Nie ma treningu na masę. a6w odpuść w ogóle nie zaczynaj. Interwały bez problemu możesz wykonywać x 2-3 w tygodniu. Mase będziesz znacznie wolniej nabierał. Obserwuj swój organizm i reaguj gdy zauważysz nie chciane efekty. 200-300 kcal będzie ok. Głównie zależy jak wygląda Twoja dieta. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-05 16:03:09
Mam jeszcze pytanie. Bo ciezko nabieram masy... przy ogromnych ilosciach zarcia idzie to jak krew z nosa, wiec nigdy nie bylo potrzeby robic redukcji. Aczkolwiek na cyklu z propa troszke mnie podlalo i zastanawiam sie jak to bedzie na mecie. Wiem ze wszystko zalezy od diety, to oczywiste. Ale czy robienie interwalow 3x @week nie przeszkodzi w [...]
Dzięki za odpowiedzi. A co sadzicie o takim planie? Pon interwały 5-6x. Wtorek bieg 30-40 min . Środa przerwa. Czw/Piątek powtórka z pon/wtorek. Potem Weekend wolny i od nowa .W kolejnym tygodniu zwiększając serię interwałów np. o 1. Czy zajadę się w ten sposób? Na razie jestem przy czwartku i dziś było ciężko,ale dąłem radę plus chyba po prostu [...]
zacząć mądrze sie odżywiać , wywalić te wedliny i kromki , kartofle (chociarz jako posiłek potreningowy mogły by zostać ). Dieta , siłowania , aeroby/interwały - czyli poprostu aktywnosć fizyczna - inaczej sie nie da wcześniej ćwiczyłeś ale jadłeś za mało dlatego nie nabierałeś masy , teraz jesz tyle samo ale nie masz żadnej aktywnosci fizycznej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w pierwszym poscie chcialbym aby wszyscy forumowi eksperci pomogli mi i ewentualnie wytlumaczyli czy cos mysle zle. o co chodzi ? 180cm 68kg. tyle ze jest lekki bojler piwny.... wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje... czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma [...]
w tygodniu chodzilem na stadion. najpierw 800m truchtu potem rozciaganie pozniej jakies pare razy 200 kilka 100 kilka 50 interwaly 400m co drugie sprint! to jeszcze zalezalo od dnia!na koniec 800 i rozciaganie!kontakt ze sportem mam bardzo dobry zawsze cos robie albo gram w siatke albo sobie biegam! Do sekcji to mysle tak za 3-4 miechy do pol [...]
Jednym z ćwiczeń, które mocno poprawiają metabolizm jest tabata, którą sam stosuję i widzę efekty. Dodatkowo interwały biegowe które też praktykuje i są tego efekty. Oczywiście szanowny Pan Koniu151 zaraz mnie skrytykuje, ponieważ mam jedynie 17lat i powinienem sie uczyć, a nie pisać posty na poradach, no cóż ...
micha to podstawa bez mięsa to lipa jak jesz w ogóle? wiadomo, że to nie ten dział, ale nakreślić możesz ja bym celował w precyzyjne dojście do tego co i jak jesz no i trening...opisz dokładnie sama skakanka? też lipa jakieś aero/tabata/interwały?
Pamiętaj też że jeśli Twoim celem jest masa to najważniejsza jest dieta. Musisz dużo żreć żeby mieć dodatni bilans kaloryczny, bez tego ani rusz. Możesz raz w tygodniu jakieś interwały sobie dodać, pozytywnie Ci wpłynie na reszte treningu. Staraj się mieścić w przedziale 8-12 powtórzeń. Jak ćwiczenia okażą się za łatwe to szukaj trudniejszych [...]
Źle robiłeś nabierając tkankę tłuszczową po to żeby robić masę mięśniową ale jak już tak jest, to konieczna dieta redukcyjna, ćwicz siłowo i dodatkowo cardio czy interwały (nie oszczędzaj się). Jak jesteś początkującym to przez pewien czas będziesz robił masę mięśniową z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (rekompozycja) i musisz ten czas jak [...]
[...] co za tym idzie szybsza,należałoby więcej czasu poświęcić na szybkość-bieżnia! generalnie najlepiej trenować w warunkach maxymalnie przypominających trasy startów. co do interwałów w okresie startów,to ja je odradzam(startujesz dwa razy w tygodniu,jest to bardzo wyczerpujące dla organizmu,jeśli wciśniesz w ten trening interwały zajedziesz się).
[...] mi nie służy ze względu że nie wykonuję jakiejś bardzo fizycznej pracy. Jedynie dość spora ilość węglowodanów będzie znajdować się około treningowo. Będę starał się robić interwały 2-3 razy w tygodniu dla utrzymania kondycji. 5min rozgrzewki+ 10seri interwału na rowerku stacjonarnym (20skeund max, 40sekund średnim tempem)+5min cool down. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest że nie ważne co byś ćwiczył, dieta jest kluczem. jeśli chodzi o trening to polecam http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html + 2-3 razy aeroby/ interwały na początku
Interwały już mam 2x w tygodniu, dlatego jak co to chciałbym dla urozmaicenia dodać 1x aeroby. 45 minut wystarczy czy zaleca się inny czas trwania takiej sesji?