Dieta z bilansem kcal na -400, większa podaż białka, tłuszcze optymalnie, węgle do 3g na kg masy. Do tego aeroby, zacznij biegać, albo może inny trening, interwały czy HIIT, ale 3x w tygodniu muszą być!
interwały po treningu silowym to kiepski pomysł, lepiej w dni bez silowni podj swoj wiek, aktywnosc poza silownią i napisz czy masz skłonnosci do otłuszczaniasię przy silowym i interwałach 3100kcal moze byc delikatnie za mało jesli chcesz robic mase, ale mzoesz zacząc od takiego bilansu i obserwowac tydzien/dwa, pozniej ewentualnie podbic tluszcze [...]
Mam 24 lata, pracuje w domu, tryb siedzący większość dnia, nie licząc spacerów z psem ok 20 do 30 min dziennie i bardzo krótkich wypadów rowerem do znajomych którzy nie mieszkają dalej niż 0,5km. Interwały trenuje wg. planu, który jest na moim profilu.
to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, pajacyków, pająka. jak masujesz i masz wysoko kalorie to bym się nie obawiał o utrate mięśni.
BCAA daj przed treningiem siłowym, wszytsko zjadasz po całym treningu (siłownia+interwały) idziesz do szatni i na spokojnie bez pośpiechu jesz, wracasz do domu i posiłek. Jak się zalałeś to gainerki raczej zbędne
[...] wraca bliżej zera, dzięki za pomoc, teraz zszedłem na 2700, potrzymam ponad tydzień i zobacze co będzie, jak nic nie zejdzie to zejde 2600-2500 albo po prostu zostawie i dam interwały jakieś, od początku sierpnia zacząłbym dodawać kalorii tak by we wrześniu już wejść na zero i potem stopniowo na nadwyżke by zbędnie się nie zalewać, dobry pomysł?
dzięki wielkie. Jeszcze jedno pytanko. Skoro tak, to kiedy wziąć BCAA/WPC? Planowałem brać BCAA podczas treningu siłowego a przed cardio/interwałami ale teoretycznie przerwie to post, więc co jakie wyjście polecacie? trening siłowy ->cardio/interwały -> 30 min -> WPC -> 30min -> posiłek mogłoby tak być z naukowego punktu widzenia?
do czego lepsze interwały??
Tu wprowadź tekst linku... A teraz rozumiem skąd pomysł ćwiczeń interwałowych dla osób chorych na serce, na zasadzie złapiesz złodzieja za rękę to on ci powie, że nie jego ręka}:-( Swoją drogą jak się spogląda na świat okiem starego pierdoły to od wszystkiego zawału można dostać:-)
Po treningu siłowy robić aeroby przez 30-35 minut spokojnym tempem czy może jakieś interwały? Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-01-16 22:18:51
[...] treningu ponieważ chciałbym bardziej skupić się na rzeźbie poszczególnych partii mięśniowych. Chyba że można jakoś efektywnie przekształcić wcześniejszy plan? no coś ty :) plan jest jak najbardziej ok po prostu robisz redukcje poprzez zmiane diety, dodajesz aeroby/interwały i masz rzeźbę :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-02 15:48:21
Moim zdaniem za dużo cardio...tabaty, interwały. Jak przyjdzie zastój, to zostanie tylko ucinka z kalorii...tutaj bym się zastanowiła. Masz sporo tych posiłków, rozłożyłabym to na 4-5. Wrzucaj ryby też, inne tłuste miecha, podroby. Morele wymień na świeży owoc. Wrzuć do diety olej kokosowy, masło klarowane, awokado warto też jeść. Warzywa [...]
Nie startuj od razu z interwałami na bieżni jak nie biegałeś długo . Grozi co najmniej małą kontuzją/bólem . Nie bardzo rozumiem dlaczego część osób wykreśla rowerek. Na interwał jest bardzo dobry i łatwo rozbujać tętno w okolice maksimum bez obciążania stawów. Biegam nałogowo i na moje oko interwały na rowerku są skuteczne .
[...] Następnie w miarę obserwacji zmian obwodów ciała dodawanie kolejno następnych dni aerobów, np. tak jak zasugerowałeś po treningu siłowym. W kolejnym etapie możesz wrzucić interwały o wysokiej intensywności w jakiś dzień wolny od treningów siłowych. Skoro jesteś słaby wydolnościowo,to przez ten czas poprawisz trochę adaptację tlenową i [...]
Okej, czyli wyeliminować sosy (z proszku), dodać więcej świeżych warzyw i owoców, zmniejszyć interwały do 1-2 treningów w tygodniu (np. 3x siłownia,1x interwał). Reszta będzie okej? Co polecacie jako dodatek do ziemniaków/ryżu/kaszy zamiast sosu z proszku?
Ja jestem obecnie na redukcji. Zakladajac ze zyskujesz miesnia przez odpowiedni trening oraz spalasz tluszcz przez aeroby... limit "zdrowego" gubienia masy to 1kg na tydzien. Obecnie uzywam Scorch, czasami kofeine noi BCAA i idzie mi 0.5-1kg na tydzien i jestem zadowolony. Generalnie dieta to bardzo wazna sprawa, bilans kaloryczny na [...]
[...] skos . 'otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd' Zacznij jeść normalnie ( wartościowo i zdrowo) tłuszcz to skald ciała , jeśli chcesz coś w składzie zmienić to zacznij budowac z lepszych materiałów . interwały 2-3 x w tygodniu to za dużo , zajedziesz sie pozatym co ty chcesz odsłaniać nie ma czego PRZYTYJ !! POWOLI !!!
[...] (dobijając do 2500) I nie musisz od razu strzelać i siłowy i areo, zostaw sobie coś, gdy przyjdzie zastój. Korzystać np. z basenu, spacery, rower, rolki etc. Ale typowe areo/interwały zostawiłabym w momencie zastoju. Nie ma potrzeby od razu. Bilansuj posiłki tak, by w każdym była porcja białka (minimum 20-25g na posiłek, by próg leucynowy został [...]
Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności.
Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności. pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc. mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
