interwały

Dzieki Panowie, napewno skorzystam!! Ale mam jeszcze dwa pytania. Mianowicie, czy jest cos co powinienem spozywac lub pic, zeby nic nie zakłócało tego treningu lub zeby go wspomagalo? I czy interwały są dobre na poczatek, ewentualnie kiedy powinienem zaczac je biegac?

Zacznijmy od interwalow.......mysle ze nie dasz sobie rady w tym momencie z HIIT-em wymaga juz dosyc dlugiej kondycji sam kiedys sprobowalem dosyc dawno i prawie stracilem przytomnosc....Interwaly sa bardzo dobre szczegolnie pomagaja osiagnac lepsze wyniki w sprintach ale tak jak powiedzilem zdecydowanie pozniej zacznij je robic jak bedziesz [...]

Tak, można robić takie interwały. Bo niby dlaczego nie? :)

Dodaj trening siłowy (nawet lekki jeśli masz problemy), jeżeli chcesz zrzucić te kilka kg trening siłowy + aeroby to znakomite połączenie. Oczywiście to tylko moja sugestia i ja bym wybrał właśnie trening siłowy + aeroby (polecam interwały).

Za dużo węgli? Korzystałem z kalkulatora BMR. Mam 6 treningów w tygodniu, 3 siłowe, 3 na kondycję (biegi po 40min lub interwały). Do tego dochodzi praca fizyczna 5 dni w tygodniu. Ważę 80kg, mam 182cm wzrostu, wg kalkulatora mam 11,5% tłuszczu. Zmieniony przez - Pashed w dniu 2012-11-03 19:46:41

czyli nici będą z redukcji bez liczenia kcal,kcal na minus redukcja kcal na plus masa to proste.I jeden i drugi trening daje wiele korzyści,interwały jesli nie złapiesz przetrenowania są wydajniejsze moim zdaniem.

[...] wygrałem cały turniej:) na treningu dawaj z siebie maks zero opierdzielania się, gdy już nie możesz myśl po co to robisz i co chcesz osiągnąć jeśli chodzi o bieganie to rób interwały, 5-10 rozbiegania się i 3 minuty maks(runda) i 1 minuta średnie tempo i znów 3 minuty, taka kombinacja do końca, aż upłynie 30 minuty,a na koniec obowiązkowo po [...]

Czyli odpowiedzi takie jak myslalem:) chcialem sie tylko upewnic. przez 1,5 tygodnia bede biegal tak jak napisalem aby organizm jeszcze przyklepac ladnie, a pozniej interwaly :) / Tak sie zastanawiam. W 30 min jaka pokonacie odleglosc ? ktos mierzy?:) a jeszcze lepiej jakby ktos do tego mierzyl predkosc:) Zmieniony przez - mlody0 w dniu 2011-06-15 [...]

Takiego drogiego cacka to nie potrzebuje :) Wlasnie lekki trening z rana sobie zrobilem i moje obawy powrocily. Na rozruch pod lekkie wzniesienia 4km w 18-20min na ok. 170 zrobilem, ale lekki bol lydek dal oznaki. Mam nadzieje, ze do wakacji na interwaly sie wyrobie:)

[...] mnie o stan przedzawałowy. Ale, jako iż byłem grubasem, założyłem sobie, że muszę te minimum wydolności zrobić i doprowadzić się do 40 minut biegu, zanim się wezmę za interwały. Chodzi mi o to, że jeśli nie wytrzymujesz 40 minut biegu, to masz po prostu za słabą kichawę na hardkorowy trening. To, czy to robisz jak już wytrzymujesz, to [...]

Jako budowanie bazy/fundamentu to tak.Ciężko robi się interwały z zerową kondycją.Kolega pisał że wraca i chce poprawić kondycje strzelam że jako taką posiada. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2011-06-16 17:27:05

ale ma 2w1 ma to samo co interwały w fajnej formie... Inny wysiłek?? Nie widziałem, że w piłce nie zmienia się tępa. Zmieniony przez - vexen w dniu 2011-06-16 18:37:23

Nie twierdze że się nie zmienia.Bo zmienia się przy każdej akcji czy to w ofensywie czy defensywie.Ale nie wmówisz mi że się do walki przygotuje kondycyjnie grając w piłkę I nie jest to to samo co interwały. Bo nie wiesz co się wydarzy grając w piłkę nie masz cyklicznych zmian . Zmieniony przez - Agresst w dniu 2011-06-16 18:48:18

Jutro ide kosic trawe to interwaly z kosiarka porobie

[...] tłuszcz tylko z brzucha. Możesz robić np. brzuszki ale jak będziesz na deficycie kalorycznym to mięśni i tak nie zbudujesz. 2. 4 cm w dwa tyg. może być ciężko ;-) polecam interwały jak masz na nie kondycje, na mnie osobiście najlepiej działa bieganie i basen. 3. Ilość kcal, wylicz sobie jakimś kalkulatorem, jak zaczneisz sie ruszać to na [...]

Jak wykonywać te interwały i ile powinny trwać ? Czy A6W będzie dobra na brzuch?

[...] się piękna. Dietanabol to po prostu dieta - czysta i zbilansowana. Do tego trening z ciężarami (podkreślam TRENING a nie machanie na dywanie). Jak dorzucisz do tego aero/interwały robione na maxa ale w rozsądnej ilości to sukces gwarantowany. Moja rada - zapraszam do poczytania regulaminu i wszystkich linków w nim zawartych. Tam masz [...]

Z tą wagą to chyba nie ma co redukować, ale to twoja sprawa, trening każdy się nada, jakieś fbw czy split to co juzwolisz, aeroby w nietreningowe starczą potem na interwały można przejść.

terninnig wybieganie na pozcatke okolo 3do 4km potem rozgrzewka czyli cwiczenia ogolnorozwojowe+rozciaganiem, potem sila biegowa czyli skipy a b i c wieloskoki skipy tak po 3 razy kazdy jakies 30 m wieloskoki po 60 , potem rytmy 6 razy 60 m , pzrerwa chwilka i robisz alo wtrzymalosc beigowa albo szybkosc jak wytzymalosc bieggasz 150 razy 2 razy z [...]

[...] jest uniwersalnie ustawione, pasuje mi i nic bym nie przestawiał. ja mam koło zammachowe 7kg i z 8-miu poziomów jeżdzę aero na 4-tym 30 min, na piątce już duuużo trudniej, a interwały robię na poziomie drugim. e: bo pod tamtym linkiem do rowerka z tematu juz pusto, konkretnie ten model w innej kolorystyce [...]