interwały

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648a998a20794fd9bb1cab353064c096.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

Wczorajsza miska taka chorobowa, więc nie wrzucam. Wczoraj już było ok do końca dnia, więc zrobiłam trening na nogi. W sumie to moja choroba tak naprawdę trwała 1 dzień....ciekawe, co to było. Grypa żołądkowa? Zatrucie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/369186d965144a3f83d47e66055386e3.png Rzeczywiście jestem strasznie odwodniona, bo siostra zauważyła, że [...]

Czyli w czasie postu warto dodać sobie nawet sam olej kokosowy, w czasie pracy gdy zaczyna się pracę o 6 w jej czasie robi się takie jakby lekkie interwały jazda rowerem(3h) strat stop start a zaczyna się jeść albo przed siłownia(w zależności od dnia i tzw ssania ) o 12 albo po siłowni po 15.

o w dupeczke hehe ja robie 4 interwaly 8/25 i malo co nie zejde na tej biezni ale ja mam slaba kondycje od zawsze

[...] jak zwiększać obciążenia - czy w ogóle to robić? ile razy treningi biegowe? 4. 4-7 dni przerwa 5. 4-6 tygodni '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie' j/w - jakieś propozycje? mógłbyś podać konkretne kompleksy/WODy? jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i [...]

[...] mi sztangi, kaszojady dzisiaj) -rozpiętki na płaskiej 4s 5/6/7/8kg x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 5/6/7/8kg x10 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s x10 interwały lekka porażka, bo chyba się nie da albo nie umiem bieżni tak ustawić, aby działała 15s sprint 60s szybki marsz, więc było 2 min bieg 10km/h 2 min marszu 5,5km/h [...]

Ja ostatnio po treningu to tylko gofry/placki owsiane z bialkiem i owocami jadam /-)_ Lepsze od wszystkich deserow jakie do tej pory jadlam, polecam :-D A zoltka wrzucam facetowi do jajecznicy %-) berry ja sie tym ryzem z checia podziele, albo na mieso zamienie ;-) 5.03 poniedzialek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg ATG challenge: [...]

Witam Wlasnie sie naogladalam zayebistych tylkow z dziennikow konkursowych i tez chce miec taka d.pe :-D misworld, Fala mnie te spadki zaskoczyly, tymbardziej ze kilka razy moja reka wyladowala w szafce z orzechami... ;-) w koncu trzeba bylo zregenerowac sie porzadnie /-)_ (chociaz nie zjadlam tego duzo, tylko kilka malutkich orzeszkow... %-)) [...]

Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]

3.09 poniedzialek Mialo byc na luzie, wiec nie planowalam treningu na dzisiaj i dzieki temu nie stresowalam sie w pracy, ze sie nie wyrobie :-) Po 12h w pracy stwierdzilam, ze moge zrobic dla relaksu \-) ... interwaly :-D TRENING Interwaly w terenie: 6 min. trucht + 4x30/30 + 15/45 + 30/30 W planach bylo 5x30/30. Niestety przy ostatnim byl taki [...]

Nie będzie problemu raz zrobić sobie interwały rano po śniadaniu a za 5h trening? to zależy jakie będą te interwały i zależy co za trening będzie później. ja bym jednak zrobił interwały na miarę możliwości po treningu lub najlepiej w osobny dzień.

po treningu siłowym która opcja najszybciej pali tłuszcz bo już męczą mnie te artykuły o aerobach interwałach i treningu beztlenowym i tlenowym. obecnie mam siłę nawet robić interwały 40minut biegając 7Km w tępie 2 minuty 12Km/h 2 minuty 6Km/h szybki trucht/szybki chód bieżnia - 35 minut interwały 2 minuty/ 2 minuty. trucht/szybki chód ? - 20 [...]

[...] Rano na czczo: Marsz 5,5km Połódnie: Interwały 6x 50m sprint/100m trucht + 75m sprint Dieta: Białko:223g Wegle:40g Tłuszcz:160g kCal:2500 No nareszcie się udało interwały zrobić, 6 rund niby nic wielkiego, ale przez następną godzine po skączeniu jeszcze mi się rzygać chciało. Co do diety to tłuste mięcho z serem dobrze wpłyneło na [...]

[...] x20 15kg x 20/ 20kg x 20 7. Rozpiętki na skosie x20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Ogólnie wydaje mi się, że dobrałam za małe obciążenie- wszelkie wyciskania sztangi to moja pieta achillesowa gdyż mam wrażenie, że jak będzie za [...]

[...] na skosie x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 5kg x 20 8. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x20 6kg x 20/ 7kg x 20 5kg x 20/ 6kg x 20 +Cardio na koniec – interwały(orbitrek) + 15 minut aero(power walk) ad1.inverted rows- na raty ad2.tu ciężko idzie ale będę walczyć o progres ad3.ok ad4.ok ad5.ostanie powtórzenia w 2 obwodzie [...]

spróbujcie tak redukować pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia czwe - interwały pt - siłownia sob - 30min aerobów ndz - wolna od cwiczeń w oparciu o POST Seby w którym piszemy oraz http://www.sfd.pl/temat268582/ gdzie są opisane treningi interwałowe niezapominajcie o diecie bo to w 70% od niej zalezy czy chudniecie czy tyjecie

[...] - jakość słabo dzisiaj szło, ostatnio przy większych ciężarach mocniej odczuwam trening, także niemoc mnie dziś dopadła przy napięciu całego ciała Po tym 16 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170) - muszę przyznać że interwały to o wiele lepsze rozwiązanie niż aeroby które wcześniej [...]

[...] (wyciskanie) +5 kg, na barki (wyciskanie) +2,5 kg, martwy ciąg +10 kg. No 5 minut biegu to faktycznie metabolizm zapierdziela potem że hoho :D Rób przy najmniej 20 minutowe interwały jak nie masz czasu biegać dłużej... myślę że wystarczą 12-15 minutowe interwały. Ale prawdziwe interwały a nie ich namiastka. Jakoś nie mam ochoty dłużej biegać. Po [...]

[...] x 15 2x2,5kg x 15 Wyciskanie francuskie stojąc 2,5kg x 10 2,5kg x 8 I jeszcze mam takie 2 pytania: 1. Czy po treningu siłowym wykonywać jakieś aeroby bądź interwały? Dzisiaj spróbowałam ze skakanką, 30 s skakania szybko i 30s marszu, ale zrobiłam to tylko 2 razy, bo więcej nie dałam rady :-) 2. W dni poza treningiem siłowym, [...]

[...] - do biegania muszę się jeszcze przekonać. A w weekend będę robić treningi wytrzymałościowe jak ten powyżej lub inne które można znaleźć tu Treningi wytrzymałościowe Oraz interwały trucht + sprint. Forma sama się nie zrobi wiec muszę się zdyscyplinować bardziej. No i na przyszłych treningach siłowych zwrócę większą uwagę na technikę w [...]