interwały

[...] z lekkiej atletyki nie jestem wybitnym ekspertem ale zazwyczaj sprawdzają się niskie starty i wskakiwanie na podwyzszenie (jak pisałem w tamtym poście do którego mnie sprowadziłeś). do tego bieganie, bieganie i bieganie na dystansie docelowym i interwały na dłuższych dystansach. konkretnie w indywidualnych lub ogólnorozwojowych musisz doszukać.

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 3x15 09.05.17 Ćwiczenie\Data 18.04 25.04 25.04 ----------------09.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50kg x3 ciężko 50kg x3 50 x 3 50kg x 3 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 3lekko 20; 30; 32,5x3 [...]

Ano wstyd, panie i panowie Trening 1. Interwały 30/30 x5 na wioślarzu razem 10min przejechane 2008m tetno max w interwale 170 min w interwale 162 tempo interwału 1,52/ wleczenie żółwia 2. obwód brzuszek x3 -KTE x8/x4/x3 -brzuszki 9kg x9/x6/x7 - turlanie piłki pod siebie x8/x6/x6 - brzuszki na piłce x8/x6/x4 Chciałam tylko dodać ze to było [...]

Trening Wioślarz interwały 30/30 max tempo wiosłowania 1,48/500m tetno max 170 czyli niewiele, 7 interwałów

[...] treningu nie wpisze bo mi sie nie chce , było siłowo i byla powtórka treningu nog z GJF. Spostrzeżenia : nie jest to trening dla ludzi mających problemy z kolanami ani mających problemy z krzyżem. Dzisiaj: interwały 30/30 x8 na wioślarzu pobiłam swoje tmpo wiosłujac chwile %-) w tempie 1,46/500m co kosztowało mnie tetno 180 czyli 100% max |-)

[...] Wczorajszy trening wyglądał tak Trening w grupie liczącej koło 15 osob poczatkowo delikatna rogrzewka biegu trwajaca 10minut 3 minuty na lekkie rozciaganie pozniej 3 interwały pierwszy trwajacy 5 minut skladajacy sie głownie z cwiczen na nogi i barki czyli biegu bokserskiego przysiadów z wyskokiem, pajacyków zajaczków, jak to trener [...]

Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?

Witaj, Ad.1 Aeroby i interwały możesz zamiennie robić, lepiej będzie jak bazować będziesz na interwałach. Ad.2 Normalnie ćwicz Ad.3 Lepiej wyjdziesz jak sobie ogarniesz dobrze dietę , można jakieś zioła próbować co poprawiają wrażliwość na insulinę a przed treningowo mocną kawę. Pozdrawiam

Przy nadciśnieniu tętniczym bez wątpienia należy zredukować masę ciała, co wiąże się ze radykalnymi zmianami w odżywianiu. Dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Na podstawie badań naukowych można stwierdzić, iż spadek masy ciała o około 10% może obniżyć ciśnienie tętnicze dlatego w Twoim przypadku jest [...]

Skoro jesteś w stanie wykonać, to śmiało możesz robić. Powinno być to lepsze rozwiązanie w porównaniu z aerobami. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Okej. Będę działać :) Przy nadciśnieniu tętniczym bez wątpienia należy zredukować masę ciała, co wiąże się ze radykalnymi zmianami w odżywianiu. Dieta powinna pokrywać [...]

Myślisz że to możliwe mając 23 % bf? Zobaczymy. Ją robię swoje dalej. Urozmaice może treningi aero o interwały czy podjazdy kolarskie. Zobaczymy

[...] w trakcie wysiłku spalac jak najwiecje tkanki tłuszczowej. Gdyby to było takie ważne to aeroby (gdzie znacznaczęśc wydatkó kcal pokrywajalipidy) byłyby o wiele lepsze niż interwały (gdzie tłuszcz pokrywa góra 10% wydatków, a reszta to glukoza)... Kluczowe znaczenie ma kwestia dobowa kcal i b/t/w ;-) Tiiming b/t/w jest wazny, ale nie aż tak [...]

Kopnięcia na głowę to zasługa techniki jak i również gibkości dynamicznej. Interwały są jak najbardziej wskazane. Na początek 1 interwał w tygodniu wystarczy (zamiennie z biegiem ciągłym). Bieganie ciągłe zostaw na koniec tygodnia - sobota, nd.

Wtorek i czwartek mam w klubie.. Czyli mam biegać tylko w soboty i co tydzień zmieniać trucht /interwały? Chyba źle zrozumiałem wcześniejszą odpowiedź. A ten swój trening chciałem robić pn-śr-pt.

[...] Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na nią smak 3 treningi siłowe ( FBW ) 4 razy cardio ( 3 x po treningu 30-45 min, 1 x dzień wolny 45-60 min ) 1-2 razy interwały ( w dzień wolny od siłowego i cardio ) TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. WYCISKANIE GŁOWA W GÓRE RAMPA 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] można by i przygotowywać się codziennie nabijajac po prostu kilometry i traktować to po prostu jako bazę na której buduje się potem inne parametry, ale żeby to przejechać w jakimś przyzwoitym czasie to juz trzeba by wplatać w to interwały i trochę zmęczyć nogi, dodać siłownię jako bazę ogólnorozwojową ...organizm musi gdzieś się regenerować

6.06.2011 Trening : 1.3s.10p. Pompki szeroko. 2.Wyciskanie sztangi skos góra 8/20kg,7/20kg,6/22.5kg,5/25kg (plus sztanga). 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 8/15kg,6/20kg,6/25kg,4/27.5kg,4/27.5kg. 4.Szrugsy 3s.10p. 10 kg. 5. Interwaly 15 min. (skakanka 50p./burpee 5p./mountain climbers20p./bieg 200m) Padlam na podloge po powrocie , [...]

[...] 3s.10p. 2.Wyciskanie plaska klata 5x 8(26kg)/6(31kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(33.5kg). 3.Wyciskanie sztangielek skos dol 4x8 2.5/3.75/3.75/5kg na strone. 4.Wyciskanie wasko 1-2s.x8(26kg), 3s.x7(28.5kg). 5.Ugiananie mlotkowe 1-2s.x10(3.75/5kg),3s.x8(6.25kg). + 15min interwały (50m. bieg, burpee x5, mountain climbers x16, skakanka 50 powtorzen).

12.06.2011 30 min. rowerek stacjonarny (free day). 13.06.2011 7.00 30min. rowerek stacjonarny 15.30 Rozgrzewka 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8(20kg),6(25kg),6(25kg),4(27.5),4(27.5). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(5kg),6(5kg),4(6.25kg),4(7.50). 3.Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy [...]

W diecie oczywiscie mnostwo warzyw (ogorki, pomidory, salata (rozne rodzaje), szczypior, rzodkiewki, papryka, marchew), woda 3l, pokrzywa, zielona herbata, melisa. 16.06.2011 Trening: 1.(Odwrotne brzuszkix20,skosx10 na strone, brzuszki klasycznex20)x4. 2.15min interwaly (burpee x5, 1min rowerek stacjonarny, podciaganie szeroko x5). 3.30 min. [...]