właśnie mija rok od startu z treningami.
Od dłuższego czasu treningi wyglądaja następująco:
I dzień: klatka + triceps
II dzień: trening na rowerze stacjonarnym 60 min gdzie od 40 minuty robię cykle 5 minutowe (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie.
III dzień: plecy + biceps
IV dzień: barki + kaptury
V dzień: nogi
Czasem robię trening siłowy rano i wieczorem 60 min roweru HR 120-130.
Pytanie czy po roku zmieniać split np. klatka + biceps??
Druga sprawa czy ten trening na rowerze gdzie robię 2min sprintu i 3 min. przerwy jest odpowiedni aby przyspieszać metabolizm?
Celem ćwiczeń jest redukcja, BF > 40%. Obecnie schudłem 17kg.
Zmieniony przez - william7 w dniu 2015-12-23 19:09:42