interwały

Ja się przerzucilem z 6x w tyg aerobow ok 40 min biegu 8.5 km dziennie na system 3 X w tyg interwaly 10sek sprint 20 sek trucht X8 plus 10 min chłodzenia trucht i 5 min stretching na koniec w dni gdzie siłownia czyli pon śr pt interwaly w dni nie treningowe aeroby te co były dietę trzymam ściśle i polecam interwaly naprawdę jak się przypilnujesz [...]

Cwicze tylko z czasem kiepsko wiec wypiski leza 26.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, [...]

DZIEŃ 3 Z rana lekko rower, a popołudniu interwały biegowe brzegiem morza. Niewygodnie się tam biegało, krzywo i czasami noga wpadała w muł. 5min rozgrzewkowe tempo, pozniej 4 interwały po 15sek. a na końcu 7min. truchtem. Pot lał się strumieniami, słońce grzało.

Pawel , po siłowni bym nie robił spiningu ale jeśli tak robisz to wporządku. Zresztą zależy jeszcze jaki jest tego cel. Spining to mogą być interwały. Jest to poprostu trening o zmiennym tępie. Przykładowo piłka nożna to interwały oraz wiele innych sportów drużynowych. Dla zrozumienia, jeśli HIIT wykonujecie ponad 20-25 min to już nie jest HIIT [...]

Na podstawie planów w internecie i rozmów z innymi zawodnikami trzymam się schematu 1x długie wybieganie, 1x podbiegi, 1x interwały (20s/40s) i 1x bieg ze zmiennym tempem (np. taki jak dzisiaj). Tempo ustalam sobie sama (i zawsze mam wrażenie, że biegam za wolno %-) ). Bardzo rozsądny plan. Tempo możesz brać z tabel Danielsa, z jego książki. A, [...]

[...] dystrybucji żarcia. Kolejny ważny rodzaj treningu to biegi interwałowe (nie wiem czy dobrze to nazwałem, na pewno biegacze mają swoje specjalne określenie) i tu zalecałbym interwały na niepełnym wypoczynku, choć w zasadzie możesz na jednym treningu zrobić mix, kilka dłuższych na pełnym wypoczynku i kilka krótszych na niepełnym. Podbiegi i [...]

[...] dystrybucji żarcia. Kolejny ważny rodzaj treningu to biegi interwałowe (nie wiem czy dobrze to nazwałem, na pewno biegacze mają swoje specjalne określenie) i tu zalecałbym interwały na niepełnym wypoczynku, choć w zasadzie możesz na jednym treningu zrobić mix, kilka dłuższych na pełnym wypoczynku i kilka krótszych na niepełnym. Podbiegi i [...]

[...] mu nie każe trzaskać od razu po 30min tych interwałów (są ludzie którzy tyle wyrobią? xD). Można zacząć od kilku minut. Interwały składają się z 3 części. Aero - rozruch. interwały- część zasadnicza. aero - rozbieganie. W kwestii ćwiczącego leży, na co przeznaczy ile minut. Im jesteś słabszy, tym mniej przeznaczysz na interwały, a więcej na [...]

[...] powinny tzn.nie lał się pot ani nie było zbytniej zadyszki a uważam że aby trening był skuteczny tak powinno być.Cieszyłam się dopiero gdy czekał mnie trening crossfit lub interwały. Jest ciężko, szybko i intensywnie tak jak lubię, dlatego postanowiłam przejść całkiem na treningi crossfit + interwały (bieżnia, ergometr) brzuch, cardio. Pracuję [...]

[...] sztangi płasko A2: Przysiad przedni A3: Wiosłowanie sztangą A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia z linką z wyciągu +brzuch: 1. Wznos nóg 3s ok 15p 2. Russian twist 4s 15p +interwały(bieganie) Do tego w 1-2 dni wolne mozesz dorzucić interwały. W praktyce wygladało by to tak: Siłowy PUSH off Siłowy PULL bieganie-interwały off [...]

Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] coś liczyć i/lub wstawiać ;-) Czemu chcesz robić tyle aerobów/cardio na masie? Wiem, wiem Sebastianie, głupio wypaliłem, najlepszym rozwiązaniem, po przemyśleniach, będą interwały w dni nietreningowe, czas trwania 25 minut, pewnie sprint/trucht :-) albo abstrakcyjnie kalenistyka lekko ?? Co sądzisz o tym pomyśle ? kumpel trenuje rekreacyjnie [...]

Skoro nigdy tak mało ww nie jadłeś z penością bedą efekty spóbuj przez tydzień 2 i najwyżej obnizysz jeszcze. Org masz mega obciążony zastap jedne interwały aerobami pozdr

Naczytałem się o interwałach i właśnie na nie się zdecydowałem. Główne powody to: dużo krótszy czas wykonywania, mniejsze/brak spadków masy. Przy 4 dniowym treningu siłowym zostają mi 2 dni na interwały z czego jeden dzień całkowity off.

Nic nie wiem z tego co napisałeś ale ok dałbym 1-2 razy interwały 1-2 razy aeroby możesz zmieniać co tydzień

* DZIEŃ 35 * 16.08.2009 * ---------- TRENING : interwały - 30 sek./1 min. na rowerku to były moje drugie interwały w życiu (zresztą pierwsze to była tylko jakaś tam próba) do tego na rowerku, którego niestety nie lubię ale nie chciałam non stop tylko bieżnia i bieżnia, więc się przemogłam jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 42-45 km/h i 1 [...]

[...] ale też nie wiem czy dać w głównych bojach rampe 6 czy coś w stylu 5x5 na stałym ciężarze. Zastanowię się jeszcze ;-) Co do aero / interwałów - 2x będą aeroby, póki co 20 min, i 2x interwały - na zasadzie coś jak ostatnio - 2 ćwiczenia po x czasu, x czasu przerwa, i tak kilka obwodów ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-08-31 16:42:48

[...] w ostatniej serii 2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8 72,5kg 75kg 3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12 70kg 75kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg 42,5kg + interwały na orbitreku 7x 35s wolno, 25s max Wyraźnie więcej mocy niż tydzień temu ;-) 145 w wiośle już ważyło, ale technika dobra. Po 8x8 plecy już ładnie napuchnięte, potem [...]

[...] 85kg 90kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 32,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 12,5kg 4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max 0kg 1,25kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aero 25 min Słabo dzisiaj, lipnie się czuję od rana, zero chęci do treningu. Interwały to był koszmar...

Czuje sie w porzadku od piatku zaniechalem treningi trenign wyglądal tak 3 Poniedzialek Klata +tricepa Wycuskanie sztagi lezac 6 seri 15 12 10 10 8 8 Wyciskanie hantli skos gora 2s 12 Wyciskanie hantli plasko 2s 12 Rozpietki plasko 4s 20 Triceps Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 [...]