SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Planowanie cyklu na Winstrolu

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1362

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

80

Wzrost

178

Obwód klatki

110

Obwód uda

57

Obwód talii

93

Staż na siłowni

około 1,5 roku z przerwami

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

redukcyjna ograniczam kalorie

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

brak

Opisz swój plan treningowy

Codziennie biegam, gdyż redukuje . Siłownia narazie na bok .

Cel cyklu

Rzeźba

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

brak

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

wysoki

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

raczej od tycia, kiedyś ważyłem 87kg

Stan zdrowia

Dobry

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

bardzo duże owłosienie

PPM (podstawowa przemiana materii)

nie wiem

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

klatka 80kg, martwy 115 przysiad 75
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44
Witam wszystkich ! Jestem nowy na forum . Mam pytanie ponieważ nie ma mi kto doradzić z znajomych . Zacznijmy od początku . Kiedy miałem 13 lat byłem grubaskiem około 80+ kg wagi, (doszla najwiecej do 86), w 1 gim wziąłem się ostro w wakacje zacząłem dużo biegać na boisku około 3h dziennie generalnie bez diety i spadłem do 72 kg ! Bardzo uproczywy tłuszcz został na brzuchu, oponka do teraz nie moge sobie z tym poradzić . Z piłką skonczylem przygodę i wziołem sie za siłownie . Teraz pytanko chciałbym zrobić 1 cykl na Winstrolu . Zamierzam 3x w tyg trenować na siłowni i 2x w tygodniu interwały + dieta . Dodam że chodzę 2 x w tyg na sztuki walki Muay Thai . Mam jednak mały problem dlatego głównie piszę .
Jakieś 2 msc temu na imprezie zapalilem z kumplami grudę (haszysz) wiadomo impreza, dziewczyny i wogole . Spalilem tylko 4 buchy . Nie jestem nałogowym palaczem takich specyfików, był to mój 1 raz . Nagle po zapaleniu w pol znieczuliło mi gębe a jak to przeszło to czułem jakby przez żyłe w sercu coś przepływało i miało problem się przedostać i tak cały czas przez jakiś tydzień (Dodam że lewy sutek inaczej wyglądał niż prawy (był mniejszy i twardszy) . Po tygodniu ustało, jednak wczoraj gdy czytałem o sterydach i skutkach ubocznych podwyzszone cisnienie itp to nie uwieżycie ale znów zaczęło mi to przepływać kumple mowią że sobie faze wkręciłem i cieżko będzie aby to teraz znikneło . Dodam że podczas tych " przepływów " moge normalnie funkcjonować i nic mi sie niedzieje, generalnie przyzwyczaiłem się do nich . I teraz troche boje się czy nic mi nie odj**ie po tym winku . Wiem śmieszna historia ale cóż wole być ostrożny i tu napisać . Pozdro !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 112645
"Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego. "

Co to kruwa jest? Idź do działu odżywianie kolego.

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9064 Napisanych postów 82761 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699957
jeżeli myślisz że wino spali Ci tłuszcz to jesteś w błędzie
zacznij trenować siłowo + trening aerobowy + zbilansowana dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44
Troche sie o tym naczytałem i wiem, że nie spali mi to tłuszczu , chce tez brac zeby mieć więcej siły a skoro mam juz je w domu to czemu by do cyklu nie dorzucić ? Zawsze coś wytnie chyba przy dobrej diecie . Nie lepiej interwały ? podobno interwał 10minut=60 minut aerobów (zmęczenie) . Chcialbmy aby ktoś mi jeszcze doradził z ta gruda bo wymiekam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44
f5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9064 Napisanych postów 82761 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699957
jak wygląda Twój plan treningowy i dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Za wcześnie dla Ciebie na doping, ogólnie zainteresował bym się sprawami hormonalnymi, tutaj ciekawa wypiska:

Cortisol- Excessive fat gain in belly region, disrupted sleep patterns
Insulin- Excessive fat gain on 'love handles' and upper back
Oestrogen-Excessive fat gain on the hips and legs
Testosterone-Androgen imbalance, accumulated fat on chest area (men)
Growth Hormone-Reflects sleep patters and overall fat loss
Thyroid -Function of thyroid, accumulated fat 8 inches below armpit
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44
Dieta ogolnie nie jest jakaś konkretna staram sie ograniczać kalorie ale podam przyklad z dzisiaj .

Sniadanie: 2x płatki ryżowe sonko + garść platkow owsianych z mlekiem .

drugi posiłek : 2 kanapki razowego chleba, i 1x stek do hamburegra

Obiad : Zupa warzywna

podwieczorek : 2x kanapka z razowym chlebem i chuda szynką + 2 wafle sonko

kolacja : zielona herbata + 2 kanapki z chlebem razowym szynka i ogórkiem

ogolnie dizś bez konkretnego treningu ponieważ miałem mecz 90 minut biegania wiec bylem zmecozny .

Co do treningu ogolnie na siłownie narazie nie chodzę zaczne od poniedziałku a teraz codziennie wale interwały po 20minutek .

Pozdro !

Co do hormonów, poczytam ale jestem pewny ze jak sie czegos bardzo chce to ma sie w dupie homrony i to osiąga .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9064 Napisanych postów 82761 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699957
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 9627 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133458
To chyba najgorsza dieta jaką tu do tej pory widziałem

Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia

ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html

Mój dziennik:

http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
KruQ
To chyba najgorsza dieta jaką tu do tej pory widziałem

zjadł zupę warzywną
druga sprawa, mówisz, że masz wyj**ane na hormony a za koksy się bierzesz mhm :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44
dobra . Poszukałem po necie diet i znalazlem jedna z sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete

Śniadanie (200 kcal):

Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki

Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu naturalnego.

Wariant III : Sałatka z tuńczyka (120g tuńczyka w sosie własnym, 1 łyżka kukurydzy konserwej, 2 łyżki ryżu - gotowanego, 2 liście kapusty pekińskiej, pół cebuli)

Drugie śniadanie(150 kcal):

Wariant I : pomarańcza, jogurt 0%

Wariant II: cienka kromeczka pieczywa pełnoziarnistego, plaster chudego twarogu, szczypior, pomidor

Wariant III : mały banan, 2 mandarynki

Obiad (350kcal):

Wariant I : kasza gryczana (1/3 woreczka), jajko sadzone (na niewielkiej ilości tłuszczu), mizeria (ogórek , 150 g kefiru)

Wariant II: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, sałatka z pomidorów, sałaty z łyżką oliwy z oliwek

Wariant III : 150 g piersi z indyka gotowanej na parze – przyprawionej ziołami , kalafior lub brokuły,

Podwieczorek (100kcal):

Wariant I : 1 grejpfrut

Wariant II: 1 jabłko

Wariant III : szklanka maślanki

Kolacja (200 kcal):

Wariant I : 2 jajka na miękko, pół papryki

Wariant II : dwie kromki chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku każda i pomidorem pokrojonym w plasterki

Wariant III : sałatka z dwóch pomidorów z fetą, połowy cebuli, przyprawiona bazylią i pieprzem, kromka pieczywa chrupkiego żytniego


i teraz pytanie ,czy przy cwiczeniach siłowych 3x w tygodniu wystarczy mi tyle kcal ? Ponieważ zastanawiam się czy by coś dorzucić . Pzdro !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co teraz

Następny temat

Odblok po pierwszym cyklu (prop)

WHEY premium