interwały

Jak się na nich patrzy to odechciewa się ćwiczyć - Uf dobrze że dużo biegam :) Ktoś kiedyś powiedział na tym forum że kulturyści trenują interwały....g**** prawda takie prósiaki przebiegły by się 2x i zawał murowany , a interwały wymyślili trenerzy sportowi nie dla kultórystów ale dla innych sportowców gdzie potrzebna jest wydolność , oglądając [...]

interwały to mogą być równie dobrze aeroby i chyba o takie tu chodziło. ;-) wyżej Twoje zdanie od czego zaczeła się dyskusja. Sam przyznałeś mi racje ze interwałem nazywamy prace o wysokiej i niskiej częstotliwości. Aeroby nie są pracą o wysokiej częstotliwości a sam określiłeś je jako interwały. I zgadzam się z Tobą nie trzeba biec by się szybko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]

miska B 199 W 153 T 59 Trening Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem RAMPA 6 + regres 10,12,16 6x 25/30/35/37/40 regresy 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 35kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 [...]

[...] skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 3b. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske + 15min interwały do wyboru Dzien3. (ja tu daje propozycje brzucha jak bys byla na silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, [...]

Piatkowa dieta 40g pieczeni rzymskiej (mieso mielone z szynki wieprzowej ) 113g jaja 12g majonezu odzywka 125g jablko 100g 22g poledwiczek wieprzowych 5g oliwy z oliwek 7g masla 220 g grejpfruta 50g poledwiczej jajko 100 g winogronu makrela wedzona 88g Sobota Odzywka, 150g jog.nat 1/5%tl 3 jajka, 15 g majonezu,sok z grejpfruta (swierzo [...]

[...] co 2 tygodnie 1 pompka. Co do biegania to też dopiero na wiosnę, bo teraz lód, można się połamać/poskręcać.. I biegał będę 1-2 razy w tygodniu max. Więcej nie potrzebuję, jeszcze zastanawiam się nad interwałami zamiast tego truchtu. Nie wiem co będzie lepsze, jak interwały palą tłuszcz? W karate są krótkie pojedynki, chyba lepiej interwały?

[...] mrowienie czuje , z czasem się przyzwyczajasz i mija . Jak chcesz na takich obrotach trenować zajmij się jedzeniem , bo szybko się przetrenujesz . duży tych interwałów , interwały tutaj , interwały na siłowni , do tego kompleksy sztangowe które też są rodzajem interwału . uporządkuj sobie to wszystko , bez konkretnej MAPY treningowej [...]

1 zależy od Ciebie, ja bym dał zbilansowaną na poczatek 2 sylwetkę modeluje trening siłowy, to bym dał za podstawę, treningi aerobowe, interwały jako dodatek, FBW się nada i moze zacznij od a interwały dorzucisz jak przystopuje redukcja Takie coś potraktowałbym jako dodatkowa aktywność 3 co do wyliczeń potraktuj jako aeroby o wysokiej [...]

Moga byc interwaly zamiast aerobow? Czy interwaly nie "sciagna" ze mnie nadmiaru wody?

[...] jest z orbiterkiem a całkiem tragicznie ze stepperkiem, na którym bez dodatkowych wymachów z ciężarkami trzymanie tętna powyżej 65% graniczy z cudem. Oczywiscie można robić interwały metodą "na oko" ;) tzn "trucht - sprint" lub "bardzo sybko - bardzo wolno". Polecam jednak, by w takim przypadku przynajmniej raz [...]

qaz tylko jeszcze takie formalne pytanie. Zacznę systemem 3 interwały 15 s. sprint/30 s. trucht. Będę za Twoją radą zwiększał długość sprintu, ale jak ma się to do ilości interwałów? Czy zrobić coś takiego? t1 3 3 3 15/30 t2 3 3 3 20/30 t3 3 3 3 25/30 t4 3 3 3 30/30 t5 4 4 4 15/30 czy może tutaj dać od razu np 20 sekund sprintu? t5 4 4 4 25/30 t6 [...]

HIIT podczas redukcji tłuszczu jest bardzo dobrą metoda, oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą Co do kondycji by robic HIIT, to by sie przydalo ja miec jako taka na poczatek, chyba ze dasz rade robic sprinty 10 lub 15 sek na przemian z truchtem powiedzmy 45 sek. Na poczatek 2 interwaly plus rozgrzewka ze 3-4 min i o HIIT trucht ze 3 min. [...]

[...] do interwałów - czasu i cyklicznosci ich wykonywania... ale najwazniejsze jest te 95% tętna, bo jesli sie go nie osiągnie, to z treningu nici... ale tętna sie nie mierzy, bo interwały z mierzeniem tętna to juz inny trening... dlatego nie nazlezy go mierzyc podczas treningu... ale jesli nie osiągnie sie tych 95% to hiit nie wyjdzie... poza tym [...]

bo jakies dziwne metody szukasz na zgubienie wagi dobrze zbilansowana dieta a nie same warzywa i biale mieso -> dzial odzywianie podwieszone posty pomoga w ulozeniu, naprawde.. odpowiedni wysilek tu wlasnie m.in. hiit, itp. regeneracja 3 interwaly na poczatek sa dobrym wstepem, sam robilem na poczatku 3x 15 sekund bo ze sprintami u mnie cienko [...]

Szczerze mówiąc to wolę pobiegac w lesie obok - piękne widoki, świeże powietrze i taki zróżnicowanie terenu że czasem czuję, jakbym robił interwały :D (najpierw męka 5 minut pod górę a potem 10 truchcikiem w dół :))

Zapytam choc kiedys pytałem ,czy interwały po treningu tak ,z 3-4 bardzo spalą mi mięsnie? Po treningu wrzucam 90g carbo ,30g białka ,5 g kreatyny i 2 g hmb.

Wow temat jest swietny i daje do myslenia! Dlatego tez postanowilam przerzucic sie z aerobow na HIIT. Zobaczymy jak u mnie to wyjdzie. Od miesiaca cwicze na powaznie, bardzo sumiennie i ciezko, dieta na 90% ale staram sie coraz bardziej. 3-4/tydz. silowy + 2/tydz. same aeroby. Efekty sa - widac po cm, kg i sylwetce. Jednak lubie sie zmeczyc i chce [...]

[...] żwawo i dużo, nie zamęczając się jednak przy tym i notując progres. Wiem że nie mogę robić żadnych bardzo mocnych akcentów. Więc albo spróbuję postawić teraz na krótkie interwały, ale na nieco lżejszych przerwach; tempo run, ale krótki i w umiarkowanym tempie; a zamiast wolnego człapania wsadzę długie interwały w docelowym tempie [...]

Wtorek Dawno nie biegałem, ale jako że mam w planie interwały i wybiegania to jednak wczoraj swoje zrobiłem. Tragedii nie było. 4 minuty rozbiegania + interwały 6x30s/100s + 3 minuty schłodzenie. 20:03min, 3,58km, 330kcal spalonych, 12g fatu spalone, max tętno 192 bpm, średnie 170 bpm, prędkość max 19.59km/h Dzisiaj kolejny DT ale FBW :)