interwały

Hej. Postaram się być lakoniczny. Mam 21 lat; ~85kg - 171cm. Od kilku lat nic nie robię(kiedyś trenowałem, siłka, bieganie, SW). Za rok chcę spróbować się w rekrutacji do WSOWL we Wrocławiu. Sprawdzają: -Bieg na 1000m -Bieg wahadłowy 10x10 -Podciąganie nachwytem -Pływanie 50m kraulem Mam rok więc fajny czas, by zacząć. Chciałbym prosić o porady [...]

[...] owoce Co jako deser :jogurt z suszonymi owocami Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia wytrzymałościowe, interwały, bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : głodówki ok 1000kcal i mniej plan treningu z racji że ćwiczę w domu a mam do [...]

[...] . Chcę zacząć zdrową redukcję i zaplanowałam treningi 3 razy w tygodniu siłowy,a po siłowym aeroby. Jak już uda mi się trochę podkręcić formę, aeroby planuję zamienić na interwały. Mam pytanie odnośnie posiłków okołotreningowych : Ponieważ ze względu na trwającą terapię zaburzeń odżywiania nie powinnam się decydować na restrykcyjną dietę, czy [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie, interwały, rower orbi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin, trec whey 100 Stosowane wcześniej diety : ograniczanie węglowodanów, tłuszczy, białego [...]

[...] i ćwiczyć na dobrze ułożonym planie. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam 3 razy w tygodniu (głównie interwały), raz na tydz, dwa staram się też odwiedzić basen. Stan zdrowia: Mam trochę problemów z wcześniejszą kontuzją nabytą podczas biegania, a mianowicie miałem zapaloną [...]

[...] oliwy 15g proporcje 2g białka, 0,3 tłuszczu i 2g węglowodanów. Obecnie kończę drugi cykl z Animal Cutsem. Schudłem na nim ok 2 kg w 6 tygodni. Mam treningi 4 razy siłowe, dwa razy aeroby na czczo-50 minut cross steper (zabezpieczam się aminokwasami) i raz interwały w dzień nietreningowy, 20 minut na rowerku stacjonarnym. Co może być nie tak?

[...] Sumujac czas, ktory spedzilem na nieprzerwanych treningach to okolo 2-2,5 roku. Obecnie pracuje ( praca siedzaca ), dotychczas wykonywalem cwiczenia silowe 3x w tygodniu, interwały 2x w tygodniu. Jestem na redukcji, moim celem jest uzyskac jak najnizszy bf do wrzesnia. Planuje codziennie dodawac wpisy i co miesiac zapisywac pomiary ciała. Jak [...]

[...] (bo np. w hip thrust z 30kg progresowałam stopniowo aż do 90-100kg w serii łączonej z przysiadami sumo). Objętość treningowa była wysoka, a dodatkowo dochodziły do tego interwały (2-3x tydz). Później postanowiłam zakończyć ten plan treningowy, bo nie byłam wstanie progresować w nieskończoność. Zrobiłam wówczas 3tygodnie odpoczynku, w których [...]

[...] minut i można iść dalej. Sytuacja w kółko się powtarza po kolejnej godzinie. Z wyjątkami jest to dość regularne i powtarzalne. Zawsze to samo miejsce, mniej więcej podobne interwały czasowe. Bywa że po kilkunastu kilometrach i kilku takich powtórkach gdzieś to na dłuższy czas się schowa. Problem występuje od kiedy zainteresowałem się tym [...]

[...] wyglądały mniej więcej tak: 3x tyg siłownia głównie ćwiczenia złote bez przysiadu (operacja kolana 2 lata temu) w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 2-3 x tyg cardio lub interwały 1-2 x tyg piłka na hali ewentualnie jakiś basen lub inny rodzaj aktywności wrzuce Dieta low carb ok 3300 kcal, WW ok 80 g dziennie tylko w śniadaniu B - 300g T - [...]

[...] Czasem do treningu izotonik/energetyk rozwniez bez cukru; 2.TRENING Piłka nożna-codziennie minimum 30 minut+2 razy w tygodniu trening w klubie 1,5h Bieganie-3/5/8/10km/interwały sprinterskie w zależności od dyspozycji-poniedziałek, czwartek, sobota Kalistenika przechodząca w Street workout jako trening siłowy-wtorek i czwartek, pozostałe [...]

[...] będę manipulował Co do treningu to będzie 4 razy w tygodniu FBW, póki co bez cardio i interwałów z powodu kontuzji stopy przez co i nóg nie zrobię. Od lipca dołożę interwały biegowe, około 20 minut 3 razy w tygodniu plus 2 treningi bokserskie w tygodniu. Z biegiem czasu będę zwiększał wysiłek na pewno. Prośbę mam abyście ocenili dietę i [...]

[...] przykładowo z treningiem plyometrycznym, a jesli tak, to dlaczego, lub dlaczego nie? A może zestawiacie plyometrię z budowaniem wytrzymałości siłowej? Czy biegając interwały trenujecie również ostro na tarczach i ostro sparujecie? - obawa przetrenowania. Jest kupa artykułów jak ćwiczyć, silę, szybkość, wytrzymałość, ale to tylko lizanie [...]

Witam, zaczynam redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam [...]

[...] trening od nowa, z tym że ćwiczenia z dnia pierwszego robimy po 5 powtórzeń, a z drugiego po 15, dzień IV po 15, dzień V po 10 itd. Po treningu można aeroby, a w dni wolne interwały. Ciężary są dobrane jako ok 30% ciężaru maksymalnego w pierwszej serii. Tydzień treningowy można rozpoczynać od treningu plecy-nogi-biceps dla 5 powtórzeń, który [...]

[...] technik i wyrobienie z powrotem nawyków treningowych, aktualnie jestem na HST, 4-ty tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu + aeroby, zaczynam dokładać do tego również interwały w dni nietreningowe. Wybieram się na urlop na żagle za 4 tygodnie, więc akurat po zakończeniu cyklu HST, stwierdziłem więc, iż jest to dobry moment na [...]

Witam, Na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). Kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać SFD, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. Jakiś czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, [...]

[...] to 4 treningi na sali (kondycyjne, techniki, sparingi), i treningi siłowe obwodowe), 5 trening to bieg narazie jeszcze dłuższe dystansty, po czym zamienie za jakiś czas na interwały w 6 dzień(sobota)- planuje zrobić sobie odnowe na basenie (sauna, jacuzzi) Poza treningami i szkołą (co nie przeszkadza mi w targaniu jedzenia do szkoły w [...]

[...] ze sztangą 16-25-8 6. Młotki 16-14-12 7. W podporze o kolano 10-8-6 Po treningach 15-20 min aero na rowerze stacjonarnym, w razie braku postępów redukcji aero w DNT lub interwały. Brzuch w dni NT. Proszę o ocenę w szczególności diety bo mam wątpliwości. P.S. Negatywy na drążku robić w dni pleców czy co 2 dzień. P.S. 2 . Taki post [...]

[...] ok 21:00 stepper 11:00 - 12:00 inne ćwiczenia (wymiennie ze stepperem) 4. Co myślicie gdybym znalazła godzinkę w ciągu dnia (jak mały śpi) to mogłabym ćwiczyć ok godz. interwały np. 1000 kcal albo Skalpel Chodakowskiej zamiast wieczornego steppera? 5. Wypisałam godz, ponieważ mam problem z dobraniem posiłków okołotreningowych. Będę [...]