interwały

a6w nic nie pomoze na boczki, bo oddzialywuje na gorne partie miesni brzucha. Dieta,interwaly,trening

Okolo 2200 / 2400 jadlem dotychczas. BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1738 I tu się zaczyna problem prosiłbym o pomoc bo nie chce coś spieprzyć 3x w tyg kickboxing 1.5h (jeden trening) 3x w tyg silownia 45-60min (jeden trening) Budowa ciała : endomorfik Spróbuje obliczyć i wkleic tu, lecz proszę o sprawdzenie Np. [...]

Skoro tyle ważyłeś to raczej nie bedzie trudno zbić z powrotem wagę. Bez dobrej diety jednak się nie obejdzie. Do tego musisz się sporo ruszać, interwały, aero na rowerku stacjonarnym itd. Ćwicz, powodzenia.

1. Umiarkowany - zalecany przy nadciśnieniu: ciśnienie powoli wzrasta, a po zakończeniu szybko spada 2. Tak, ale interwały o zmiennych parametrach. Nawet rowery stacjonarne mają takie programy ze zmianą obciążenia, np. symulacja kilka krótkich podjazdów/zjazdów, potem długi podjazd z rosnącym obciążeniem etc. "Wszystko jedno gdzie się żyje, [...]

Skakanka + interwały. A jak chcesz trenować z chłopakiem to możemy razem potrenować bjj lub zapasy

Ale z tego co napisałeś niewiele można wnioskować i ogólnie chyba sam za bardzo nie wiesz co piszesz. Robiłeś kiedyś interwały biegowe ? albo tabate ? a jeszcze żeby było ciekawiej robiłeś to wszystko na niskich węglach ?

[...] rąk i nie widze sensu ćwiczyć całego ciała, siły kopnięcia napewno na siłowni nie zwiększe rękami uderzasz z biodra natomiast przy kopnięciach angażujesz plecy co do biegania, to zacznij od 20 minut luźnego truchtu, na początek powinno być ok potem stopniowo zwiększaj, do 40 minut, a jak uznasz, że już jest nieźle, to dawaj interwały

kolegakolegi- czytaj uwaznie temat , pisałem trening PPL do tego aeroby i interwały

Witaj, Dodawaj powiedzmy nie po 200 ale daj od razu 500 kalorii , zamiast aerobów możesz dać interwały . Pozdrawiam

Jak wyglądał plan którym ćwiczyłeś? Rozpisz Odpuść sobie te A6W itp bo tym tłuszczu nie spalisz a możesz sobie zaszkodzić. Dieta+dobry trening+interwały/aeroby. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-22 15:57:09

[...] jeszcze kilka razy biec ale po kilku metrach nie dawałem rady. Biegnąc takim tempem miałem tylko lekką zadyszkę, ale nogi odmówiły posłuszeństwa. W sobotę spróbuję interwały. Wielkie dzięki, że mi pomagacie. Do egzaminu dwa tygodnie, pewnie skończy się porażką, szkoda, nie wiedziałem, że z moją dyspozycją jest tak tragicznie, sądziłem, [...]

trening siłowy jest interwałem więc dodawanie ich dodatkowo po nim moim zdaniem mija się z celem, w dt co najwyżej klasyczne aero, a dodatkowe interwały tylko w DNT, czhoć z drugiej strony interwał trucht+marsz to troche kit dla starych dziadków, a nie interwał, daj sprint+trucht ;-)

może być ;) tylko te interwały rób jak się należy ;-)

Mozesz sprobowac redukcji na diecie tluszczowej - w 7 tygodni pare kg uda Ci sie na pewno zgubic oczywiscie pod warunkiem 3-4 treningow silowych oraz 2 x interwaly zamiennie z cardio w kazdym tygodniu

Po bieganiu jeszcze yoga :-D Raz interwały, dwa razy zwykłe wybiegania, zacznij od 30 min, zwiększaj co trening.

Z tym katabolizmem zdecydowanie przesadzasz, wiecej szkody mozesz sobie narobic ciaglym mysleniem o utracie masy miesniowej, bo jak wiadomo kortyzol nie pomaga nam w budowaniu fajnej sylwetki. A jesli chodzi o interwaly na czczo bardziej chodzi tutaj o hipoglikemie niz o jakis mit o katabolizmie. Kilka posiłków to nie jest problem jednak musisz [...]

po treningu silowym odpusc interwaly daj aero stale tepo

@Koles08 Bardzo lubię interwały... nie chcę ich zamieniać na aeroby. Po interwałach czuje się dużo lepiej (bardziej wykończony) - to dla tego uczucia je robię ;p Śniadanie: 100g płatków owsianych 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 300ml mleka +jakieś orzechy/pestki dyni 2 śniadanie 5 kromek chleba razowego 70g twarogu + jakiś banan jabłko obiad 1 [...]

cel treningowy raczej redukcja, nie rzeźba.na redukcje głównie aeroby.czyli rower, bieganie, interwały co może byc niemozliwe przy nadcisnieniu.ale to musiał byc skonsultować z lekarzem.w inny sposob tłuszczu nie spalisz.a już napewno nie a6w

Ja bym wybral zwykle aeroby ze wzgledu na to iz wtedy miesnie nie sa narazone na spalnie. Interwaly wg mnie sa dla otylych ;) Thermo Speed Extreme przed tymi aerobami. Pamietaj zeby twoje tetno nie przekraczalo 120. I jezeli robisz same aeroby to rob je z godzinke. Co innego jezeli te aeroby sa po normalnym treningu na silce. Najlepiej silowym. Co [...]