interwały

[...] diecie low carb nie spalisz mięśni. Nie musi być to akurat low carb-można z dobrymi efektami redukować na diecie zbilansowanej ;-) Z czasem możesz też na czczo w DNT robić interwały (poczytaj na necie). Tego lepiej nie praktykować-ryzyko nudności,hipoglikemii,słabsze możliwości wysiłkowe,a tym samym mniejsza termogeneza powysiłkowa niż przy [...]

Czyli żadnych suplementów? Bcaa czytałem ,że daje też "powera" . Treningi w klubie mam codziennie, które wykańczają mój organizm dość sporo ,a więc energię na interwały też musiałbym mieć.

[...] łączenie ćwiczeń w super serie i w serie łączone//dodawanie ćwiczeń na poszczególne partie. System ABxABxxABxABxx... Co do biegów to tak jak wcześniej:jak pogoda bedzie sprzyjać to do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-21 00:20:12

[...] ogólna (biegi ciągłe w umiarkowanym tępie) 2. siła, ćwiczenia ogólnorozwojowe (przysiady, pompki, brzuszki i wiele innych tego typu ćwiczeń) 3. wytrzymałość specjalna (interwały - bieg na niepełnym wypoczynku) 4. szybkość plus oczywiście trening z piłkami typowo piłkarski, różnego rodzaju ćwiczenia techniczne i gierki taktyczne itp. no i [...]

[...] to w takiej formie poniedziałek - cardio 30-60 min ( przeniosłem z niedzieli ) wtorek - plecy, kaptur + 30-60 min cardio środa - łapy + 30-60 min cardio czwartek - wieczorne interwały piątek - totalny luz ( praca od 18 do 6, czasem od 22 do 6 ) sobota - klatka, barki + cardio 30-60 min niedziela - nogi Trening siłowy niestety musi być tak [...]

[...] na 2800 stałeś w miejscu i z tygodnia na tydzień dodawaj cardio, zacznij sobie od 20 min 4x w tygodniu jak dojdziesz do maxa powiedzmy 4x40min i waga stanie możesz dalej ciąć kcal albo zrobić jakiś refeed/cheatmeal lub wrzucić jeszcze interwały w dnt. Jest to oczywiście jedynie moja propozycja, jak rozplanujesz sobie redukcje zależy od Ciebie.

Tak mam stwierdzoną ginekomastie olbrzymią (że tak powiem koleżanki mają mniejsze cycki nie które niż ja). Chodziło mi że raz dziennie 3 interwały (powtórzenia).

[...] spora: zajęcia sportowe o średniej intensywności w trakcie tygodnia 2-3 dni, do tego 5xw tygodniu trening siłowy poniedziałek wtorek czwartek piątek sobota,a w środę interwały lub sauna zależy jak się czuję, niedziela basen sauna- raczej lajtowo jako forma regeneracji. Dodam, że czuję się dobrze z taką aktywnością. Zmieniony przez - [...]

[...] więc zaczynasz spokojnie dłuzszy bieg wolniejszym tempem , później starasz się szybciej zrobić ten dystans, - nie zapominaj o interwałach , zacznij pierw bieg ciągły potem interwały . skakanke możesz jako forme rozgrzewki przed workiem ,a siłownie to raczej w dni wolne od biegania wiesz o co chodzi- ktos wczesniej rozpisał Ci w miare dobry [...]

Środa 14.07.2011 Dieta: I kurczak warzywa II śledź III kurczak warzywa IV WPC V serek wiejski brzoskwinia Suple: -termogenik -białko -witaminy -omega 3 Trening: -interwały biegowe Niewielka ilość węgli daje już się we znaki, po interwałach ledwo żywy. Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-07-14 21:30:11

Ja biegam blisko 15 lat i na podstawie swoich doświadczeń mogę powiedzieć, że jeśli chodzi o kalorie najwięcej zawsze przepalają intensywne (szybkie) biegi, interwały itp. Ale to krótkoterminowo. Długoterminowo spokojniejsze bieganie jest bardziej efektywne - najważniejsze to nie złapać kontuzji, przez którą na dłuższy czas można "wyleczyć się" z [...]

[...] kwestia bardzo spowolnionego metabolizmu. Jelsi będziesz systematycznie jadł już tak z 5 razy dziennie to on się sam nakręci pomału. Zwiększając też cardio lub inny wysiłek typu HIIT lub interwały sam zobaczysz, że niebawem poprostu "gruby" sam zacznie być głodny. Tak więc do dzieła Kolego ! Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem :-) Pozdro !

[...] chyba się skłonie ku całościowemu, po tym co napisałeś dalej w swoim poście. Oczywiście dieta będzie (tzn. jest i będzie), ale i tak zacznę od aerobów, aby później przejść w interwały. Dlaczego? Przez zimę moja aktywność fizyczna ograniczyła sie prawie tylko do siłowni (nawet w siatkę nie grałem - buuu), muszę trochę wrócić to formy, będę biegał [...]

Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]

Nie ma sensu dokładać wiecznie aerobów i lepiej zrobić interwały. A jak micha będzie dobra to szybko zejdziesz z bf i brzuch się odsłoni.

No to tak: 5 razy w tygodniu bieganie 18km Trening A i B 3-4 razy w tygodniu Trening Cardio, interwały 4-5 razy w tygodniu Co myslicie o takim czymś? :) Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-28 10:04:48 Za dużo. Redukcja nie polega na tym aby organizm zajechać i zagłodzić tylko stopniowo schodzić z bf. Na początek wystarczy zabawa dietą, a nie [...]

tak, ja tu nie widze miejsca na refukcje, masa z dobra dieta, moesz takze zaczac wykonywac serie laczone, dobrze byłoby wrzucic jakies interwaly w dni bez siłowni dla zoptymalizowania metabolizmu spoczynkowego. suple ogólnie można przystosowac do wszystkich powazniejszych celow więc tu nie bałbym sie o nic aha... i to zdjęcie ci nie wyszlo, [...]

Mogłeś być chudy czyli również mieć mniejsza ilośc mięska które jednak dalej było przykryte jakąs tam warstwą tłuszczu . Wkec sobie jakieś aeroby czy interwaly do planu i jakoś to będzie. :) Przedewszystkim Dieta.

Babe, jezeli dobrze przycisniesz interwaly na rowerze/orbim to generalnie juz powinnas stracic moc :) Niedoczynnosc - nie wiem czy nie za nisko z kcal, ciezko ciac pozniej, jaki rozklad BWT, jaka suplementacja pod tarczyce (o ile jakas jest) no i czekamy na Twoje menu :) Co sie dzieje z miesiaczkami?

Dokładnie normalna sylwetka, wkręcasz sobie jakieś defekty :) Trening i jazda. Jak nie siłownia to interwały w formie biegu. Albo jedno i drugie :)