Pomoc w ułożeniu ćwiczeń i diety

Witam serdecznie
Jestem tu nowa i chciałabym uzyskać kilka rad na temat szybkiego i skutecznego pozbycia się oponki na brzuchu. Bardzo proszę o pomoc a nie odsyłanie mnie do innych tematów.
Jestem 24 letnią kobietą. Wzrost 178 cm, waga 73 kg, obwód w pasie 72,5 cm, obwód w boczkach 95 cm, obwód w pośladkach 101,5 cm.
Ogólnie jestem osobą, która lubi sport choć ostatnio prowadzę tylko i wyłącznie siedzący tryb życia.
Bardzo zależy mi na pozbyciu się oponki na brzuchu. Muszę z tym zdążyć do końca kwietnia.

Bardzo proszę o podanie mi konkretnych ćwiczeń na brzuch i ilosci powtórzeń oraz aerobów, które mogę wykonać w domu. Najlepiej żeby to był trerning bardzo intensywny, nawet codzienny, pozwalający spalic ok 4 cm w obwodzie w 2 tygodnie.
Jaką ilość kalorii powinnam spożywać i w jakich proporcjach B T W?

Nikt ze Starszyzny raczej Ci nie odpowie 1. Nie ma ćwiczeń, które palą tłuszcz tylko z brzucha. Możesz robić np. brzuszki ale jak będziesz na deficycie kalorycznym to mięśni i tak nie zbudujesz. 2. 4 cm w dwa tyg. może być ciężko polecam interwały jak masz na nie kondycje, na mnie osobiście najlepiej działa bieganie i basen. 3. Ilość kcal, wylicz sobie jakimś kalkulatorem, jak zaczneisz sie ruszać to na początek te 2 tyś kcal pewnie dadzą Ci deficyt. Poczytaj forum, ja tu jestem od roku i tylko czytam, dzisiaj mnie na pisanie zebrało :D

Jak wykonywać te interwały i ile powinny trwać ? Czy A6W będzie dobra na brzuch?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam