Aleks chce zrobic redukcje do najnizszego bf a pozniej dokladac w miare czysty miesien Jak najmniejszy bf ztobisz na ujemnym bilansie kalorycznym, testosteronie możesz dodać T3 +ECA lub clen, jak masz doświadczenie w tym temacie, jeśli nie to test kalorie na minus dużo cardio, lub lepiej interwały i tniesz do suchara, jak miska będzie perfekcyjna.
Na redukcje to dieta z ujemnym bilansem + aeroby Możesz dać jej jakieś interwały i liczba powt zakres jakieś 12 powtórzeń
Najczęstszym przykładem interwałów są interwały biegowe. Można wykonywać je w formie sprintów lub podbiegów przeplatanych truchtem lub marszem. Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu. Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów. [...]
Najczęstszym przykładem interwałów są interwały biegowe. Można wykonywać je w formie sprintów lub podbiegów przeplatanych truchtem lub marszem. Przykładem wykonania interwału może być 10 sek sprintu i 30 sek truchtu.Z czasem dążymy do wydłużania czasu sprintu i skracania czasu truchtu. Początkowo wykonujemy nie więcej niż 5 takich interwałów. [...]
[...] bieżni. Na pozostałych jest to dla mnie kicha, bo jeśli masz 10 sekund sprintu to zanim bieżnię rozpędzisz to już minie jakiś czas, a później podobna sytuacje jest z fazą mniejszej intensywności spowolnienie prędkości bieżni sporo trwa. Ja jak wykonuję interwały to tylko w formie biegowej bo najłatwiej jest regulować czas pracy i odpoczynku.
zastanów się nad zmianą odżywki -nawet po treningu- na coś w rodzaju bulk. jesli zaś chodzi o bieganie to chyba najlepiej podziałają interwały właściwie dostosowane i wykonane. dieta też musi być dostatecznie dobrze dobrana a i trening siłowy spełnia b. ważna rolę także i w tej kwestii- szczególnie ćieżko wykonane ćwiczenia takie jak przysiady, [...]
jesli sie nie myle hiit=interwały
HIIT to nie to samo co interwały. HIIT - high intensive interval terning Na tym samym polegają tylko są intensywniejsze. Na bieżni w kolcach o wiele lepiej się biega
Aeroby ew. interwały tylko i wyłącznie w DNT. Jeżeli chodzi o suple to polecałbym BCAA.
najlepiej było by jakbyś zapisał się do klubu np na boks a ćwiczenia które możesz wykonywać w domu to ggłównie ogólnorozwojowe czyli: bieganie (interwały) skakanka pływanie pompki brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch rozciąganie drążek na początek wystarczy żebyś wyrobił sobie odpowiednią kondycje.
Zła technika biegu, złe obuwie, eż mnie piszczela napierniczały od aerobów że na drugi dzien chodzić nie mogłem, przesiadłem się na interwały. poczytaj o Shin splints
Przecież od a6w też tłuszczu nie spali. Aeroby, interwały... do tego abs2.
A więc może być tak: Pon śr pt siłownia 20 min po siłowni szybkie rozciąganie Wt nd interwały skakanka Co wy na to?
Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki [...]
rob interwaly bo dobrze podkrecaja metabolizm pilnuj miski pamietaj zeby robic cheat meal co pewien czas
Z pilnowaniem jedzenia akurat nie mam problemu zjadam to co mam w diecie bez żadnego problemu ,masa cały czas do przodu. Co pewien czas ? powiedzmy raz na dwa tygodnie ? no właśnie miałem w planach interwały . Ok wielkie dzięki :) Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2014-01-23 20:13:52
Interwały możesz robić w nietreningowe po pracy.
Interwały nie muszą być w formie biegu, możesz np robić pompki czy jakieś pajacyki, purpes itp. Poczytaj o tabacie
Interwały czy inne formy treningów metabolicznych nie są potrzebne na początku redukcji. Ja bym się wstrzymał i dodał z czasem, kiedy spadek tłuszczu przystopuje.
no zarys jest i to fajny :D, czekalem 3 lata na to %-), co prawda z lapy od konca cyklu spadlo 1,5cm ale w sumie wygląda lepiej niż na masie, tak samo jak i reszta ciała, jednakże mam dapresje z powodu utaraty tego obwodu i chce go możliwie jak najwiecej odzyskać ^^. Co do diety to Cycling Carb, od jakiej ilości węgli +/- proponowalibyście zacząć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
