interwały

[...] 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dzisiaj MOCNO się zdziwiłem. Trening HIIT... nigdy go nie wykonywałem, uważałem że interwały to jedyne dobre rozwiązanie, nie wiem cd. skuteczności ale myliłem się co do intensywności. Nogi czuć już po 7 interwałach... a spocony byłem tak jak po 20 minutach [...]

[...] Na razie staram się robić pompki rano i zależy od czasu albo rano przebiegnąć a później drążek i brzuch, albo bieganie, chwila odpoczynku i potem drążek i brzuch. Jak dojdą interwały to czy nie będzie za dużo? I wiecie jak wygląda podciąganie się na testach w WSO? Nie można nawet najmniejszego ruchu ciałem zrobić? Zmieniony przez - Yaxiz w dniu [...]

Tak, podbiegi Ci się przydadzą, ale interwały rób w miarę płaskim terenie

[...] wyspałem, zaliczyłem z 9 godzin snu. Cały dzień byłem nakręcony ;D Przy B powrócił lekki ból mostka ale nie było najgorzej. C3 postęp, mimo B A2 i D dosyć sporo powtórzeń poszło :D powoli oswajam się z drążkiem xD W dni NT lafaya robie interwały. Ale chyba z nich zrezygnuje skoro jest to trening z masą ciała to im większa masa tym lepiej nie?;d

Interwały na rowerze , 8 x 2:00 / 2:00 , poprzedzone 10 minutową rozgrzewką, zakończone 5 minutowym wychłodzeniem. /SFD/2017/4/24/855c9350677842aa8ba2ceee68ad1c29.jpg

wczoraj zrobiłem kilka takich ćwiczeń po siłowni, będę to robił co trening siłowy. dzisiaj rowerek, 2km interwały. Było spoko. /SFD/2017/5/16/0f0b2407fdc04bc5b5eac0de56cb21f4.jpg

Z rana dzisiaj ostre interwaly... 300m nienawidze... okropne ... ale niech przynieie efekty... /SFD/2017/5/18/e505468575334673a1724a5306fa4124.jpg

[...] ma tych mikro odpoxzynkow, a my wynurzajac głowę nie widzimy końca pływania za 5 m, tylko za 100... I druga sprawa: trening. Plywanie to też dyscyplina wytrzymalosciowa (też, bo tyle się mówi, że tylko techniczna). Klepanie tylko odcinków 25-50m technicznie imo nie do końca zdaje egzamin. Trzeba dodawać dłuższe interwały, czy plywanie ciągiem.

interwały wystarczą 1x w tygodniu. zapisz się na siłownie bądz ćwicz w domu a po treningu rób aeroby 20/30 min. jaki sposób interwałów obrałas? polecam bieganie oraz spining

[...] ,czyli normalnej kaloryczności - na poziomie 2500-3000 kcal max, normalnej intensywności treningowej - czyli treningu siłowego 3 razy w tygodniu plus powiedzmy jakieś aero/interwały 2 razy w tygodniu (choć to juz dodatek, na początku wcale niekonieczny. Wątpię byś przedawkował witaminy z warzyw, możesz ewentualnie przedawkowac błonnik duże [...]

Dodaje dietę na Wtorek/ Czwartek gdzie zamiast siłowni mam interwały. /SFD/2017/6/25/be10b4cf2ee34d94bc6aa77e834f5471.jpg Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-25 11:13:53

Jakieś aeroby/interwały? jak widać mam sporo tłuszczyku na boczkach no i na brzuchu :) jeśli tak to o jakiej intensywności w tygodniu i jaka intensywność treningów w domu?

Jak zaczniesz ćwiczyć na masę i utrzymasz DIETĘ to fat zwiększy się o 1-3%. Skoro ćwiczysz w domu to 2-3 razy w tygodniu na początek FBW + możesz dodać 2 razy w tygodniu interwały (mi osobiście bardzo pomagają w regeneracji no i cudo na zakwasy ) Na sam początek musisz zbudować MIĘCHO potem redukuj bo tu takiej tragedii z fatem to nie ma. [...]

[...] sie o tym naczytałem i wiem, że nie spali mi to tłuszczu , chce tez brac zeby mieć więcej siły a skoro mam juz je w domu to czemu by do cyklu nie dorzucić ? Zawsze coś wytnie chyba przy dobrej diecie . Nie lepiej interwały ? podobno interwał 10minut=60 minut aerobów (zmęczenie) . Chcialbmy aby ktoś mi jeszcze doradził z ta gruda bo wymiekam .

[...] ogolnie dizś bez konkretnego treningu ponieważ miałem mecz 90 minut biegania wiec bylem zmecozny . Co do treningu ogolnie na siłownie narazie nie chodzę zaczne od poniedziałku a teraz codziennie wale interwały po 20minutek . Pozdro ! Co do hormonów, poczytam ale jestem pewny ze jak sie czegos bardzo chce to ma sie w dupie homrony i to osiąga .

Ok czyli dwa razy w tygodniu interwały na rowerze czy lepiej biegowe ? Siłowych treningów nie chcę przynajmniej na górne partie bo nie potrzebuje tych mięśni w dużej ilości do wożenia ich na rowerze :)

nie o t chodzi czy potrzebujesz tych mięśni, tylko o tym, że trening silowy jest najskuteczniejszy w redukcji :) ale oczywiście nie jest on wymagany jak tyle jeździsz to bym proponował dla odmiany interwały biegowe

[...] zostałbym przy FBW (na mnie działa najlepiej :) ). Zastosuj dietę masową czyli taką z dodatnim bilansem kalorycznym. Ćwicz 2 lub 3 razy w tyg + możesz dodać 2x w tygodniu interwały. Zacznij od podstawowych ćwiczeń takich jak np martwy ciąg, przysiady + z czasem zacznij dodawać ćwiczenia mniej złożone. Co do brzucha, każdy myśli że brzuszki są [...]

Kurde trochę się zrobiło to wszystko nie jasne, a na pytania mi nikt nie odpowiedział :( Hehe. Więc ponawiam : 1. Zamierzam wykonywać interwały 5 razy w tygodniu. Czy będzie to większy efekt od tych 3 dni? Ile optymalnie dni najlepiej to wykonywać? 2. Czy po interwałach można robić weidera, ABS albo coś w tym stylu? Dodawać biegi do interwałów? [...]

[...] z forum przepis na krem czekoladowy z ciecierzycy. Wyszedł mega. Zaspokaja moje urojone pragnienie na słodkie, a kalorycznie jest całkiem sympatycznie :-) Dziś na treningu interwały na ergometrze. Przed ergo delikatnie zrobiłam brzuch, bo czekałam na turbo maszynę. Później siłowe mieliśmy zrobić delikatnie ale po wczorajszym dołożeniu ciężarów [...]