interwały

[...] tygodnia, jak mocy starczy ;) /SFD/Images/2016/7/4/7768cf562a7e43a983d006f32ff7f692.jpg Jak widać szybki trening i takie mają być, dzisiaj 40min , chwilę łydkę i potem interwały + dodaję po nich kilkanaście minut zwykłych aerobów (lub rower którym będę wracał z siłki jak tylko kupię blokadę do niego %-) akurat obecnie na siłownię mam około [...]

DT - BARKI + ŁAPY #2 Poprzedni taki sam trening - tutaj /SFD/Images/2016/8/13/3644ef5cad71498caad5b08966541573.jpg - wyciskanie trochę zakręciłem się z obciązeniem i dopiero w 3 serii zorientowałem ,że zacząłem sporo wyżej niż ostatnio , dlatego ostatnie 3 serie poszły dość ciężko - składanka na barki REWELACJA - Superseria na łapy jak wyżej, mega [...]

[...] + 30 sek napięcia izometrycznego) - uginanie ze sztangą na modlitewniku z wolną fazą ekscentryczną - coś tam na dopompowanie już nie pamiętam %) + 5min bieżni + 5x 20/40 interwały rowerek + 10min bieżnia na uspokojenie tętna Niedziela - trening nóg, specjalnie nie miałem dzisiaj ochoty na nic mocniejszego i wydawało mi się , że taki trening [...]

[...] się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem już dodatkowe aero czy interwały po treningu. Oczywiście podstawą dobrego treningu jest zbilansowany posiłek przedtreningowy /SFD/2016/12/7/d33e2e2c2ac54e2a89fdd70dfe42f762.jpg %-) Trening pleców : [...]

[...] w treningu barków (nawet na tak śmiesznych ciężarkach) no i ogólnie jakiś dzień do dupy,bo od rana łeb bolał , na treningu nie przeszło i ledwo co zrobiłem na koneic krótkie interwały , bo najchętniej to po paru seriach bym się zawinął na chatę. BARKI + ŁAPY 3 - 04.02 (sob) Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x20 / 15x30 / 15x40 [...]

[...] w bardzo dobrym tempie, świetna pompa mimo iż węgli nie było dzisiaj strasznie dużo. Mam nadzieje,ze powoli wracam na dobre tory :-)) Od tego tygodnia także zwiększam interwały o 1 serię, więc obecnie będzie ich 7 (20/40 sek) Barki + ramiona drugi raz w ciągu ostatnich 4dni, a rozdzielał je trening klatki + pleców , więc trochę się to [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

[...] zajęła trochę dłużej niż ostatnio (o 3 min) ale też wszędzie praktycznie pozwiększałem lekko ciężar od 1 do ostatniej serii w danej superserii Na koniec całkiem przyjemnie interwały + zwiększona o 2 min bieżnia , jeszcze nie wiem czy w weekend wleci jakiś trening, jutro na 99% nie , raczej tylko aeroby lub totalny off bo 7 dzień z rzędu był [...]

[...] i przełoży się to nadrobienie kilku spraw, które mi ciągle wiszą, bo brakuje mi na nie czasu. Wiem, że będą początkowo spadki mocy i energii ,ale mam nadzieje,ze chociaż interwały /aero będą leciały bez problemu, bo sam trening w końcu się organizm przestawi , na dodatek kiedy jak nie teraz ;-) nie dzwigam dużo, treningi są dosyć krótkie, [...]

[...] na tyle, ze spokojnie mógłbym ich robić >10 15 na pewno nie dałbym rady ,aby zachować naprawde konkretne tempo na sprincie, a też nie o to chodzi tutaj by 'niby robic interwały' , ja staram sie naprawde dop******ic na sprincie i te 40sek zbawienia na 'luzie' jest dla mnie błogą chwilą , więc to też zalezy kto jak je naprawdę wykonuje [...]

28.03.2017 Jak się cieszę , że nie wstawałem w nocy aby obejrzeć "starcie" mistrzów NBA z San Antonio, bo kolejny raz Cavs nie przyszli do gry i zostali zmiażdżeni, myslę ze to cały czas zasłona dymna, ale powoli staje się ona niebezpieczna - wlasnie stracili 1 miejsce na Wschodzie na rzecz Bostonu ,a ich gra wygląda fatalnie po bronionej stronie, [...]

[...] / max x20 kg 4a. Prostowanie jednorącz 2x12 x5 4b. Prostowanie z liną 2x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 2x12 x 10/12kg Czas 43 min + BRZUCH PLANK x2 + interwały 9x20/40 orbitrek + 13min bieżnia + taśmy Kolejny bardzo szybki trening (ostatnio zajął mi blisko 10min dłużej , a dzis dodałem 1 cwiczenie) Coś źle spojrzałem na [...]

Zdecydowanie wolę cardio po treningu nóg, niż na przykład na drugi dzień. Nawet po treningach, gdzie szło po 15 serii siadów. Tak jak pisze Gienek to sam relaks. Interwały, to już co innego, chociaż i to się zdarzało %-) Odnośnie wyprostów i uginań,to chyba też nie ma co uogólniać, bo to też zależy od rodzaju kontuzji. Mnie bolą przy siadach, a [...]

[...] nie było tak pusto, to dzisiejsze śniadanie 55g B / 17g W / 23g T /SFD/2017/4/30/3567555f55de4e5981c2771f23ea746c.jpg Za mną 20 min aerobów + trochę napinki na plecy ;) + interwały , niestety czułem się na nich dziś kiepsko zrobiłem 7 z 9 planowanych + 10min wyciszenia na bieżni, po treningu samopoczucie świetne ale w trakcie słabo. Jutro [...]

[...] zmobilizowałem się i poszedłem potruchtać, na razie jadę wg sprawdzone kiedyś planu biegowego,aby wkręcić się w ciagu paru tyg do 30min ciaglego biegu. Póki co lecą takie 'interwały' 2min biegu + 3min chodu x6, do tego pare minut na koniec rozchodzenia http://i.imgur.com/4OvgEfq.png Minęło sympatycznie jak na tak zj**aną pogodę, ale oczywiście [...]

[...] mięśnie aby nie zniknąć podczas ustawki na koniec lipca u Mariana wśród samych dzików %-) i jakoś pilnować kondycję i wytrzymałość, póki trochę sobie biegam ,robie aero / interwały to jest ok, wiem że jakbym to odpuścił to pewnie zaraz by kilka cm w pasie doszło, a wtedy to już w ogóle wyglądałbym jak typowy placek W związku z powyższym [...]

[...] powt 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 10 powt 4. Wiosłowanie hantlem 4x 12-10 powt 5. Wyciskanie hantli skos 3x 12-10 powt 6. Wyciskanie hantli stojąc 3x 15-10 powt + interwały orbitrek 10x 20/40 + 5min wyciszenia + wieczorem wpadł spacer: 4.59 km / 57 min :-) Micha: 1. Omlet ;-) http://i.imgur.com/Jg4RNtz.jpg 2. Kurczak + kasza bulgur [...]

[...] bo w lodówce zostało parę jajek , ketchup i piwa :)) przez to ,ze wpadło dość sporo dzisiaj , Renia namówiła mnie na lekkie bieganie , ona dopiero wraca do formy więc robi interwały bieg-chód , które ja mam już za sobą, więc było dla mnie znośnie, nawet zakładając fakt, że minęła lekko ponad doba od wizyty u fizjo, a mam z reguły nakaz [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10-8 powt + Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 powt C1+C2. Wyciskanie wąsko leżąc 4x12-10 powt + Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-10 powt + interwały Po treningu zjadłem batonika z nowości AllNutrition http://i.imgur.com/DH5fxqY.jpg smakowo - ok, ale konsystencja typowej mordo-klejki, jadłem go z 10min %-) po [...]

[...] polecę 3x w tyg jakimś systemem podobnym jak rok temu miałem od Przemka czyli nogi / klatka+plecy / barki+łapy (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie się poruszać, chciałbym bieganie utrzymać chociaż 3-4 x w miesiącu, obecnie już mija 10 [...]