interwały

jeśli jest białkowa to tak, jesli dodam węgle to organizm sobie z nimi nie poradzi, bo spowalnia metabolizm... a jak z czestotliwością interwałów? 2 razy w tyg po 1 h wystarczy? Robiłabym wtedy tak: pon. areoby wt. brzuszki + interwały śr. areoby czw. brzuszki + interwały pt. areoby sb. brzuszki nd. odpoczynek

[...] popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 Unoszenie hantli jednorącz w [...]

Zrobiłem wcześniej i nie przeszło, więcej nie mam zamiaru. To nie jest ból mięśniowy, gdy ćwiczę nic mnie nie boli. Off od siłowego, poleciały same interwały i trochę się porozciągałem. Po interwale miałem tak nogi nabite jak po dobrej serii siadów. :-D

- Seba skąd masz takie zaEbiste nogi? - Robię interwały :D Żeby to tak działało to bym godzinami na tym steperze siedział ;-) Lekarz zapewne powie, żebyś nie ćwiczył :-D Ja już od 2 lat powinienem rzucić treningi ze względu na wade wzroku i astygmatyzm, podobno. Ale jak widać jeszcze żyje :-D Ja też jeszcze żyje, tylko co to za życie ... Seba [...]

[...] było ciężko, najciężej było mi zrobić ostatnie 2 ćwiczenia(nie dałem rady zrobić tyle ile w rozpisce), a przy pierwszych miałem straszną pompę. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały na steperze 20 min. 1a db front foot elevated split squat 4s20 3010 0s rampa close 1b poliquin step up 4s20 3010 45s rampa close 2 squat atg TRX 4s20 5010 60s 3a [...]

Ja chyba też przerzuce się na cardio. ..jakoś wolę pedalowac te 30 min niż robić interwaly. Lepiej Lepiej się wtedy nawet czuje :-D

No każdy woli co innego ja np wole aero 50 min niz interwały :) jakoś im nie ufam :P a Sebek Ci powiem poraśny się zrobileś :D

Wszystko ma wady, zalety i konkrety cel. W moim przypadku interwały się nie sprawdzają.

Seba - ja teraz na masie staram sie robić interwały i metabolizm napędza bardzo dobrze choć 30 min trzeba ponad odczekać po wysiłku by zaczęło ssać, na masie moim zdaniem bardzo dobre rozwiązanie bo jak co roku mięsnie nie były wyraziste tak teraz widać je są bardziej wyostrzone / pękate i żyły tez sie zachowują :) ale na redukcji nie będzie [...]

[...] i duuużo regeneracji. W sieci jest sporo WODów dla poczatkujących. Możesz też zerknąć na moją stronę http://crossfitendurance.pl/tagi/beginner/ Co do biegania to proponuję na początek krótkie interwały a te 5ki zostaw sobie na później. Interwały np. 10*50m, 10*100m. Pozdrawiam, Grzesiek Zmieniony przez - luciamucia w dniu 2012-12-24 12:06:59

[...] niezawodna tabata, to znakomity sposób na podkręcenie intensywności treningu, a pozornie proste ćwiczenia z ciężarem własnego ciała zyskują nowy wymiar, gdy wykonamy je w formie stacji/interwału. Krótkie interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość, dłuższe (powyżej 30 sekund) pozytywnie wpłyną na budowanie wytrzymałości"

[...] pójdę z nimi na dno %-)) Konsultacja u trenera i idą zmiany. Zmieniamy rozkład na 1610 kcal b/ww/t: 100/100/90. Wracamy do systematycznych treningów. 4 siłowe + 3 interwały/bądź 2 interwały i 2 aeroby. Zmieniamy trochę myślenie, bo głowa to potęga, a ja ostatnio miałam z nią problem i nastroje depresyjne, na zmianę z euforią. [...]

25.02.13. (poniedziałek): Trening sekcji ergometru: 5min rozgrzewka - 1,413km Interwały 30/30 do 1km na obciążeniu treningowym - 6 10min. przerwy Interwały 30/30 do 1km na obciążeniu startowym - 6 10min. przerwy 1km luźno Czasu jest mało więc wykonuję pracę na pełnych obrotach. Jest szansa zejść poniżej 3min na 1km. Mam nadzieję, że to się uda.

ja również wykonuję interwały w postaci Biegania tylko całkiem inne proporcje mam :D 500 m trucht + 12 sek - sprint / 30 sek trucht x 17 = ok. 12 min + 500 m trucht i idę do domu wyj**any na maxa !! polecam interwały każemu !

[...] może być ciekawie Jedynie z nogi będą u mnie kulały tzn. mam problem z lewym kolanem, kolejną sprawą jest to że nie chcę zwiększać ich objętości. Po treningu siłowym będą interwały, a od 6 tygodnia w DNT aeroby rano na czczo. Suplementacja około treningowa to 3x Burn & Shape + 9g BCAA przed treningiem, po treningu siłowym porcja Xtreme 3R [...]

[...] na ostro bo też mnie czeka bój na sesji letniej i po treningu posiłek i od razu książka, a studiuję prawo, więc jest tego od groma Między innymi dlatego chciałem robić interwały po siłowym ze względu na oszczędność czasową, ale po 20 minutowej telefonicznej rozmowie z Dorotką stwierdziliśmy, że interwały będę robił rano na czczo, a po [...]

ok dzięki wielkie i jeszcze jedno pytanie mam dodać do tego jakieś treningi pod kondycje np. interwały ?? Chyba ,że proponował byś mi co innego i jeszcze jedno w po ile serii mam robić i ile w niej powtórzeń ??

[...] Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec treningu interwały na bieżni + brzuch Co myślicie ?

Sobota - dzień 5 red. interwały z samego rana na pusty żoładek Dzisiaj robilem interwały na orliku - na swiezym powietrzu i powiem ze bylo cięzej niz na biezni ba siłce. Biegalem 40 sekund truchtu i 29 sekudn sprintu. Po takim wysiłku przyszedlem do domu, zjadłem sniadanie, wziąlem prysznic i po 30 min tak mnie zmauliło, ze musialem sie polozyc i [...]

Co nowego? Dodatkowy deficyt kaloryczny, bo na poprzednim coś nie bardzo szło. Zamieniliśmy intensywne aeroby na interwały i teraz to wygląda tak że robię 3x w tygodniu interwały 15min + 10 min wyciszenia. A dietetycznie w dni HighCarb lekko obniżyliśmy makro do B270/W300/T70 a dni LowCarb zwiększyliśmy do 5 w tygodniu. Czuję że powoli w [...]