Dieta i Cwiczenia Redukcja

Witam serdecznie :) Nie będę owijał w bawełnę, od razu przejdę do tematu. Sporo wcześniej ćwiczyłem, budując masę mięśniową, lecz po tym etapie nastała przerwa xD Zalałem się całkowicie... Potrzeba wejść na redukcję, tyle że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Zwracam się do was z wielką prośbą o pomoc i ewentualne wytknięcie błędów ;) a więc tak(wypisałem w dzienniku ale tu też napiszę)
-Wiek: 21 lat
-wzrost: 176 cm
-waga: 85 kg
tak uważam że BF wynosi bliżej 25% niż 20%
Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi: 3405 kcal
białka = 128 g
węglowodanów = 468 g
tłuszczu = 114 g
Pomyślałem i zjechałem do 2700 kcal a o to dieta:





Zmieniony przez - Kaszpa w dniu 2016-01-02 22:23:29

Wygląda to całkiem okej. Zamiast orzeszków ziemnych wrzuć orzechy włoskie

Okej zamienię, dzięki serdeczne ;) Zamierzam zastosować technikę 5x5 w ćwiczeniach i moje pytanie jest następujące jaki trening aerobowy byłby najlepszy po 5x5 aby zmniejszyć ryzyko spalenia mięśni, a zwiększyć pozbycie się tkanki tłuszczowej :) Interwały, tabata czy zwyczajny bieg na bieżni? Pozdrawiam!