interwały

Dzisiaj interwały(40s szybkiego biegu, 30s marszu)x20 + 10min spokojnego biegu, zobaczymy czy przeżyję %-) Już po, żyję 8-) ale te 10 min po interwałach... masakra Zmieniony przez - niger w dniu 2012-07-04 10:22:06

[...] mogła zacząć wszystko od nowa, z większym rozsądkiem. Druga sprawa jeśli znacznie zwiększysz aktywność fizyczną, stopniowo wraz ze wzrostem formy: trening siłowy, aeroby, interwały itd. będziesz mogła jeść znacznie więcej i nadal organizm będzie na deficycie, bo będziesz też spalała znacznie więcej kalorii. Organizm 'lubi' taką sytuację - [...]

Tak jak koledzy piszą, więcej ruchu,c ardio mniej efektywne ,polecam interwały co 2 dzień.

Zalezy ile nakreci tego cardio, interwalow trzeba mniej. Jesli nie ,asz czasu to oczywiscie interwaly wskazane. Ja wole krecic godzine cardio dziennie bo mam na to czas:-)

[...] czy pozostać przy tym. Mam czas na siłownię i dodatkowy dzień treningu też nie jest dla mnie problemem. Chce się wziąć z sercem za siłownie, żebym za pół roku nie powiedział sobie, że mogłem zacząć inaczej, bo byłoby lepiej. Dodam, że chcę wpleśc w dni wolne od treningu siłowego 2x interwały. Zmieniony przez - luggi w dniu 2016-01-10 14:29:26

1.ja podczas redukcji stosowalem najpierw aero a pozniej tr. interwalowy. Jak dla mnie interwaly, sa duzo lepsze, poprawila mi sie kondycja, tluszcz sie spalal elegancko. 2.Jak chcesz cwiczyc HIIT'a to najlepiej w dni nietreningowe 3.Jak chcesz, mozesz cwiczyc obwodowy, a mozesz cwiczyc zwyklym splitem. 4.Cwiczac z duza iloscia powtorzen, mozesz [...]

siema jak jest zastój to trzeba czymś zaskoczyć organizm, ja bym dowalił jakieś interwały, lekkie cardio na czczo, przed treningiem i ewentualnie jakiś spalacz jeżeli czujesz że już niedużo brakuje to masz dobry sprawdzony protokół dla diet tłuszczowych: lyle mcdonald stubborn fat solution a po co ten dziurawiec 3x dziennie? pierwszy raz się [...]

[...] jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko wypłukać [...]

[...] jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko wypłukać [...]

Nie wolałbyś podmienić tylu aero na jakieś interwały?

I z praktyki i z teorii. Spróbuj włączyć jakieś interwały, na pewno nie zaszkodzą a jestem przekonany że pomogą

Dawno nic się tu nie działo to wrzucam coś aktualnego :D Obecnie chyba 5 lub 6 tydz redukcji, do tej pory leciał low fat, teraz od poniedziałku eksperymentalne carb cycling i tak chyba zostanie. Aero naczczo 4,5x w tygodniu 25min od tygodnia i po treningu, wiec dziennie leci 60 minutek i jeśli mam ochotę to 1 lub 2 razy w tygodniu interwaly 5 min [...]

Interwały, kompleksy sztangowe, spacery z obciążeniem to takie najlepsze. Choć do interwałów trzeba mieć już ciało przygotowane Jakie znasz kompleksy sztangowe? Mógłbyś wymienić?

wsn a masz odpowiednia bazę siłową do depth jumpów i dropów? bo jeżeli nie to wiekszą szkode sobie zrobisz niż poprawisz wyskok,interwały w plyo według mnie to sie mija z celem hiity i wogle inne takie ty trenujesz wytrzymałość czy szybkość i siłe ? czyli kazdy skok , sprint starasz sie zrobić z jak najlepszym wynikiem, czasem, a jak juz osiagi [...]

86,5 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, czy jak nie dam rady zrobić w 1 tygodniu interwałów 2 razy i raz treningu bo wyjeżdżam to uciąć np 2-3 dni po 100 kcal czy nic nie zmieniać i powinno być tak samo tylko ten jeden tydzień? Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-10-01 22:10:32

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę [...]

Jeszcze pytanko jedno. Gdy węgli jest naprawdę mało w diecie(poniżej 100g) to czy wykonywanie aerobów nie wpłynie "żrąco" na mięcho? I czy można kręcić w aerobach przebieżki(interwały), nie mówię o HIIT tylko o np. 4x5min przebieżek o wysokiej intensywności? Jeżeli dieta ociera się o ketogeniczną czy po prostu nią jest to aeroby odpuścić, [...]

Jeszcze pytanko jedno. Gdy węgli jest naprawdę mało w diecie(poniżej 100g) to czy wykonywanie aerobów nie wpłynie "żrąco" na mięcho? I czy można kręcić w aerobach przebieżki(interwały), nie mówię o HIIT tylko o np. 4x5min przebieżek o wysokiej intensywności? Jeżeli dieta ociera się o ketogeniczną czy po prostu nią jest to aeroby odpuścić, [...]

[...] 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę i jaką ilość kcal przyjmować dziennie? Chciałbym ćwiczyć w domu (pompki + ćwiczenia na brzuch i inne ćwiczenia z hantlami), a co dwa dni bieganie, interwały. Czyli w tygodniu wyszłoby 6 dni ćwiczeń, a niedziela regeneracja. Pomoże ktoś? :)

interwały to mogą być równie dobrze aeroby i chyba o takie tu chodziło. ;-)