interwały

[...] z masy na „rzeźbę” bo to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny bilans kaloryczny!), aktywności tlenowe (aeroby) i beztlenowe (interwały). Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji może być identyczny jaki wykonywałeś „na masie”. Jedyna różnica to znacznie większa ilość aktywności dodatkowych przy [...]

26.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Aero 40min w tym: - 25min bieżnia (4x interwały 30/30 9/12km/h + 4x interwały 30/30 9/12,5km/h) - 15min orbitrek level 4/5/4 Dieta Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x papryka czerwona, 1x cukinia, 250g pieczarki, 2x cebula Płyny: do tej pory 2,5l wody , 1x kawa, 2x(pokrzywa + dziurawiec) [...]

27.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening interwały 20 min bieżnia w tym 8x interwały 30/30sek 9/13km/h + sauna :-) + ATG challange 25 przysiadów Mam wrażenie że taki krótki trening nic nie działa :-( Dieta Warzywa: 1) śniadanie hotelowe: pieczarki grilowane, smażona cebula, papryka, ogórek 2) - 3) kapusta pekińska, pomidor, ogórek [...]

[...] Komentarz;-) Po wczorajszym treningu mam zakwasy. W sumie to pierwszy raz jak je mam, bo zwykle to miałam po prostu wrażenie "ciężkości" nóg. Przez to trudno było te interwały zrobić. Kręciłam bardzo szybko, myślałam że rower się rozleci ;] Tylko mimo że mnie nogi bolała to i tak się nie spociłam ;/ miałam też wrażenie że dostanę skurczu [...]

Dla mnie hiit i interwaly to to samo HIIT to interwały, tyle, że intensywne. Bo mogą byc też ekstensywne - dłuższe, mniej intensywne (np. 85% HRmax / 65% HRmax)

Czy łączenie treningu FBW oraz biegania (interwały) nie będzie zbyt obciążające dla nóg? Zmienić plan treningowy na SPLIT aby nogi na siłowni ćwiczyć 1x a interwały zostawić 2x?

Piatek DT Dzień 2 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 3+2 + 5 z guma 2+2 + 5 z guma 2+2 + 5 z guma 2+1+1 + 5 z guma 2+1+1 + 5 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 3*12 * 2*po 4kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/14kg 3.Combo Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2x 8-10 [...]

To taki układ tygodniowy byłby dobry ? Poniedziałek : -Odpoczynek Wtorek : -Siłownia Środa : -Interwały + Bieganie Czwartek : -Siłownia Piątek : -Odpoczynek Sobota : -Siłownia Niedziela : -Interwały + Bieganie Dietę(redukcyjna) już kończę układać, w najbliższym czasie dam do analizy w dziale odżywianie...

[...] – bieżnia Piątek – siłownia Sobota – bieżnia Niedziela – siłownia Schemat treningów 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero Dzien1. 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 3. [...]

[...] i zacząć trening na masę. Obecnie mam oczywiście ujemny bilans kaloryczny, 3 razy w tygodniu chcę robić FBW a po nim 20 minut INTERWAŁÓW (bieganie). Pytania: 1) Jak robić interwały? tzn. Wyczytałem, że nie powinny trwać krócej jak 20 minut. Jesli tak, to: 1 min szybkiego biegu, 1 min marszu. I tak przez 20 min? Kiedyś robiłem interwały: 10s [...]

Czyli podsumowując: 3 x w tygodniu FBW 3 x w tygodniu interwały, 8 serii jest w porządku? Rozumiem, że na masie, przed interwałami wypadałoby wziąć BCAA, racja? Wydaje mi się, że to może być za dużo, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz tego typu treningi. Już lepiej robić 1x w tygodniu interwały i 2x cardio, które ma zbawienny wpływ na serce, [...]

[...] robiących tzw. aeroby. Nuda i dłużyzna. Ze skwaszoną miną deptać steper, orbitreka czy bieżnię - przez 40 minut! Na ratunek przychodzą nowinki ze świata HIIT. Tabaty, interwały itp. Z tym, że to całkiem inny rodzaj treningu. Może i skuteczny w zaburzaniu homeostazy i wypalaniu tkanki tłuszczowej, ale również obdarzony sporym potencjałem [...]

a ja na przekór tym informacją, w tym roku odrzucam wszelkie interwały/HIIT/CF, kompleksy sztangowe. Wchodzę w powolne truchtanie. Oczywiście oprócz 4 treningów siłowych w tygodniu. Co do powodów takiego rozwiązania to: - to trzecia redukcja i tego jeszcze nie testowałem - spodobało mi się bieganie 2x w ciągu dnia - np w dni treningowe godzina po [...]

Moze akurat sa bardzo zajeci HIIT to tez interwaly tylko ze intensywne. jesli sie juz rozkrecilas na tych aerobach to mozesz powoli do kazdego aerobu wprowadzac lekkie interwaly. HIIT 1x w tygodniu mozesz sprobowac ale uwazaj na puls, kup sobie pasek do mierzenia pulsu. Na poczatek zacznij HIT od 3 interwalow, np. 15 s b. intensywnie i 30s [...]

[...] 122g => 1,7gT na kg masy WW - 315g => 4,4gWW na kg masy 3135kcal (~43,5kcal na 1 kg masy) Waga: 72kg Wzrost: 171cm Cel: masa mięśniowa 3x w tyg. trening FBW, 2x w tyg. interwały/aeroby. Będę wdzięczny za ocenę wielkości posiłków. Czy gdzieś nie warto dodać a gdzieś zabrać oraz na odpowiedź na 3 pytania przy posiłku 4. Dodatkowo - czy w [...]

[...] to nie ma sensu (mit ósmy i dziesiąty). Na „rzeźbę”/redukcję tłuszczu jest dieta (ujemny bilans kaloryczny!), aktywności tlenowe (aeroby) i beztlenowe (interwały). Trening siłowy przy „rzeźbieniu”/redukcji może być identyczny jaki wykonywałeś „na masie”. Jedyna różnica to znacznie [...]

3 razy w tygodniu w dni nietreningowe robię interwały biegowe. Jak to połączyć z fbw żeby nie było zbyt dużego obciążenia dla nóg? Interwały są priorytetem, bo redukuję. Jednak fbw bez przysiadów nie ma sensu. Robić 2x serie przysiadów + 2x martwy ciąg? Łydki też robić czy w ogóle odpuścić?

Witam Trenuje 3 razy w tygodniu sporty walki. Chce do tego dodac jescze trening biegowy (interwaly lub trucht ) i trening silowy ( domator) Czy taki rozkład bedzie ok?? : Pon-Sw Wtorek-Siła Sroda-Sw Czwartek-Wolne (brak czasu) Piatek-Sw Sobota-Rano Siła -Wieczorem Aeroby Niedziela-Interwaly

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img94/3414/dsc03597j.jpg&via=mupload&newlp=1 http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img824/4001/dsc03598mr.jpg&via=mupload&newlp=1 http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img146/6748/dsc03602a.jpg&via=mupload&newlp=1 [...]

powitac szanowna zaloge. Karpiu udzielam pisemnej nagany! nie zrobic treningu nog to jest najciezszy grzech dekalogu pakera! :)) masz jeszcze sporo czasu aby naprawic swoj blad. Kazik znajdz jakas gorke w swojej okolicy i tam rob interwaly.podbieg pod gore na maksa i spowrotem szybkim marszem albo truchtem. zyganie gwarantowane%-) interwaly na [...]