[...] sportów. Leci: Enan 250mg e6d (od stycznia, zwiększyłem niedawno z e7d) Bold 350mg e6d (2 tyg) Ghrp6 150mg 3xd (od operacji - 5 tyg) Założenie jest trening 5x i cardio lub interwały codziennie. Miska keto, 180b, 180t, 30ww. Kreatynę odstawię, bo i tak atp idzie won. Kilka moich pytań: 1. Na razie mogę używać małych ciężarów, czy praca z małym [...]
[...] startujew kat. 70 kg (obecnie 77 kg) I przy moim malym wzroście wcale tak zle to nie wyglada %-) Grzegorz: HC - 200B 400W 50F MC - 200B 300W 50F LC - 200B 75W 80F Potem byla ucinka i dodane cardio i interwały po zejściu z tego. Ogólnie max 35 min cardio 5x week i kalorii nadal duzo jak na mnie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-06-13 08:49:12
[...] Co prawda biorę to na noc więc zza dnia bez tragedii, ale w nocy jak jest te niecałe 15 stopni to otwieram wszystkie okna w pokoju i śpię pod wiatrakiem %-) Tylko interwały są prawie niewykonalne. Na 250 mg jest ok, ale na takiej przeplatance jest dramat. Nie dość, że słabo się robi, ciężko złapać oddech to jeszcze tak się leje pot, że [...]
ja zaczalem od soboty 300,300,600 i jade na zmiane LC i HC. W dzien spoko nocki najgorsze. Troche zamulony ale to juz chyba norma na dnp. Wysilek wiekszy niz stanie w miejscu powoduje od razu zagrzanie i potliwosc, ale jak sie stoi i nic nie robi to jest spoko :D Tez sie rzeczywiscie ciezko oddycha nawet najblizsze otoczenie zwrocilo uwage ze [...]
Patryk wcześniej była zbilansowana rotacja bym powiedział + podjadanie śmieci zwlaszcza wieczorami%-) Teraz jest czysto, zero śmieci i bardziej to lclf przypomina. Cardio trochę zwiększyłem i interwały tez robię, zależy na co mam czas i ochotę.
Ja Natana podziwiam :-)) bo osobiscie po 10-12 godzinach zapitalania w robocie nie mial bym sily myslec o silce a co dopiero zrobic trening i jeszcze cardio albo interwaly 88-O
To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać? Chyba o to chodzi żeby mieć efekty u klientów/podopiecznych ? Wypiska: Plecy: Zarzut z zwisu 3-5 powt 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt: 30kg 40kg 50kg 55kg 60kg SS 4x8-10powt Podciąganie na drążku neutralny chwyt [...]
Od dziś zaczynam wchodzić na inne suple: 400mg cyp squibb 30mg epi squibb 3j.m hg Rastan ( w sumie od 3 dni co za skutkowało dużą retencją ) Trening zaczne powoli od Graplera 3 razy w tygodniu, mata jakaś poleci basen itp. Dieta, zacznę od mniejszego pułapu a potem powoli będę dokładać kalorii w miarę wzrostu aktywności. Dzisiejsza wypiska : [...]
Wczorajsza wypiska : Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 40kg/40kg/40kg/40kg ( lekko brak większych hantli ) 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka płaska na ¾ ruchu oraz mocno wymostkowane 10-12powt 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 15s przerwy III Maszyna do rozpiętek 20-25powt xx/xx/xx/xx 2 minuty [...]
[...] po wszystkich piętrach chodzić i do sąsiada %-) Nigdy nie robiłem wykroków chodzonych, ale odkąd robię, to śmiało mogę stwierdzić, że dla mnie( nie mogę robić ciężkich siadów) to jedno z najlepszych ćw do rozbudowy mięśni nóg :-)) Tylko ciężar musi być konkretny. Trening chyba podobny jak przy budowaniu masy. Wrzuciłeś jakieś interwały/ aero ?
Możesz zajrzeć do mnie jak to wygląda, też biegam + siłka, ale najbardziej sylwetka mi sie poprawiła, gdy dodatkowo zacząłem robić interwały, Hiit i tabate (wersja pod przysiady).
No tak, moje przeoczenie. Tętno;) Ja uważam, że interwały aby były dobre powinny trwać 15-20 minut. Rzeczywiście na początku 5-7 bo po prostu można się wyrzygać. Ale potem 15-20 nie robi większego wrażenia na ćwiczących.
No tak... ja tu chciałem się na coś zdecydować a teraz mam jeszcze bardziej namieszane w głowie ;) Ale ok - dziś wypróbuje te interwały biegowe 10/30s x5 i zobaczymy jak się będę czuł i czy jutro będę mógł chodzić :D