ja robię przy mono aeroby 25-30 min. po treningu z tętnem ok. 65 % max, czasem interwały jak mam siłę na razie w ciągu 2,5 tyg przytyłem 2,5 kg a pas stoi w miejscu :) brzuch też ćwiczę dosyć intensywnie Zmieniony przez - dawidm w dniu 2010-01-20 23:16:13
opcji jest pełno, każdy ma inne systemy, trudno od tak powiedzieć nie znając danej osoby, przetewstuj sobie fbw, jak fbw robiłeś to jakiś push pull sobie ogarnij, na forum pełno rozpisek, 2-3 razy w tygodniu, w nietreningowe aero ok 20 min na początek jak kondycha słaba, jak podreperujesz ją to interwały.
Jeszce chciałem się dowiedzieć czy trening siłowy również jakoś poczyści spala kalorie, i czy lepiej jest robić interwały np 30 min 3 razy w tyg niż jada rowerkiem 5 razy w tyg po godzinie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zrobiłem podstawy, czyli 5x (15sprint - 45trucht) i po treningu miałem dziwne myśli, tzn. zniechęcenie - totalnie mnie te interwały wyczerpały, ale trzeba przyznać. Organizm napędzony przez wiele godzin.
Jesli twoim celem jest redukcja to silownia nie jest niezbedna bys osiagnal swoj cel. Wystarczy: - odpowiednia dieta redukcyjna polecam odwiedzic dzial odzywianie/odchudzanie. Czytaj posty podwieszone i diety innych by zaoszczedzic wielu pytan. Bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym zadowalajacego efektu nei osiagniesz. Nie chodzi o [...]
gram w piłkę troszkę i chciałbym podtrzymać kondycje do tego żeby za bardzo się zalać przez przerwę w treningach zapisałem się na siłownie i zamierzam biegać i aeroby i interwały sobie plus do tego siłownia :)
Ja perdziel. Marmur, chodzi o to że ćwicząc bez obciążenia, lafayem. Nie zostaniesz klocem. I weź nie wymyślaj już. Jak Cię w klacie poszerzy 10cm, a nadal będziesz dbał o aeroby i interwały. Nie ma żadnych szans na stracenie swojej zręczności i szybkości.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .
Zalerzy ktora bogini? A tak na powaznie, to najlepiej zrobisz jak bedziesz wykonywac treningi aerobowe na swoim sprzecie. Nie jakies tam wymyslne programy(interwaly) lecz terning o charakterze tlenowym ktory bezposrednio spala tkanke tluszczowa. A ile czasu Ci to zajmie? To zalerzy w jakiej formie jestes teraz i o jakim ideale myslisz. Kazdy z nas [...]
Najbardziej efektywny będzie zwykły trening siłowy(to czy skrócisz przerwy czy dorzucisz dropsety nie będzie miało dużego znaczenia, co więcej drastycznie krótkie przerwy automatycznie narzucają operowanie stosunkowo małym obciążeniem), dieta z ujemnym bilansem, ewentualne aeroby/interwały
Jeśli miałbym coś doradzić to skup się na diecie skoro jej nie masz i zobacz czy interwały/aeroby będą ci w ogóle potrzebne. I jeśli już to zacząłbym od minuty truchtu i 15 sekund przyspieszenia 1-2x w tygodniu ale tak jak wspomniałem - dieta to klucz bo pewnie jakaś wielka redukcja nie jest ci potrzebna, zdjęcie dałoby ogląd na sytuację.
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Zrezygnuj z jakichkolwiek tabletek .
Oczywiście że wprowadzę aeroby ale wtedy poprawię kondycję bo to początki bo bardzo długiej przerwie(4 lata).Będę na początku zwiększał aeroby potem do nich dodawał interwały.Aeroby lubię robić z rańca i wierze w magie lepszego spalania tłuszczu na czczo.Lubię się pobudzić trochę rano nawet do aerobów żeby mi się bardziej chciało i one same szły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak Ci wygodniej sam zobacz co bedzie lepsze efekty dawalo, ja zwykle cardio na redukcji krece bo wygodniej po prostu, interwaly tez byl okres ze robilem i wiekszej roznicy nie zauwazylem