interwały

Wiadomym jest ze wieksza ilosc posilkow to szybszy metabolizm ale jak chlopak nie daje rady wiecej niz 4 razy dziennie? Sprubuj nieprzekraczac 150- 170g wegli na dzien. Wiekszosc wegli przyjmuj w 2 pierwszych posilkach przed treningiem po ok. 60-80 g na posilek Na obiad po treningu mozesz zamiast tej kaszy wrzucic broki o to chodzi zeby twoj [...]

[...] jest jakaś codziennie - w weekendy i inne dni wolne od szkoły aeroby na czczo, w dni szkolne siłka+krótkie aeroby po (chyba, że trening nóg, to tylko siłka). Zamierzam dodać interwały, ale na razie nie pozwala mi na to kondycja - sądzę, że za miesiąc będzie już OK. Jedzenie w dniu z aerobami na czczo: http://oi39.tinypic.com/14315b6.jpg Jedzenie [...]

[...] bez śmietanki i cukru ), czasowo też się może wszystko porozjeżdżać Nie wiem czy uda mi się jutro odrobić dzisiejszy obwodowy, bo sobota to istny sajgon w klubie. Jak się nie da, to machnę interwały Fela_72, ja mam własnie coś w ten deseń. Jak mi się uda znów kupić mleko od chłopa w tygodniu i w końcu zrobić to jogo, to napiszę jaki efekt

[...] z siłowni, bez czapki, wieczorem na mróz. Bo przecież niedaleko i dolecę. Dzisiaj nos zawalony aż po zatoki, głowa otępiała, gardło zaczyna łaskotać. Przyszłam do domu po pracy i padłam jak długa. Myślałam, że jak się prześpię to wieczorem skoczę na interwały, ale guzik z tego będzie. DNT http://img440.imageshack.us/img440/91/dieta20111124.jpg

a kiedy interwały robiłaś, po czcie?

Hej! Wczoraj robilam trening z kolezanka. Wlecialy bareczki, biceps i triceps : 1. Uginanie chwytem mlotkowym 2.Uginanie ze sztanga 3. Uginanie przy wyciagu 4.Prostowanie w opadzie 5.Prostowanie na linkach przy wyciagu 6.Unoszenie na boki 7.Unoszenie w opadzie 8.Przyciaganie do brody 9.Unoszenie talerza do przodu Dzis plecy+abs+interwaly [...]

milosh87 dzieki mam nadzieje ze tym razem juz nic mi nie stanie na przeszkodzie obliques dzisiaj jadlam zupke z bialkiem o smaku owocow lesnych musze przyznac ze bardzo mi smakowala...dzieki za przepis jesli chodzi o trening to od 16.02 do 20.02 dokladnie taki sam jak tydzien wczesniej nie bede tego kopiowac i wklejac na nowo bo to bezsensu [...]

[...] że wiesz ile potrafisz przebiec ) i pozniej staraj sie dokładać np 5 minut, jak dojdziesz to tego że określony czas bedziesz wstanie przebiec to zaczniesz sobie wprowadzac (interwały) np 5 minut równe tempo 5 interwałów 45 sekund równe tempo 15 sekund sprint, i tak 5 razy i pozniej znowu równe tempo, pozniej mozesz dodawac interwały, ale to [...]

Bardzo dobre artykuły ale jeżeli mam możliwość wykonywania aerobów tylko rano to też lepiej robic interwały? I co do regeneracji to interwały nie zaszkodzą?

Dziś interwały 10min truchtu+ 4 interwały(2min szybko+4min wolno)+16min trucht Jutro będę musiał szybko rano zrobić jakiś crossfit lub siłowy, później na wybory i o 10 na komunie;-)

Witam Wigilia wigilią, trening zrobić trzeba(; Dziś poszły interwały 10min truchtu 10x po ok100m 15min truchtu Troche byłem niepewny jak pójdą interwały na tłuszczach, ale niepotrzebnie. Trening zrobiony na 100% Biegało się bardzo przyjemnie Biegam nad rzeką, taki mini park, na prawdę polecam każdemu, kto ma taką możliwość Jeśli chodzi o miske, [...]

[...] nie jest moim preferowanym stylem aktywności" pewnie wynika właśnie z tego. Cóż, zdecydowanie odradzam tę formę wymówek Sam jestem chodzącym dowodem na to, że interwały znacznie poprawiają spalanie tłuszczu i znakomicie oddziałują na kondycje. Tak więc: - z doświadczenia rodzinnego odradzam diety oparte na rozdzielaniu składników. [...]

Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na [...]

[...] wiosnę było. W wakacje robiłem podciąganie na każdym treningu (3 x w tygodniu) na przemian z dodatkowym ciężarem i bez, do tego chodziłem 2 x na basen (prawie zawsze ciężkie interwały) i co trening poprawiało mi się podciąganie. Myślę że to tego zasługa. Pływanie podobno polepsza pracę mięśni a w dodatku pracują one też ciężko przy tym więc przy [...]

[...] przydałaby się glukozamina na stawy - trening - jeszcze jeden tydzień robię ten co teraz a później zmiana i będzie wyglądało to tak poniedziałek - po kickboxingu jakieś interwały - interwałowe piekło, podbiegi, 3 x 2 min biegu na maksa (co będę robił będzie zależało od pogody) wtorek podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 przysiady (nie wiem [...]

12.05.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 minut marszu pod górkę, 5 minut truchtu, wymachy i krążenia interwały - 5 x 15s sprint/30s trucht + 5 x 15s sprint/45s trucht rozbieganie - 20 minut rozciąganie - 1 x 30 s, same nogi Dziś był chyba dobry dzień do biegania, bardzo dobrze się biegało pomimo tego że gdy wychodziłem z [...]

mastiBieganie w granicach 40-60 min, dystans nie ma znaczenia i być może pokuszę się w końcu o jakieś interwały. Czas biegu akurat to mały problem (można zrobić 3 sesje po 10 minut, zamiast 1 x 30 minut - wyjdzie na to samo), za to tempo biegu jest decydujące. Im szybciej biegniesz - tym dystans większy. A im większy dystans w krótszym czasie - [...]

[...] od marszów, marszobiegów, etc., ale to trzeba wyjść z domu Stałe tętno 70-85 % maks. to będą tradycyjne aeroby. Jeśli zaczniesz od 60% i dodasz okresy o 85% to będziesz miał interwały - nie będzie to HIIT sensu stricte, ale na orbitreku jak znalazł. Trening domatora, na zasadzie FBW, i ćwiczenia na wolnych ciężarach, ze sztangielkami, sztangą, [...]

Poczytaj artykuły NIWIXA - nie ma jednoznacznej odpowiedzi czy lepsze aero czy interwały. Najlepiej korzystać z dobrodziejstw obu rozwiązań. Sesja aero powinna być > 20 minut, po siłowni może być 20. Tak więc rób 20, ale podkręć tempo. Ja nie bawię się w %HR i mierniki, biegam i zwiększam tempo. INTERWAŁY OD A DO Z: OPRACOWANIE NIWIXA [...]

[...] z tego co tu czytam może więcej szkód nam w udach narobić, coś obiło mi się o karkówce%-), w sumie już mel, wcześniej napisała, że jest odradzany, już lepiej zrobić aero/interwały cytat z artykułu o sylwetkach kobiecych Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania [...]