interwały

dzieki, za komentarze. Punkt 2. ok, zagaje do dzialu odzywiania. Problem jest taki ze mieszkam w niemczech i jako takiego twarogu nie dam rady kupic. Punkt 8. Mam orbitrek w domu wiec daje czadu 45 interwaly w dni nie treningowe. Punkt 9. pracuje niestety do godziny 19.00. Posilek plus godzina przerwy prze [...]

Organizm dostosowuje się do panujących warunków. Interwały, wytrztymałośc siłowa i kondycja w takim natężeniu i z taką częstotliwościa powodowałyby, że w naturalnych warunkach cialo pozbywa się zbędnej masy, przeszkadzającej w osiagnięciu celu. Tylko farmakologia pozwala utrzymywac taką mase i siłę mięśni przy takich treningach.

Policzylem zapotrzebowanie kaloryczne, 31x124=3844 przy 4 treningach silowych plus interwaly 2x w tygodniu i aeroby 15-20 min po treningu, moze jeszcze w niedziele jakis basen dorzuce Moje obwody: szyja: 43cm klatka: 114cm pas pod pempkiem: 115cm pas nad pempkiem: 118cm udo: 76cm łydka: 45cm biceps na luzie:40cm biceps napiety: 41.5cm w [...]

Ok, myślę że to były całkiem normalne interwały w takim razie, które po jakimś czasie na dodatek dam radę pociągnąć do godziny... Oj, widzę że przede mną jeszcze duuużo pracy - a teraz pytanie z serii podstawowych: mam zwiększać tę kaloryczność co 200 kcal na tydzień, abym nie siedziała potem zrozpaczona nad wagą, pilnując się przy tym [...]

I ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, aero, interwały

Dzień 12 Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3db7cf1ae054e99876cfe1c60d946ac.png Dzisiaj dzień treningowy rozgrzewka orbitrek 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bfc1981d3724152b5656a76474908c0.JPG zakończenie - interwały na orbitreku 6 x 30/30 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-27 22:26:45

[...] 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afc6f89e2db7401b906e125d45c94d35.png Dzisiaj dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527810ea68814efe94ec198f3fea8f52.JPG na zakończenie interwały na orbitreku 6 x 30/30 Generalnie jakiś słaby trening mi wyszedł, wyciskanie na klatkę - porażka. Próbowałam w ściąganiu drążka górnego dołożyć kolejną sztabkę ale [...]

[...] miska czysta, chociaż trochę walnięta. Rano śniadanko zrobiłam i wychodząc do pracy śniadanie zostało na przedpokoju. Dlatego ratowałam się grahamkami :-) Dzisiaj dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14f664a7c13346999780b615e47fa6d0.JPG No i na koniec interwały na rowerze 6 x 30/30 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-02-09 18:21:01

[...] Dzisiaj dzień treningowy wyniki nie powalają, ten dzień treningowy jest dla mnie najgorszy, nie bardzo lubię ćwiczyć górę, może dlatego, że najgorzej mi idzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d42ce78190c941848d4c2198d9a2656e.JPG Na koniec interwały na rowerze 7 x 30/30 Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-02-15 19:14:00

jak ja robiłem redukcje to w tygodnie kiedy miałem 2 razy siady w hst robiłem 1 trening interwałowy. kiedy miałem 2 treningi mc to robiłem 2 interwały ogólnie strasznie duzo kombinujesz . wybierz najprostasz droge trening siłowy i 1-2 x tydzień hiit/aero/kompleksy dobierz dobrze diete i bedzie szło. NIw przygotowyywyujesz sie do zawodów, tylko [...]

a w dni nie siłowe to jasne, że dowal coś- areoby, interwały,joga etc co Ci sprawia przyjemność----> zrozumiałam, że pytasz co dodać do siłowych w dni siłowe :-)

OK, a mało ćwiczeń na nogi bo po każdym treningu ostre interwały bieganie daje, a ze skatowanymi mocno nogami nie daje rady :) Nawet jak na razie wystarczający bodziec dla nóg, gdyż czuję poprawę z treningu na trening, a jak zejdę z kilogramami do odpowiedniego poziomu to dam na pewno więcej ćwiczeń na nogi.

Czyli zmienic jak rozumiem zakres powtorzen. SPoko. A co myslisz o plywaniu rankami (po sniadaniu) przed popoludniowa silka? Wiem ze ze stricte kulturystycznym treningiem sie nie laczy intensywne plywanie, ale po prostu lubie to i masa nie musi isc szybko. Czy rzeczywiscie jezeli aeroby ograniczy sie do <40 minut bedzie sie dalo je stosowac? [...]

[...] tygodniu a biegać możesz po siłowni 30-40 minut ( od razu po treningu ) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? jw po siłowni 30-45 minut , raz w tygodniu stosuj interwały czyli na pzemian sprint i trucht --> na początek spróbuj 15 sekund sprintu potem 30 sekund truchtu i znowu sprint i znowu trucht powtórz 3 razy , z czasem mozesz [...]

[...] ale pełna żyła, mały bf krata widoczna żyły na brzuchu i ogólnie b.sportowa sylwetka - ale to taką forme udało mi sie zrobić przy 2 treningach dziennie, do tego siłownia, interwały i b. duża ilość bcaa. Potem sie zapuściłem, troche odpuściłem i mimo tej samej wagi, może 0,5 kg wyglądałem jak bym był "zalany" :D Co do środy masz 2 [...]

[...] (co mnie cieszy, bo jestem na lekkiej redukcji- rekompie i nie chce tracic mięcha, ktore kobietom łatwo nie przychodzi :-D Trenuje systemem FBW 3-4 w tygodniu, a cardio/hiit/interwały robie 6-7 razy tygodniowo (najczesciej 60 minut, ale nie mniej niz 45). Uwazam ze to dawkowanie 2x2kapsy jest idealne i nie ma potrzeby zwiekszac, ani rozdrabniac [...]

[...] z siłki i jestem wypompowany! Jutro wypełniam zaległości ! Diete cały czas trzymam trening też staram choć niekiedy się nieda! Na bierzni według zalecen Pawła W. wrzuciłem interwały czyli 8km/h trucht i 12 km/h bieg 30 secund i powiem że niezle daje to popalić w 10 minutach zrobie tak trzy razy i niezle ze mnie wyciska soki :D Kalorie też mam [...]

[...] zwał @dziku05 no idzie powoli do przodu. a biegi bardzo fajnie, widać jak poprawia się kondycja. Od wtorku zaczynam HIIT. Dziś próbnie zrobiłem HIIT-a to dałem rade zrobić 3 interwały(jak sie to pisze?) 30 sec "sprint" 90 sec bieg na 60%, no i było fajnie. do tego przed i po HIIT 2 minuty truchtu. nie pisze co ile bd dodawał kolejny [...]

Jeżeli 2-3 razy w tygodniu noga to bym dorzucił ewentualnie tak w weekend interwały dał tylko a aeroby odpuścił jeżeli grasz w piłkę. PN-ŚR-PT = FBW + dieta z bilansem na 0 i spokojnie troszkę zredukujesz. Suple na razie nie... ewentualnie BCAA jeżeli coś. BTW Mógłbyś pokazać zdjęcia bo nie wiem czy jest sens redukować.

no redukcje kończylem na 1700kcal dziennie z rotacją węglami i wywaliłem tłuszcze praktycznie z diety na koniec + interwały po każdym treningu ;) no teraz właśnie wchodze na mase żeby coś dorzucić ;)