interwały

[...] inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1 raz lekki trening na drążku w domowych warunkach, zależnie od czasu będę próbował biegać 1-2razy tygodniowo, może jakieś interwały zamiast tego Odżywianie : staram się trzymać dietę ale kanapki z białym chlebem obecnie też jem, jak mam ochotę na piwo czy lody to sobie nie odmawiam Cel : [...]

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? U mnie z czytaniem OK. Trzeba nauczyć się rozróżniać trening/plan od rozpiski. W dni nietreningowe robic interwaly na orbiterku oraz zaczac 6 weidera Co u gościa ćwiczącego ponad 2 lata robi takie ćwiczenie jak a6w ?

czyli 6 weidera nie robic? , a w te dni wolne dac te interwaly?

aero zamień na intensywne interwały, kcal proponuję dodawać na przemian tygodniami - 1 tydzień dni treningowe, drugi tydzień dni wolne, np po 200kcal, tak by się nie rozdrabniać na jakieś pierdółki typu 25g ryżu. ;-)

Czesc wszystkim, juz mija prawie piaty miesiac regularnego treningu.. przez ostatni miesiac jakos czuje ze wszystko idzie opornie, spadki tylko po 1 cm na brzuchu, nogi stoja w miejscu posladki tez. Nie widze zadnej zmiany wizualnej poza ramionami, ktore zawsze mialam jak patyki- w koncu cos ruszylo. W tym tygodniu postanowilam zmienic trening, 2 [...]

nie da się redukować tłuszczu i nabierać masy jednocześnie! Idą wakacje, więc jak chcesz trochę zrzuć a potem masuj... jak chcesz redukować kg- ujemny bilans diety + aeroby lub interwały

interwaly typowe w formie biegowej. doskonale wspomagaja wydolnosc miensia, jak i budowanie kondycji

dzień 12 nietreningowy dieta trzymana 3 godziny aero/interwały- koszykówka.... suplementacja ok

bedzie tak jak mowisz zapiski dokładne DZIEŃ -KOLEJNY) rano trening aero ok 30 minut biegu.. 15 minut w "zone" lekkie interwały..pod górke 4x 20/40 tetno do 170 opadniecie tętna do ok 130-140 i znowu 20 sekund biegu kontynuacja aero i ta górka poszła znowu po interwłach max 177 wiec prawie to samo.. ale tym razem wiecej sił.. [...]

DZIEŃ 21 PIĄTEK TRENINGOWY SIŁOWNIA PRZYSIAD 15x gryf 15x 35kg 15x 45kg 15x 50 kg( tutaj miał być nagrany film ale niestety okazało sie że nie ma 9x 50 (film) robiony zaraz po tamtej próbie bez odpoczynku ( na potrzeby techniki) http://www.youtube.com/watch?v=prQ0Cczcx5A&feature=player_embedded RMC- 15x masa ciała 15x gryg 15x 30 kg 15x [...]

Tabata to interwały, możesz śmiało robić w oddzielne dni

Osobiscie polecam interwaly duzo bardziej skuteczne jesli chodzi o redukcje tkanki tluszczowej

[...] od pory, o której odwiedzasz siłownię. Przed treningiem na pusty żołądek BCAA; kawa. Jeżeli po posiłku, to bez węglowodanów. - większą część węglowodanów daj w posiłku po treningowym. - trening siłowy 3x/4x w tygodniu + w dni bez siłowego możesz robić lekkie aeroby (na czczo) lub interwały (raczej po niewielkim posiłku z małą ilością węgli)

do kolegi zakładającego temat: Za dużo z formą nie posmigasz ale jakbyś zrobił 2 porządne interwały i 3 dni przerwy przed zawodami było by ok.

Wg mnie tylko redukcja pomoże (stopniowe zwiększanie deficytu kalorii i zwiększanie aktywności - najlepiej interwały. Wejdziesz na niski bf i wtedy spokojna masa. To powinno rozwiązać problem - oczywiście długofalowo.

Diete naprawde mam dobrze dopiętą i jej sie bardzo trzymam, na palcach jednej ręki moge zliczyc odstepstwa od niej przez ten miesiac :) a węgli juz bardziej nie moge uciąć, i tak są jedynie w ryzu, płatkach rano, czasami w szkole w jednej/dwoch kromkach razowego i jakim owocu :) A jakie interwaly tak na początek zebym sie nie zajechał?

Co do spalacza zbytnio się nie orientuję, ale na forum na pewno coś znajdziesz, a interwały ile dasz radę, ale trening nie powinien trwać dłużej niż 20-25 minut, pierwsze i tak pewnie będą trwać sporo krócej :p

Interwały sprawdzą się bardzo dobrze zwłaszcza, że do tej pory robiłeś same aeroby. Warto spróbować interwałów.

Nie co dziennie. Masz 4 dni treningowe w tygodniu plus 2 razy w interwały wystarczą spokojnie :-))

Bardzo dużo tych aerobów wykonujesz. W dni bez treningu trzeba coś podkręcić tempo i albo robić jakieś szybsze te aeroby albo się już przerzucać powoli na interwały. A jak postępy redukcji ?