DT- AngelikaI

Hej hej! Nowy tydzien zaczelam z ogromna dawka motywacji
Na wadze +2,5 kg od 16 lutego, wiec tragedii nie ma. Troche brzuszek zalalo, ale spokojnie wytrzymam do redukcji jeszcze miesiac :P
Od dzis male zmiany w misce, makro bedzie prezentowalo sie tak :
1.20B25T
2, 3,4 i 5 20B 55W 15T + po treningu banan czyli kolejne 25W, za to bez tluszczy
Ogolem : 100B 245W/220W 70T/85T
Wiec jedzenia calkiem sporo

Dzis wypadl trening posladkow, dwojek i brzucha
1.Martwy ciag na prostych
2.Przysiady sumo
3. wykopy przy wyciagu
4. Odpychanie wspomagania stopa na maszynie do podciagania( nie wiem jak to nazwac hahah)
5.Unoszenie ciezaru na biodrach
6. Przyciaganie pilki stopami do posladkow lezac

+Unoszenie prostych nog do gory + spiecia na pilce

Dietka:1. jajecznica z brokulami
2i3. kasza jaglana, wolowina i warzywa
4. kasza jaglana, banan,truskawki, bialeczko
5.omlet gryczany z orzechami i polewa z bialka

Truskawy ciężko zjeść w małych ilościach . Zazdroszczę motywacji, bo ja tydzien zaczałem od braku motywacji

Hej!
Wczoraj robilam trening z kolezanka. Wlecialy bareczki, biceps i triceps :
1. Uginanie chwytem mlotkowym
2.Uginanie ze sztanga
3. Uginanie przy wyciagu
4.Prostowanie w opadzie
5.Prostowanie na linkach przy wyciagu
6.Unoszenie na boki
7.Unoszenie w opadzie
8.Przyciaganie do brody
9.Unoszenie talerza do przodu

Dzis plecy+abs+interwaly
1.Wioslowanie waskim chwytem/szerokim na zmiane
2.Przyciaganie do karku szeroko
3.Przyciaganie do klatki wasko
4.Sciaganie warkocza przy wyciagu
5.Sciaganie jednoracz przy wyciagu
6.Sciaganie po luku

+spiecia na pilce, interwaly na biezni

Posilki caly czas praktycznie takie same :) Dzis male urozmaicenie na kolacje : platki jaglane z cynamonem, na to pokrojony grapefruit, maslo z nerkowcow i odzywka w formie posypki, petarda

Foteczka z dzis :

Świetne barki

Bic też sie formuje :D

I znowu brak aktywności :( poprzedni Tydzień był mega ciężki - 6 dyżurów w tym 4 na noc, do tego uczelnia i praca. Treningi zrobione oczywiście :)
Ten zapowiada się równie intensywnie, dyżury, szkolenie, a w weekend wyjazd do Krakowa do trenerki. Mam słabsze dni, więc mam nadzieję, że wyjazd trochę pomoże. Później wracam do wpisów :)

Co z dziennikiem, co to za cisza :D