Brzuch... Jak go cwiczyc

Witam... Chcial bym sie dowiedziec jak jest dobrze cwiczyc brzuch. Chcial bym spalic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie. Cwicze juz miesiac i jakies efekty juz sa a trening wyglaga tak 2 razy w tyg unoszenie nog 3x 50 spinanie brzucha 3x50 i miesnie skosne 5x50... Co byscie zmienila albo jakie inne cwiczenia polecili? Z gory wielki dziex za pomoc

Bieganie 3 razy w tyg . Co 2 dzien brzuch 3-4 cwiczenia 20-30 powt. Spalacz do tego . weglowodany maks do godz.17 . Potem tylko i wyłacznie białko . i fat sam zleci ja jestem w 3 tyg i 3 cm z pasa spadły i wyłania sie krata powoli

Samymi brzuszkami daleko nie zajdziesz... Biegaj 3 razy w tygodniu, tymbardzije że zaczyna sie robić ładna pogoda.

A odnosnie cwiczen to moga byc i czy wystarczy 2 razy w tyg czy cos zmienic

Może pomyśl nad 6 weidera?

polecam abs II

Ale on chce spalić najpierw tkanke tłuszczową. Ja na twoim miejscu bym zrobił 6 weidera albo ćwiczył brzuch 5-7 razy tygodniowo i biegać 3 razy na tydzień, a poźniej jak spalisz tkanke tłuszczową to zabierać się za abs II bo napewno miesnie sie bardziej uwidocznia.

A czemu tylko brzuch? Bo sezon idzie?
A tak na serio to napisz coś o sobie (ankieta) i nie ćwicz TYLKO brzucha

Cwicze i reszte ale na brzuchu mi najarbardziej zalezy a reszte Cwicze w nastepujacy sposob Diete mam ulozona moga byc cwiczenia czy byscie cos zmienili??
Poniedzialek
Klatka Piersiowa
1. wyciskanie płasko
2. motylek
Plecy
1. podnoszenie sztangielek w opadzie
2. sciaganie drazka na wyciągu
3. szrugsy
Brzuch
1. unoszenie nog do gory
2. spiecia brzucha lezac
3. spiecia brzucha lezac ( strona lewa i prawa)
Wtorek
Barki
1. unoszenie sztangielek przodem
2. unoszenie sztangielek bokiem
3. wyciskanie zza glowy
Nogi
1. przysiady
2. wspięcia na palce stojac ze sztanga
Sroda –WOLNE
Czwartek
Biceps
1. uginanie przedramion ze sztangielkami
2. uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Triceps
1. wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz
2. prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu
3. zwis na drążku
Brzuch
1. unoszenie nog do gory
2. spiecia brzucha lezac
3. spiecia brzucha lezac ( strona lewa i prawa)
Piątek
Barki
1. unoszenie sztangielek przodem
2. unoszenie sztangielek bokiem
3. wyciskanie zza glowy
Nogi
1. przysiady
2. wspięcia na palce stojac ze sztanga

I jeszcze czy jazda na rowerze ma jakis wplyw na brzuch i inne miesnie czy nic nie daje

Nie wiem jak bym to zamienił ale napewno klate robiłbym z tricem. Tak robi sie powszechnie. Musi sie wypowiedzieć ktoś doświadczony aby wprowadzić koretky... Jak zależy ci na spaleniu tłuszczu to aeroby(bieganie, jazda na rowerze, stepter, skakanka itp.)

Przecież od a6w też tłuszczu nie spali. Aeroby, interwały... do tego abs2.