Dzieki za Sog-a Venom ! Moj pierwszy ... jestem dumny :) hehe Co do serca to rzeczywiscie powoli rosnie ... ale neizamierzam robic jakiochs chorych przyrostow masy ... ale wiem ze ebz zwiekszenia masy sila mi duzo nieurosnie .. napewno niemoge przekroczyc 85 kg.... niejest tez powiedziane ze niemoge wazyc mniej , 80 + duza sila tz bylo by dobrze. [...]
ja polecam w osobny dzien niz trening siłowy. i możesz z aerobami mieszać, np . 2x interwały/raz aeroby.
Robilem kilka. Jdna z nich to coś ala E4, ale polecam osobiście coś takeigo: przyklad dla klaty: 1. Poręcze 5x5 RAMPA 2. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8p 3. Rozpiętki plasko 3s 12-15 lub biceps: 1. Uginanie sztangi 5x5 2. Młotki 3s 8p 3. Uginanie na modlitewniku/czy jaka kolwiek inna izolacja 3s 12-15 Cały trening zależy także od podziału [...]
ta oliwa po treningu niepotrzebna, wywal jeden makaron i daj ryż brązowy/kasze dałbym jakieś 150-200g węgla i podbił tłuszcze co do treningu to dorzuć jakieś interwały/ HIIT / kompleksy metaboliczne w DNT. nie samymi aerobami człek żyje
http://potreningu.pl/kalkulatory Skorzystaj do obliczenia zapotrzebowania kcal. Odejmij od niego tak 400-500kcal. Daj tak 2-2,5g węgli, 2,2-2,5g białka i resztę tłuszczy. Aeroby/interwały jakieś robisz ofc? ;-)
[...] Co lepiej wpasuje się w model schudnięcia ze zbiciem tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej? Jestem gotowy schudnąć już i tak z niewielkiej wagi, bo tylko 71, pewnie z 6-8kg bym musiał zbić w dół, a potem zacząć budować mięśnie, tylko pytanie właśnie czy lepiej w tym celu sprawdzą się takie interwały czy jednak cardio?
Jeżeli celem tego typu aktywności fizycznej jest kształtowanie sylwetki, to idziesz złą drogą. Pajacyki ewentualnie mogą stanowić element rozgrzewki, ale nie trening sam w sobie. W ten sposób niestety nieszczególnie wypłyniemy na efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy podkręcenia metabolizmu. W tym celu polecam poczytać artykuły przedstawione [...]
dziwne pytanie jak na twoj staz... ale zeby nie smiecic to: dieta niskoweglowodanowa+antykataboliki aeroby zwieksz do ok 40min, 2 razy w tyg dodaj/zamien je na interwaly/cardio 20min jeli chodzi o sam brzuch to dodatkowym "wspomagaczem" moze byc pas neoprenowy pozdr
[...] formy aktywności: 4 x w tygodniu trening siłowy wieczorem na poszczególne partie ciała - potem 30min. cardio ( w sumie 1h20min treningu ), jak brak mocy to HIIT lub inne interwały z reguły 40min. w weekendy z rana na czczo cardio, później już nic Odżywianie: racjonalne, wcześniej nigdy nie ważyłam jedzenia, nie liczyłam kalorii, szłam na oko, [...]
jak nigdy nic nie brales to kazdy bedzie dobry zacznij od czegos slabszego..... mozesz sie zaopatrzec tez w bcaa, do tego ostry trening, aero albo interwały. i najwazniejsze dieta przestan jesc smiecia zaznij jesc wartosciowe posilki jak to ogarniesz to kilogramy beda pieknie lecialy w dół lepiej niz na jakim kolwiek specyfiku ;) Zmieniony przez [...]
Z Twoimi problemami z sercem, to też zły pomysł. Interwały są ok - ale nie w takiej ilości. Wrzuć dietę do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] podstawowych błędów, jakie można popełnić na redukcji, żeby spalić sobie mięśnie, spowolnić metabolizm i rozwalić hormony, a następnie złapać jo-jo i wylądować później jako jeszcze bardziej skinny-fat... Nawet mógłbyś robić same interwały, ale kaloryczność i białko muszą być na sensownym poziomie, bo inaczej efekty mogą być opłakane. Pozdrawiam.
Ok, tylko boję się, że mój znikomy tłuszcz na pupie też się zredukuje. Czyli odstawiam gainer i robię interwały? Dzięki i pozdrswoam!
biegac mozna chociaz zamiast zwyklych aerobow lepsze bega interwaly dla miesni i spalania tluszczu. Kreatyna vitalmaxa mono proszek jest ok i dobra cena
Jakie maszyny? Wróć jak się nauczysz czytać. Aeroby,interwały i dieta. Trening brzucha zbędny.
Detoxik a skad ci sie to wzieło ze tluszcz spala sie po 15 minutowym wysiłku?? o ile mi wiadomo to jest od 45 do 60 minut zalezy od organizmu... oczywiscie mowa tu o aerobach chociasz ja osobiscie wole interwały ;) sa mniejsze ubytki w masie mieśniowej pzdr.
Rób kondycję. Bo tego nigdy za mało na Thaju. Samo bieganie to za mało. Lepsze będą interwały.
[...] na 50% zamiast na 100%. Tak jak Olo biegaj sobie luźno w miare swoich możliwości np zaczynając od 20 minut i zwiększaj czas az do 40 minut dojdziesz. Wtedy sobie możesz robić interwały np 2 razy w tygodniu. Dodaj do treningu skakankę, pompki i brzuszki. Co do rozciągania to nie zapomnij o DOBREJ ROZGRZEWCE, nejlepiej rozciągaj się po biegach.
jw Cardio/interwały/tabata+dieta+ćw wielostawowe (MC, przysiad itp)+mały bf da ci ABS. A jeżeli zależy Ci na szybkich efektach to... http://www.neatorama.com/2011/03/17/the-ab-hancer/ Zmieniony przez - Mahler w dniu 2012-01-23 19:27:43
Nie oszukujmy sie pewnie ani aeroby ani interwaly nie rusza tego sadla bez spadku wagi... prawda? To jest skok w zbyt gleboka wode.Moze lepiej zabrac sie za cwiczenia silowe zeby troche urzezbic cialo i to wszystko! Co Ty o tym sadzisz?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
