Redukcja by Karniak ;]

21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Wrażenia z nowego BTW
Na razie odpowiada mi mniejsza ilość węgli. Nie mam takich wybrzuszeń, wzdęć. Zaskoczona byłam jak dobrze poszedł mi trening po posiłku bez węgli. Łatwo było przysiąść do MC, bo brzucha nie wzdymało,

Trening b
Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp
Siłowy:
A1) niedługo przekroczę własną wagę ;] po drugiej ser5i już byłam spocona.
C2) nie robię plank, tylko coś z piłką kombinuje. Z nogami na niej, albo siedząc na piłce.
Aero 16min:
- 8min bieżnia 9-10 km/h
- 7min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 level 5/level 8

Dieta
Warzywa:
1)szpinak
2)-
3)-
4)szpinak, bufet sałatkowy
5)szpinak, 3x kiszone ogórki
6)1x cebula, 2x czerwona papryka, szpinak
Płyny: 2,5l wody , 5x kawa, 1x(pokrzywa + dziurawiec), 4x owocowa herbata
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, tabl. z karczocha

24.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

25.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening c
Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp
Siłowy:
B1) poprawiłam technikę - unoszenie do góry sztangielek zaczynam w momencie wstawania, a nie jak wcześniej dopiero po wstanieciu
Aero 30min orbitrek

Dieta
Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x papryka czerwona, 1x cukinia, 250g pieczarki, 2x cebula
Płyny: 2,5l wody , 2x kawa, 1x(pokrzywa + dziurawiec)
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, tabl. z karczocha

26.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Aero 40min w tym:
- 25min bieżnia (4x interwały 30/30 9/12km/h + 4x interwały 30/30 9/12,5km/h)
- 15min orbitrek level 4/5/4

Dieta
Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x papryka czerwona, 1x cukinia, 250g pieczarki, 2x cebula
Płyny: do tej pory 2,5l wody , 1x kawa, 2x(pokrzywa + dziurawiec) pewnie dojdzie jeszcze woda i zioła
Inne: 3g omega3, cynamon, 2x enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, tabl. z karczocha, wit. C

Jutro wyjeżdżam służbowo na 5 dni do Łodzi więc kombinacje z miską będą. Już mam nasmażone 8 omletów ;] mam nadzieję że w hotelu lodówka będzie.

Wygląda na to że rotacja zadziałała i to przy mniejszej ilości ruchu ;] (może wcześniej za dużo aero robiłam?)

o dobrze to wygląda
a co do interwałów skup sie na ich intensywności tak by to nie był element aero tylko samodzielny trening i dodaj sobie GPP do domu

Gdybym byla w Polsce zaprosilabym Cie na zarelko :)

roksanna1

Gdybym byla w Polsce zaprosilabym Cie na zarelko :)

Obiecanki cacanki

obliques

o dobrze to wygląda

Też się cieszę czy to znaczy że nie mam problemu z insulinoodpornością?

27.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening b
Rozgrzewka: 5min bieżnia
Siłowy Jakoś nieswojo się czułam na obcej siłowni, ale dało radę. Zrobiłam b zamiast a, bo brama trochę chwiejnie wyglądała - może w środę się do niej przekonam.
Aero: 15min bieżnia w tym 6x interwały 30/30 level 3/5

Dieta
Warzywa:
1) zielona fasolka szparagowa
2) -
3) kapusta pekińska, pomidor, ogóre
4) -
5) -
6) 3x czerwona papryka, 3x pomidor, cebul
Płyny: 4,5l wody , 4x kawa, 1x(pokrzywa + dziurawiec),
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, ZMA, wit. Trec, 1x tabl. z karczocha.

Okazuje się, że mam siłownię w hotelu, to przynajmniej na aero będę miała blisko, bo podejrzewam że sztangi tam nie znajdę jest też basen i sauna to może trochę relasu będzie jak nie będę zarobiona robotą ;/
Czytałam w jednym z dzienników, że chudnięcie może blokować podwyższony kortyzol w wyniku stresu. Ja mam podwyższony cholesterol całowity, a czytałam właśnie że on może być podwyższony też pod wpływem stresu, więc może kortyzol też mam podwyższony... ;/

27.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100)

Trening interwały
20 min bieżnia w tym 8x interwały 30/30sek 9/13km/h
+ sauna
+ ATG challange 25 przysiadów
Mam wrażenie że taki krótki trening nic nie działa

Dieta
Warzywa:
1) śniadanie hotelowe: pieczarki grilowane, smażona cebula, papryka, ogórek
2) -
3) kapusta pekińska, pomidor, ogórek i podsmażana kapusta (pewnie z olejem i cukrem
4) -
5) -
6) 3x czerwona papryka, 3x pomidor, cebula
Płyny: 2,5l wody , 4x kawa, 2x herbata czarna,
Inne: 3g omega3, 1x enzymy Treca, wit. Trec, 1x tabl. z karczocha.

* Data powinna być 28.02.2012 ;]
(Znów nie mogę edytować)