[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

Własnie coś takiego zacząłem robić od zeszlego tygodnia. Ile czasu to robisz ? Tzn ile minut?

Robię to w ten sposób, że np. dzisiaj było 1:20min wolno i 45sec szybko x 7. W przyszłym tygodniu będzie x8. W środy robię to biegowe a w poniedziałki tabatę. Tabatę też dodaję serii co 2 na tydzień. W biegach nie chcę przekraczać 20 minut, czyli potem będę obcinał czas truchtu przez co będzie coraz ciężej. Pozdro ! Wpadaj do mnie w rozpiskach wszystko jest !

W jaki sposób wykonujesz tę tabatę?

EDIT:

nie doczytałem do końca, już sprawdzam dziennik:).


Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-13 22:18:53

ja również wykonuję interwały w postaci Biegania tylko całkiem inne proporcje mam :D

500 m trucht + 12 sek - sprint / 30 sek trucht x 17 = ok. 12 min + 500 m trucht i idę do domu wyj**any na maxa !!

polecam interwały każemu !

DZIEŃ 18/100

Waga dziś 90 kg. Za ch**a nie wiem czemu takie wahania mam. W związku z powyższym oj**ałem węgle do poziomu 1.8g/kg. Dziś troche pogubiłem i białka za dużo mam. Moje makro będzie wyglądać tak:

Białko - 2.2g/kg
Tłuszcze - 1g/kg
Węgle - 1.8g/kg

Tak to wygląda z grubsza. W suplementacje dziś wchodzi Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki na niskich ciężarach z duzym naciskiem na technike i faze negatywną. Aero brak = zajęta bieżnia.

TRENING
1. Military press 30kg/35kg/40kg/45kg
2. Wyc. zza karku 30kg/35kg/37.5kg/40kg
3. Unoszenie bokiem 4 x max (dwie ost. dropset do palenia)
4. Unoszenie w przód 4 x max (jak wyzej)
5. Tył barków 4 x max.
+ kaptur

SUPLEMENTACJA

Mono:
- 5g rano
- 5g po treningu

Oxy:
- 1 tab. rano
- 1 tab. przed treningiem

Gold Omega3:
- 4 kap. do 2 posiłku

Zmb:
- 2 tab. przed snem

DIETA

Poniżej. Pozdrawiam

Ja jestem endomorfikiem, ale jeszcze nie uciąłem węgli, a już 4ty tydzień się kończy powoli. Może za bardzo jesteś niecierpliwy ? Olej tę wagę albo patrz z przymrużeniem na to. Poczekaj chwile może zamiast ciąć bez sensu.

Waga jest najmniejszym wyznacznikiem efektów, w łapę bierz centymetr ( miarę) oraz lustro ! a wagę olej !

Ewentualnie możesz dać pomiary fałd, w domowych warunkach najbardziej miarodajny pomiar rezulatatów.

Skorzystaj z fałdomierza, daje miarodajne pomiary, na wage az tak bardzo nie patrz.

ja pacze waga + pas
nic więcej
sama waga niczego nie powie,ale kontrolując 1,2 czy 3 dodatkowe pomiary juz tak