interwały

a co tos a interwaly w skrocie? wiem mam poszukac w wyszukiwarce :)

Zdecydowanie lepiej byloby, gdybys wykonywal HIITa w dzien bez treningu. Ogolnie co do Twojego pytania - jesli masz diete z dodatnim bilansem kalorycznym to raczej trudno Ci bedzie zrzucic tluszcz. Aeroby/interwaly moga w tym wypadku jedynie pomoc budowac bardziej "sucha mase". Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-26 16:16:26

Dobrą zmianę bedzie dla ciebie forma FBW, np HST czy jakis Pusch pull legs imo interwały masz za gługie raczej zrobiłbym 20 sekun spritnu + 40 sekun luz całośc powtórzył 6-8 razy z czasem zmieniaj proporcje sprint/luz

Tylko obawiam się ze 30s. interwały nie podniosą mi HR tak wysoko. Po 30 s. mam HR poniżej 140. Wiek 29 lat. Waga 127kg. Zmieniony przez - william7 w dniu 2015-12-23 19:25:50

Ok, wczoraj spróbowałem zrobić interwały i o ile HR w pierwszej serii nie było wysokie to pozniej juz było ciężko. Pierwsza seria była 60/60 i potem zszedłem na 30/30 bo nie dawałem rady. Jestem w szoku jak to człowieka męczy. Także zostane przy 8x30/30 na poczatek wystarczy. Dzisiaj wyszedł trening push: KLATKA: (ROZGRZEWKA: 2 serie pompki, 2 [...]

miałem na myśli łączenie w cyklu treningowym a nie na pojedyńczej sesji. Ale można też połączyć interwały z aerobami, i taki trening nazywa się wtedy alfa cardio. Na forum jest opisany taki rodzaj treningu

J/w suple na bok, zmiana treningu na bardziej ogólny jak Fbw czy push pull+ aero/interwały czy temu podobne, będzie nowy bodziec i będzie lecieć dalej, nie mówiąc o odpowiedniej diecie bo to podstawa sukcesu bedzie

Hej, Dieta (dział odżywianie) a do ćwiczeń interwały lub... Tutaj masz wstęp do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie [...]

Interwały. Bo taki trening będzie spalać tłuszcz najlepiej. Ta kung-fu rozgrzewka też strasznie daje popalić "tłuszczowi". W miesiąc zredukowałem z 100kg na 89 więc dobrze jest. Mięśnia też trochę spadło ale pomiar tłuszczu zleciał o 7-8%(JEŚLI URZĄDZENIE NIE KŁAMIE!) Podejrzewam, że 3 pozostałe 3 kg to poszło z wody i mięśnia.. ale [...]

[...] czas biegu w stosunku do marszu 2,5min bieg/1,5min marsz przez 30min 3/1 przez 30min 3,5/30sec przez 30 min 5min/2min 6min/1min aż dojdziesz sobie do 30min biegu jak ogarniesz 30min biegu jakiś tam w miare tempem to potem dodajesz minut co np. drugi tydzien 35min/40min itd itd potem możesz zacząc interwały. Ja tak robiłem swego czasu ;-)

Ostry bardzo trening nie jest potrzebny... Znajdź czas na ćwiczenia co najmniej 2x w tygodniu metodą FBW. Staraj się odpowiednio odżywiać. Wiem, że ciężko Ci będzie z powodu tylu godzin w pracy, ale albo rybki, albo akwarium... Do tego interwały 3x w tyg po 20 minut. POZDRO

[...] spowiedzi z treningów, poszedłem sobie zrobić HIIT'a. Co mnie zdziwiło po 20 sekundach biegu, totalnie się zmęczyłem. Ale nie dałem się pokonać i wykonałem zaledwie dwa interwały, a resztę to pół trucht, pół marsz ,całość trwała około 30 minut. Zamiast ćwiczeń ze strony 100pompek.pl, grywałem w kosza, w grę, że kto nie trafi ten pompuje. [...]

To się nadaje do pojedynczych pytań. Możesz wpleść to bieganie. Postawiłbym jednak tylko na interwały.

Okej zamienię, dzięki serdeczne ;) Zamierzam zastosować technikę 5x5 w ćwiczeniach i moje pytanie jest następujące jaki trening aerobowy byłby najlepszy po 5x5 aby zmniejszyć ryzyko spalenia mięśni, a zwiększyć pozbycie się tkanki tłuszczowej :) Interwały, tabata czy zwyczajny bieg na bieżni? Pozdrawiam!

Spalacz jest tylko dodatkiem do diety i treningu. Mógłbyś wejść na low carb, do tego siłka i interwały i waga by leciała.

[...] to podstawa . Wielkie dzięki za podpowiedzi, generalnie staram się ruszać i górne części ciała ale to tylko sporadyczniem. Jem normalnie i nie odczuwam głodu. Jednak przez rok z leciałem z kg około 12 w dół. Stąd chyba ten nadmiar skóry na brzuchu. Czy interwały mogę robić na rowerze? A dołożyć jakieś ćwiczenia ogólne typu pompki brzuszki?

możesz robić interwały na rowerze. Ćwiczenia dołożyć? najlepiej pełny trening siłowy to nie jest nadmiar skóry tylko tłuszcz

raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy, ewentualnie podzielic to na 2 dni w tygodni, ale nie widze glebszego sensu. Dorzuc bieganie/interwały do treningu silowego i bedzie OK

A dlaczego aż tyle tych aerobów kręcisz?? 5 x 50 minut - to jakbyś na zawody się szykował. Ja bym się przerzucił na kilkunastominutowe interwały do zajechania na śmierć i to ze 3 razy w tygodniu.

Biegasz codziennie plus do tego 3 x SW, więc wcale nie wykluczałbym przetrenowania. To jest spora objętość treningowa w tym także interwały, które mocno męczą. Po drugie jest teraz okres jesienny, dużo przeziębień, organizm może być osłabiony. Po trzecie to także cechy indywidualne. Niektórzy nie mają problemów z porannym treningiem, inni zaś [...]