interwały

Też jestem endomorfikiem, może w 30% zmieszanym z mezomorfikiem bądź co bądź myśle że powinniśmy zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie na rzecz tłuszczy i do tego jakieś interwały w sobote wieczorem, ile ważysz przy jakim wzroście?

8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

[...] ograniczenia, związane jest to m.in z wydajnością aparatu enzymatycznego. Wracając do meritum, możesz zwiększyć wydatek energetyczny poprzez wprowadzenie do systemu treningowego interwały bowiem i to powinny być starannie przemyślane. Patrz w lustro i na obwody, minimum 2 tyg. na tej podstawie wyciagąj wnioski i wprowadzaj delikatne modyfikacje.

[...] 10-20 km a ciekawe czy przebiegniesz 3 km? Intensywność biegania zwiększa się z czasem. Najpierw biegniesz 10 min 2-3 razy w tygodniu. Z każdym tygodniu dokładasz sobie po kilka minut w zależności od tego jak twój organizm sobie radzi. Dochodzisz do 40 min ciągłego biegu. Później możesz robić interwały, żeby jeszcze bardziej zwiększyć wydolność.

dobra, to zmniejsz ilość ćwiczeń, bo za dużo jest, i zmiejsz ilość seri klata 3 serie, mniejsze partie 2 serie, zamiast tak się katować pojeździj rowerem po treningu, + interwały bardzo dobre na spalanie tłuszczu http://www.sfd.pl/_INTERWA%C5%81Y_-t55900.html

interwały w dni nietreningowe , może być środa i sobota,

J/W Posiłki dopasowujesz do swojej kaloryczności i podziału makroskładników - to jest najbardziej relewantne. Myślę, że interwały zaraz po treningu siłowym byłyby dobrym konceptem. Intensywne cardio 5-minutowe całkowicie wystarczy. Jaki masz cel? Gdybyś wypełnij ankietę działu można byłoby klarowniej sprecyzować sugestie.

A co z interwałami? Wrzuciłem w Google to wypluwa, że i tutaj interwały lepsze, choć z drugiej strony to nie udokumentowane tak dobrze jak aeroby.

hmm czemu tak duzo ww ? troche wiecej tluszczy powinno bys wydaje mi sie 1g/kg , ja to pije tylko wode zadnych slodzonych sokow itp. niewiem jak z tym melkiem na redukcji bo niektorzy pisza ze nie jest wskazane . ja bym dorzucil aeroby 3xtyg ewentualnie interwaly jak uwazasz pzdr

No tak,masa<--->siła, siła<--->masa, chyba logiczne prawda? rozgrzewka a aeroby się raczej trochę różnią, ale tak czy siak tu i tu będzie dobry, chociaż na aerobach to wyjdą tak bardziej interwały, bo to bicie w worek ostro podbija tętno.

Generalnie też można na siłowni,ale na bardzo małych ciężarach,robisz szybkie,krótkie ruchy. Od razu poprawia też nieco szybkość. Do tego wszelkie sprinty, interwały,ale te już poprawiają siłę mięśni nóg i grzbietu. No i oczywiście poprawiają kondycję,przystosowując do zmian tempapodczas walki.

kocham takie kwiatki jak "2h dziennie aeroby beztlenowe"...%-) polecam zaczac od sprawdzenia czym jest wysilek tlenowy,a czym beztlenowy,no i nie wiem jaki jest sens biegania/jezdzenia na rowerku/whatever 2h dziennie. szczerze mowiac osobiscie nie mam fiola na punkcie katabolizmu i nie do konca zgadzam sie z szastaniem na lewo i prawo "jak masz [...]

[...] rano, a jakis czas temu pokazywalo 74.8 nawet,ale to chyba dlatego ze olalem weekend i jadlem smieci. Musiałbym z tydzień poczekać pewnie czy stoi czy rusza w dół, interwały, coś konkretnego, bo z kondycja słabo i chyba robilbym je zle? Na rowerze lubie jezdzci choc co prawda jest to czasochłonne, ale spalam przy tym koło 500 kcal, wg [...]

J/W Interwały to najszybsza droga do pozbycia się tłuszczu, jest lepszą opcją niż podłużne aeroby, możesz to wziąć pod uwagę, lecz mimo wszystko dieta jest kluczowym czynnikiem w tej całej sytuacji. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-07 10:14:55

Tak jak pisza koledzy, interwały, jak masz rowerek to możesz zacząć od 3 min rozgrzewki później po 15-20 sec max z przerwami 1 - 2 min i tak przez nie więcej niż 25-30 minut. Co do ćwiczeń na dolne partie to wznosy bioder w leżąc, jakieś rowerki itp coś żeby unosić nogi. No i oczywiście dieta, zmień nawyki żywieniowe, a wszystko przyjdzie "samo"

Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności. pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc. mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%) Rozumiem, że [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia żywieniowe : zalecana dieta ubogoresztkowa [...]

[...] ok. Produkty dobre, rozkład makro ok (chociaż ja bym osobiście dał więcej węgli, a białka tak do 140-150), także nie pozostaje Ci nic innego jak obserwować co się będzie działo. Jakby waga nie szła to dodawaj jakieś aeroby, później interwały. Lepiej próbować zbić wagę zwiększając aktywność niż odejmując kalorie. A za dużo to na pewno nie jesz :)

Jajka maja zupelnie inna tzw. kinetyke. Mleko - najlepiej wyeliminowac z diety. Twarog ograniczyc. Aero - najlepsza forma to nie zwykle aero, a aero + interwaly. Wzglednie crossfit. Nie rowerek (ludzie sie nie znaja zupelnie), a bieganie. Czemu? Pisalem.

Hmm no dobra, skoro twierdzisz, że lepszy twaróg - będę jadł twaróg Z tego co wiem to aby robić aero+interwały trzeba najpierw mieć "opanowane" aero - ja nie mam ;/ A bieganie jesień/zima o 05:30 chyba nie jest najlepszym pomysłem