interwały

:-)Nowy Rok nowy trening, cel ten sam z folderu z treningami od Marty wygrzebalam jeden zatytułowany 'kara za grzechy' ;-) więc chyba wszyscy wiedza czego sie spodziewać ;-) Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. Odwodzenie nogi [...]

ok to bede obserwowal. Mam jeszcze jedno małe pytanie, we wtorki i czwartki mam treningi pilki noznej, gdy sa lekkie to wiadomo, po treningu ide interwały biegac, ale gdy mamy gierke, na ktorej wiadomo, duzo sie biega roznym tempem co meczy znacznie to w dzien takiego treningu tez jeszcze interwaly biegac, czy taki trening wystarczy i interwaly [...]

a ile mozesz poswiecic na trening..? Jezeli np 2 razy w tygodniu to proponuje w srodku tygodnia zrobic sobie jakies interwaly np. ostro :100m,300,600 i calosc powtorzyc 3 razy.. przerwy tyle zeby wrocic, na koniec roztruchtac okolo 3 km a np w sobote czy niedziele pobiegaj tak lozno z 15 km zeby sie rozbiegac ;) interwaly wytrzymalosci Ci dodadza. [...]

Warzywami sie nie przejmuj,chyba,że jesz strączkowe to je tylko wlicz Hmm...ale chcesz dać interwały oprócz aerobów? Ja pisałem,żebyś dał częściowo zamiast,ale nie po siłce:-P Interwały polecam robić na świeżym powietrzu-na bieżni w siłowni ich nie zrobisz z odpowiednią intensywnością-preferuję sprinty jako interwały;-) Zmieniony przez - [...]

[...] się pogorszy lub ani trochę się nie poprawi to niedzielne aeroby zamienię na rower, albo odpuszczę w ostateczności. Ewentualnie zrobię sobotę wolną a w niedziele aeroby/interwały. Nie wiem jeszcze, jestem dobrej myśli póki co... A teraz z innej beczki. Szczegółowej rozpiski suplementacji nie podawałem więc napiszę teraz jak biorę : Vitamin [...]

rob interwaly o 20.00 walnij po trenie porzadna porcje bialka,tlusczy i warzyw

[...] po 2 naraz (taki spacer farmera sobie robiłem ) przez jakieś 7 godzin z kilkoma przerwami na jedzonko głównie, więc wysiłku trochę było Jutro prawdopodobnie zrobię interwały wieczorem, dlatego ze dziś nie zrobiłem. Jutro dieta jeszcze nie będzie całkiem okej, bo średnie możliwości będę miał, ale od poniedziałku już powinno być 100% [...]

[...] a z warzyw kapucha pekińska. Od soboty będę starał się wklejać dokładnniej jak wyglądają całe posiłki, albo od poniedziałku, a dziś to tak tylko wrzuciłem co jadłem. Dzisiaj interwały odbyły się wieczorkiem. Czas to pewnie z 20min, nie liczę tego. Zmęczenie i intensywność średnie, tudzież takie sobie, tzn - ciężko oddychałem, ale nie umarłem, nie [...]

Dzień 27 Jeden z dni na weekendzie miał być off, więc wybrałem dzień dzisiejszy. Generalnie to relaks, wypoczynek i micha. Jutro wejdą aeroby lub interwały, ale raczej to pierwsze. Jutro też nowe wymiary, ciekaw jestem jakie są ubytki/przybytki, jutro się okaże "Diam's - Cause a effet" ********************************************* [...]

Dzień 32 Czułem coś bicepsy po wczorajszym drążku chyba dobry był ten trening Dziś zrobiłem interwały, cholernie zimno było na zewnątrz i nieprzyjemnie się oddychało, ale jakoś to poszło, chociaż mogło być lepiej, 10s interwałów po ok 15sek sprintu + z 30-45sek odpoczynku Dało w kość bo tempo sprintów pod koniec było ponad moje możliwości [...]

[...] że w aerobach pasuje zwiększyć czas do 35-40min, bo obecnie trochę krótko jest, chociaż tempo znacznie lepsze niż dawniej. No i jeszcze jeden wielki plus aerobów póki co : brak bólu piszczeli. Nie wiem jak by było gdybym dziś pobiegał interwały, ale chyba już nogi się przyzwyczaiły w miarę. Jest git. "Paktofonika - Na mocy paktu"

[...] wiem jaki to dystans był, teraz biegam o wiele więcej i dużo szybciej, obstawiam że 5km w około 25-30min, ale pewności nie mam czy ten dystans to 5km, natomiast robiłem też interwały, ale Tobie póki co odradzam ze względu na dużą wagę, ja to 95kg miałem i narobiłem sobie i tak niemiłych wrażeń, więc najpierw skup się na małych dystansach, nawet [...]

[...] problem nei z mojej winy bo domownicy sceptycznie są nastawieni do moich wymysłów, tak więc walka toczy się można powiedzieć na dwóch frontach będzie dieta - to bedą i spadki a co do biegania po przysiadach - wiem, że może być okropnie, ale aero to nie interwały więc jakoś sobie dam radę Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-05-22 14:29:29

1. Przed snem możesz zjeść spokojnie kawałek mięsa czy ryby, albo jajka. 2. Proporcje w porządku, a czkolwiek jeśli robisz interwały jak hiit czy tabata, dobrze by było gdybyś zjadł troszkę więcej węgli. Jeśli aero, to wystarczy to co z warzyw, orzechów. 3. Widzę, że w tydzień spadło 2,7kg. Sądzę, że w większości to woda i glikogen po obcięciu [...]

[...] jednak wrócić. Czas : 20min Intensywność : 10-11min spokojna , 5-6min duża, 3-4min *****ska (jak na biegu olimpijskim na 1500m, z tym, ze zrobiłem sobie takie 2 jakby interwały przerwane marszem, bo nie wyrobiłbym z takim tempem non stop te 3min, a chciałem juz być w ciepłym, suchym domu) --- Posiłek nr3. Nie jestem specjalista od [...]

Dzień 98 - 27.06.2010 - NIEDZIELA 1. (09:00) 4 jajka + 20g oliwy + ogórek 2. (12:00) 70g makreli + 5g oliwy + 2 placki z piersi (na zdj.) + kapustka (też domowa) 3. (14:45) (SHAKE: 3 jajka + 10g WPC) + 25g oliwy + ogórek 4. (17:40) 50g kuraka + 1 placek z piersi + 15g oliwy + 10g WPC TABATA 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g [...]

[...] znowu jestem na J/NJ, więc pasuje pewnie jednak zjesc cos przed wytrzymką, bo BCAA może nie wystarczyć, chociaż z drugiej strony treningi jakoś robię na BCAA i jest dobrze, sam nie wiem, ale spytam jeszcze keidys Binia/solarosa o to, bo się nie znam chyba, że zwykłe interwały jakieś ----- Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-17 23:16:55

Zjadlam juz w sumie 1)piers z kuraka pieczna+surowka + kromka chlebka(uwielbiam go)Na zdieciu wyzej 2)whey protein trening ten co opisalam 3)indyk pieczony ryz brazowy mieszana warzywna orzechy laskowe 4)losos wedzony 2 kromki razowca pomidory,papryka czerwona 5)tunczyk z wody salata makaron brazowy pomidory,olej lniany 6)przed snem cottage [...]

Jakie interwały będa najlepsze dla mnie? nie chce zostać maratończykiem, aeroby podobno są słabe, interwały jednak kojarzą mi się z wysoką aktywnością, cos jak hitt? czyli bieganie na bieżni w 1 tempie odpada? Lepiej tabate robic w moim przypadku? ile minut? pomoze ktosś?

[...] na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Na zakończenie interwały na elipsie 5 minut rozgrzewki i 30/30sek. x 8 i na zakończenie 5 minut spokojnie. Mam pytanie czy interwały można wykonywać na czczo, pytam, ponieważ przeważnie [...]