redukcja plan + dieta

Witam mam 27 lat na chwile obecną waże 97 kg przy wzroście 181cm
Moje obwody:
klata 125cm
biceps 44cm
pas 98cm
ćwicze na silowni od 8 lat 4 razy w tygodniu, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu, mam takie pytania
trenuje na siłowni 2h dziennie po 2 partie potem od razu wskakuje na rowerek stacj. i cwicze 20 min zaraz po zejściu pije białko 90% a po przyjsciu do domu czyli jakies 15 min wcinam posiłek głównie ryż lub makaron czy to dobre rozwiązanie?, diete trzymam jem 6 razy dziennie wysokobiałkowe posiłki ok 200g białka dziennie, cwicze już tak 6 tyg i w tym czasie schudłem 5 kg tylko że z pasa ubyło mi tylko centymetr nie chce tracić masy mięśniowej tylko tłuszcz co z tym zrobić?

dziwne pytanie jak na twoj staz...

ale zeby nie smiecic to:
dieta niskoweglowodanowa+antykataboliki
aeroby zwieksz do ok 40min, 2 razy w tyg dodaj/zamien je na interwaly/cardio 20min
jeli chodzi o sam brzuch to dodatkowym "wspomagaczem" moze byc pas neoprenowy

pozdr

a i zaraz po treningu lepiej wrzucic troche wegli przed bialkiem

dorzuc sporo warzyw i zdrowe tłuszcze- oliwa,nasiona, po treningu musi byc normalny posiłek sam ryz to za mało dorzuc piers lub rybe i zjedz ok 30 min po wypiciu białka

Kabuz
opisz inne posilki, bo bledy sa zapewne w odzywianiu...
Podaz bialka masz ok, ale jakie sa jego zrodla ?

rano po przebudzeniu odżywka białkowa
8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka
11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk
13,30 ryż + pierś z kurczaka
14,3 gainer
16,00 trening zaraz po nim białko
19,00 banan
21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik

rano po przebudzeniu odżywka białkowa
zjedz normalne sniadanie a odzywka zalej owsiane
8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka

11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk
bez wedliny,dodaj oliwy,bez chleba

13,30 ryż + pierś z kurczaka
dodaj warzyw i ciut oliwy
14,3 gainer
wywal
16,00 trening zaraz po nim białko
zbedne zjedz normalny posilek ryz/kasze+chude mieso/rybe

19,00 banan
wywal daj np.jajka,warzywa,orzechy

21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik
dodaj warzyw i oliwy

brak tluszczy,wegle na redukcji na sniadanie po treningu i ew.przed maja byc wegle zlozone o niskim IG,unikaj owocow

Tak, jak koles napisal porzadny posilek potrenigowy, ktory po sniadaniu ma byc najwazniejszym posilkiem i powinien byc pelnowartosciowy.
Gainer, banan zbedne...
No i brak zdrowych tluszczy rzuca sie w oczy. Oliwa z oliwek, siemie lniane, omega3, to podstawa...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-25 14:25:50