interwały

wiecej bialka i tluszczy (b:2g/kg, t:1g/kg, reszta wegle). wywal chleb tostowy, płątki nestle, mleko, panierke, musztarde. owoce po treningu. wegle z ryzu, kasz, makaronow, platkow owsianych, ziemniakow. wiecej warzyw. co do treningu to moze robic interwaly w domu. tabata, hiit. odpala stoper online i leci sprint/trucht w miejscu. jak nie chce [...]

sadze ze niestey nie jest to takie dobe jak zwykle interwaly ,tu przedewszystkim chodzi o okresy ,max pracy i odpoczynku co niesie za soba zminay hromonalne efi sytetyk ma takie same saidy co ziolo jesli mwoimy o efedrynie

Dieta to podstawa i przede wszytskim o nią powinnas zadbać. Powinnaś zacząc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia deficytu kalorii (nie wiecej niż -10-15% na poczatek). Najlepiej będzie jeśli Twoja podstawowa aktywnościa będzie trening siłowy a aeroby/interwały dodatkiem.

Ja bym nie zamieniał bo aktywność masz i tak dużą a lepiej zrobić dwa siłowe nóg niż codzienne interwały.

Na rowerze to dla dla przyjemności jeżdżę w spokojnym tempie Dla spalania interwały

wladek0o - niestety NIC mu to nie da. Do autora - bieganie kilka razy w tygodniu, aero i interwały. Poszukaj sobie art.

Joszka z dala od węgli Dorzuc interwały

A moje pytanie jest takie: po co Ci te interwały skoro Twoim celem jest siła? Wg mnie jedno z drugim nie idzie w parze.

[...] ci dokładnie mój trening wraz z utrzymywanym pulsem podczas treningu?? Bo tak ogólnie mówiac to trening wyglada tak ze mam 30 min rozgrzewki potem robie podjazdy lub interwały itp a na koniec rozjazd 15 min. A w niedziele to 3-4h jazdy tylko ze już spokojna jazda taka prawie rekreacja;) Obliczenia spalania kalori brałem z pulsometru. Jest [...]

bieganie (interwały) plus siłówka nigdy nie zaszkodzą. Jak mawiają starzy górale: "w judo siła to nie wszystko. To jedynie 90 procent"

Może spróbuj interwały, czyli np. 25m sprintu kraulem 50m żabą albo pływaj te 45 min bez odpoczynku najlepiej kraulem.

Rozumiem, że nie ma co przepłacać za białko na tym etapie ćwiczeń, tak? Dodam, że ćwiczę 3x w tyg FBW, do tego 2x w tyg interwały. Od października zamiast biegania wrzucam treningi Muay Thay, także dobre białeczko się przyda. Gdybym mógł się szarpnąć na coś z wyższej półki cenowej (ale chciałbym żeby szła za tym poprawa jakości np. większa [...]

Miałem wykonywane podstawowe badania jakiś czas temu (nie jakoś szczególnie dawno) i nic dziwnego nie było (lekarz sam się dziwił, że takie dobre). A co powiesz na skorzystanie z gotowej diety? Typu potreningu, fabrykasily etc. + areoby/interwaly do tego (siłownia aktualnie chwilowo odpada)? Nie wiem na ile faktycznie są dobrym wyborem (szeptany [...]

Jak w tej chwili będzie wyglądała Twoja aktywność fizyczna? Same interwały i aeroby niestety nie są dobrym rozwiązaniem.

[...] -czy po jakimś czasie powinna nastepować progresja w sensie długości/intensywności HIIT? z reguły najlepiej co tydzień dodawać 1 interwał, ewentualnie inną metodą progresji jest wydłuzanie czasu sprintu a skracanie czasu truchtu -jak wogóle "zbudowane" jest HIIT?Rozgrzewka+właściwe interwały+"zejście"????? odpowiedź powyżej

Na basenie glownie interwaly po ok. 50-100m x10 raz szybko raz wolno i cwiczenia oddechowe ale basen bedzie tylko 1 raz w tygodniu.

Zapoznalem sie z tym artykulem ktory mi wyslales domer i wyliczylem ,ze powinienem na redukcji spozywac wiecej wegli niz spozywalem do tej pory:D Co prawda dochodza interwaly do treningu ale mimo wszystko na masie powinno sie wiecej kalorii spozywac niz na redukcji. Tluszcze tez mam na takim mniej wiecej poziomie jak wyliczylem ,jedynie bialko [...]

Dzieki za wszystko s.m.p.a. i Domer:) Sogi dla was za pomoc:) Jeszcze jedno pytanie bo interwaly bede biegal raz rano a raz wieczorem i moje pytanie jest takie czy powinienem jak biegam rano jesc jakis posilek weglowodanowy przed czy na czczo ,i drugie czy jak wieczorem to jesc po bieganiu jakies wegle czy bialko+tluszcze wystarczy?? Zmieniony [...]

A dodając kalorie mam w dalszym ciagu wykonywać interwały? Czy może lepiej z nich zrezygnowac i nie dodawać kalorii?

Śmiało możesz wykonywać różnego rodzaju aktywność fizyczną. Podstawa to trening siłowy, a interwały mogą być dodatkiem.