych planów wyjdzie - zobaczymy.

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

[...] dyskusja w Twoim dzienniku na temat biegania. Mam zamiar wcielić w życie sugestie Orzegowa, które sam wcześniej miałem, ale się rozmyły. Krótsze dystansy szybciej albo interwały i sporadyczne długie wybiegania (powyżej 10km). Czas skupić się na odpowiednim odżywianiu i regeneracji. Myślę, że to jest klu do zaliczenia ROP z Kabanem. Mam [...]

[...] pół godzinki, to wg mnie nie musi się rozgrzewać "typowo", tylko spokojnie zacznie i po kilku minutach przyspieszy do swojego tempa. Co innego jeśli chce robić jakieś interwały które trwają choćby 10min. Aby wykonać je odpowiednio ciężko - powinien się rozgrzać. Odnośnie kul i ćwiczeń, które stosuję - robię wymachy, delikatne naciąganie [...]