interwały

Napisz ile wartosci odzywczych dostarczasz sobie w ciagu dnia. Wedlug mnie po takich mieszankach produktow bedziesz czesciej w WCv niz ustawa przewiduje;] Proponuje wrzycic wiecej produktow bialkowych(za malo ryb ktore sa bogate w bialko i tluszcze). Do treningu proponuje dorzucic interwaly 3-4 razy w tygodniu( okolo 25minut) w celu zwiekszenia [...]

im niej tym trudniej, możesz zamiast pakować kolejne dziesiątki minut cardio wrzucić interwały. Możesz też rozważyć, aby wspomóc się spalaczem

obserwujesz obwody, więc jakby Ci miało przybywać to zaobserwujesz, ale nic takiego się nie stanie nie musisz się obawiać, nie ma nic lepszego na oporny tłuszcz jak interwały, możesz robić sprinty, możesz to zrobić wykonując treningi ze sprzętem, tu masz przykłądowe [...]

Okej to w takim razie zamienię sobie to cardio na interwały, dzięki chłopaki

[...] nie zachodzi tak szybko, ponieważ cały czas dajemy z siebie maksimum. W czasie trwania samego treningu może i spalamy mniej tkanki tłuszczowej, ale metabolizm nasz podkręcony jest przez kilka godzin po wysiłku, co daje większe korzyści. Dla osoby początkującej cztery interwały wystarczą. Oczywiście dajesz z siebie max. Stopniowo można zwiększać.

[...] 3 kg -reszta ćwiczeń na posladki oraz nogi na macie -wspięcia na palce na maszynie -rowerek na koniec rozciganie Gdy robię górną partię zaczynam od aerobów najczęściej interwały ok 30 min potem cwiczenia na plecy ręce oraz brzuch na maszynach. Chciałabym się skupic na dolnej parti ciała górna tylko utrzymać "zarysowaną":) Jeśli chodzi o [...]

[...] 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 piatek MW 4 serie wiośłowanie hantlami 4 serie unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-13 21:17:54

Co do aerobow to przez 1 tydzień wrzucic po 20 min na rowerze a w 2 tygodniu juz interwały. Mowa o stacjonarnym. Jest yo moja 1 redukcja

Dlugi wywod i duzo wskazowek:).To teraz postaram sie jasniej sprecyzowac moj cel."Pakerem" to nigdy byc nie chcialem , zalezy mi na rzezbie , ale poki co to jest jeszcze za malo "masy" (tak dla przyblizenia , 3 miesiace teraz nie ciwczylem , bylo jakies 37,5 w obwodzie ramion , teraz jest jakies 36 , ostatecznie chcialbym miec [...]

[...] bjj Środa: rano siłowy, wieczorem bjj + sparingi Czwartek: bjj Piątek: rano bjj, później trening funkcjonalny + rolowanie Sobota: czasami sparingi rano lub wieczorem interwały (sprinty lub 400m) Niedziela: rozbieganie lub rower rekreacyjnie, ew. bjj z rana Jeżeli jesteś osobą początkującą, to oczywiście rozłożyć to możesz inaczej. Jednak [...]

Jak sama zauważyłaś ciężko o brodziec dla naszych mięśni w sytuacji, gdy nie dysponujemy odpowiednim sprzętem i obciążeniem. Sporo fitness klubów (jak nie zdecydowana większość) jest otwarta. W sytuacji, gdy jednak za tydzień wprowadzą całkowity lockdown, zerowy bilans kaloryczny wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Poza tym angażowanie pracy mięśni [...]

przy slabej kondycji tym bardziej niech robi wysili o charakterze tlenowym a nie interwały mozesz dać rano przykładowy posiłek to placek z owsianych, jajek i/lub odzywki bialkowej + dodatki wedle uznania

Tren ace ed 60mg i prop ed 80mg;) Może interwały mnie wykończyły i lepsze byłoby standardowe cardio... No zobaczymy przy kolejnej redukcji.

[...] (ewentualnie sobota) siłownia - wtorek i czwartek (ogólnorozwojowa z naciskam na przedramiona) bieganie - niedziela, poniedziałek, czwartek, piątek (i jak znajdę czas inne dni) Jeżeli sprawa tyczy się biegania. Raz w tygodniu interwały, reszta bieganie max do 10 km. Naturalnie jest to wizja na miesiąc listopad. potem pomyślimy. Co wy na to?

[...] spadną w trakcie redukcji, to normalne. Kształt jako taki zachowasz jedynie trenując na siłowni. Na wysoko intensywne treningi masz za dużą nadwagę. Na razie polecam lekkie interwały - szybki marsz na zmianę z truchtem lub/i jazdę na rowerze. Do tego koniecznie odpowiedni sposób odżywiania. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek [...]

Co pierwsze,zly dzial,pewnie w ogóle Cie nie interesuje system żywienia IF. Po drugie,dluuugie sesje aerobowe nie sa NAJLEPSZYM sposobem na pozbycie sie tkanki tłuszczowej. Lepsze sa kompleksy/HIIT/Interwaly. Po trzecie,dieta to podstawa. Musisz zrozumieć,ze bez tego będziesz miał nikłe efekty,a nawet i żadne.Pojdzie co najwyżej w sile,ale [...]

no a ile takich interwalow robic na poczatku? zwiekszac cos potem, interwaly albo czas ich trwania??

Powinienes po HIIT byc na maxa zjechany. Tzn pikawka powinna skakać jak rocky na skakance, powinno sie z Ciebie lac, być mega gorąco i możę chciec Ci się rzygac. Jesli tak jest tzn że zrobiłes poprawnie Jak masz słabą kondycję to zacznij od 15:45 - 1 intrewał, i tak z 5, później dokladaj interwaly i zwiększaj proporcje sprintu do truchtu np do [...]

[...] w praktykę i tłuszczyk topi się szybko (ThermLine, zaryzykuję tezę, przyśpiesza ten proces dwukrotnie). Ale nie trzymam się ściśle założeń HIITa. W zasadzie robię normalne interwały. W pierwszym tygodniu było 1,5min truchtu, 30s sprintu, co tydzień +15s i tu i tu do trzeciego (czyli obecnie) tygodnia, a teraz przez dwa tygodnie będę odejmował [...]

nie chce mi się zakładać nowego tematu więc spytam się tutaj, czy jest sens robić 3 interwały w HITT ? Więcej nie wyrabiam xD