SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały

  • Poproszę o ocenę diety - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowanie witamin i minerałów oscyluje głównie przy 100%, chociaz np wapnia i miedzi mam 300-400% - nie za dużo ? bede trenował 3 razy w tygodniu 6weidera + interwały , oraz 3 razy w tygodniu 6 weidera + godzina na siłce (cwiczylem kiedys na mase, wiem o co kaman), w niedziele 6 weidera plus basen i koszykówka kilka razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-04-13 11:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tren i?

    Temat
    Doping

    witka, jechalem na trenie i propie latem - zjechalem 16 kg i bylo ok, chce w styczniu znow ciac bo mam 135 wagi na chwile obecna, oczywiscie micha - dieta suplementy to juz sam sobie dobiore plus planuje 75 trena 100 propa na zmiane czy cos byscie dorzucili - zalezy mi na szybkim efekcie jak dlugo wszym zdaniem moge ciagnac tren z propem ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-11-27 15:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-2 miesiąc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Dodatkowo 4x interwały po 20min.+cardio 5x w tyg.po około 40min. Od jutro myślę żeby dorzucić kompleksy sztangowe w DNT, co Wy na taką rozpiskę treningów ?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2665 Data: 2018-10-21 09:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna - priorytet zbicie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 50 g kurczaka? Nie chciał bym za bardzo z obiadów bo lubie wcinać mięcho . W sobote bieganie z rana, po 1 miarce białka, w niedziele to samo, z tą rożnicą, że sobota to interwały 5 min trucht, 1 min przyspieszenie przez 40 min, a w niedziele 1.30 min truchtu. Lepsza taka dieta z ujemny bilansem cały czas, czy może jakis low carb?? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3468 Data: 2009-09-13 00:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy kontynuacja masówki .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan zmniejszenie wegli i dorzuceniu duzo białka z połaczeniem siłowni i aerobów ? zaznaczam ze po streningu siłowym moje aeroby to rower 30-40min albo rower stacjonarny ( interwały). Prosze o opinie /SFD/2017/3/13/0082d118e0bc48bc95ec4975ee830d91.jpg /SFD/2017/3/13/b5cfe0645a7e46acb8039a7cfecd9083.jpg [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2017-03-13 20:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niezadowalające efekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sporo, ale aktywność też była spora. Codziennie pracowałem fizycznie po 8-10h (bez niedziel), do tego trening, też codziennie. FBW na przemian z aerobami. Czasem jakieś interwały, czasem rower. Kilka razy zdarzyło mi się biegać rano na czczo, pójść do roboty a po robocie ćwiczyć. Od października znowu wziąłem się za siebie. Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3178 Data: 2016-11-16 12:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozgrzewką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nawet w stanie zgiąć ramienia w łokciu gdy chcę podciągnąć się jedną ręką. Trzeci przykład to podrzut: Podczas treningu podrzutu mój rekord to 80kg a jak trenowałem sobie interwały to z miejsca podrzuciłem 70kg jakby nic nie ważyło bez żadnego przygotowania i jedną ręką wykonałem martwy ciąg 90kg a normalnie męczę się z 110kg i wykonuję go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2019-12-25 11:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do wojska + masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] luźno robie tez 5 serii x 8-12 powt podciagania podchwytem w L sicie bo uwielbiam to ćw ;) ) PIĄTEK - Drążek, 3 podejścia maksymalne, - 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby, - interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. - brzuchy 3 podejścia max SOBOTA: Stałe tempo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2017-12-24 23:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-07-30 22:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, lipiec. prosba o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-06-24 16:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odbloku

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mierze od lat wiec wymiary orientacyjne -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15+ 6. DIETA: NA oko ale Niskie wegle raced -białko: nie lice pewnie ponizej 100 -węglowodany: ponizej 100 -tłuszcz: praktycznie Tylko z oliwy I ryb srednie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2024-02-28 22:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi... ( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-04-10 08:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] steper. Jednak takie aeroby do godziny mnie mało męczą- trzymam puls na spalanie tłuszczu. Więc dzisiaj dla odmiany zrobiłem 40 min aerobów, 20 min intensywnie (takie małe interwały). I to mi odpowiada o wiele lepiej. Możecie polecić jak ćwiczyć by wspomagać chudnięcie? Najlepiej coś na wzór tych interwałów/aerobów. Chce się póki co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2016-03-18 13:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka + siłownia - prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam tutaj pytanie do ludzi znających się na siłowni, oraz sportach takich jak siatkówka czy koszykówka. Mam zamiar wrócić do siatkówki (rok temu sie nie udalo). Od pazdzernika ma wszystko ruszyc jak pojade na studia. Bede cwiczyl na rzekomo dosc dobrze wyposazonej silowni (na studia jade do Szczecina i bede w okolicach Zawadzkiego mieszkal, nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2009-09-18 13:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz na redukcje?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mono 5g dziennie, Olimp Vita-Min 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety 2500 kcal (B: 200g, W: 175g, T: 111g) 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie Trening P&P 3x w tygodniu, 1x interwały Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2016-01-19 20:21:56 Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2016-01-19 20:22:29

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2016-01-19 20:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam potrzebuje jakiś porad bo już nie ogarniam o co biega. To tak aktualnie już jestem jakiś 4 miesiąc na redukcji (a szału nie ma) Aktualna dieta od miesiąca wygląda tak: Aktualna waga 82kg(94) 177cm wiek 25 lat 1. Płatki owsiane 50g, mleko 200ml + 3 jajka 2. 100g piersi + 50g orzechów włoskich 3. przed treningiem: 150g piersi +50g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2011-10-31 14:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Kolarstwo górskie, treningi siłowe na wolnych ciężarach, interwały. Treningi 4-5x w tygodniu, staż od grudnia 2014. Wyposażenie domowej siłowni:Ławeczka, sztanga, obciążenia od 1kg do 20kg,gryfy krótkie, pasy trx, orbitrek. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2016-05-01 17:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw w superseriach

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam 26lat, waga 88kg. dieta low carb, ~3000kcal. staz treningowy ok 2 lat. przez okres kilku miesiecy wykonywalem typowy fbw dwutreningowy AB. chcialbym teraz na okres jakis 4 tygodni popracowac bardziej redukcyjnie i wytrzymalosciowo, wiec pomyslalem ze zmodyfikowany fbw w superseriach bylby dobrym rozwiazaniem. rowniez regeneracyjnie. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2012-01-22 14:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciężko jest to jednak praca fizyczna(lekkie remonty). Do każdego treningu dorzucam tabatę. Weekendy odpoczywam od pracy i fbw, wyłącznie w sobotę spokojny bieg 3-5km, oraz interwały biegowe ok 2km. Wzrost 173cm Wiek 34lata Poprzez redukcję, chcę zjechać z bf w miarę jak najniżej, żeby móc wtedy budować, bez pośpiechu i zalewania się w miarę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2022-07-28 09:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2s Bicepsy: Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, dlatego planuje przeplatać te plany między sobą, do tego aeroby i może interwały (zobaczę jak z czasem). 1. Proszę o ocenę ułożenia tego planu. 2. Ile mam wykonywać powtórzeń? wiem ze od 12-15 ale czy trzymać wartość stałą ciężaru czy może [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-04-02 22:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)