interwały

[...] który mnie zainspirował. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Niesamowicie podoba mi się trening uwzględniający elementy dynamiczne i eksplozywne, tak jak interwały zamiast aerobów, dlatego chyba przerzucę się (przynajmniej na zasadzie spróbowania sił) z trójboju na dwubój. Być może przyszłym roku zapiszę się do sekcji [...]

[...] widzę różnicę w oddziaływaniu ćwiczeń eksplozywnych na mój organizm. Ponieważ ćwiczę rekreacyjnie, to zależy mi bardziej na dobrym samopoczuciu, niż na wynikach, a dwubój, interwały i plyometryka (na to być może też przyjdzie pora) wydają się być czymś w rodzaju fitnessu dla mężczyzn Oczywiście trójbój nadal jest fajny Zmieniony przez - [...]

[...] Darowałem sobie carb cycling i w tym tygodniu jadłem codziennie tak samo, z tym, że w dni z basenem był ekstra banan i białko. WNIOSKI: a) basen, a właściwie pseudo-interwały na nim, działa na mnie najlepiej, jeżeli chodzi o zrzucanie wagi: na ostatniej redukcji było tak samo. b) Hubert i Knife mieli rację, co do mojego zapotrzebowania [...]

[...] się to poważne. Po prostu przypomnienie, że nie jestem niezniszczalny. Na redukcji na pewno wrzucę do planu Hiity, ale nie częściej, niż raz na tydzień. Myślę, że na drugie interwały wsadzę kompleks metaboliczny. Mam czas żeby doczytać co i jak odnośnie regeneracji. Może pomyślę też o treningu anaoksydacyjnym. Jutro będzie pierwszy dzień na [...]

Sobota, imieniny kota- interwały: 4x400 metrów na płaskim terenie wkomponowane w stubborn fat protocols (teoretycznie od zawsze robię mini sfp, bo po interwałach mam 5 minut przerwy +20 minut przebieżki leciutkiej do domu) Parafrazując tytuł filmu: mięsień obszerny przyśrodkowy w ogniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ca7db0b55c548499b7ecb557b312649.png [...]

[...] pleców, tricepsy i bicepsy; nie było masakry, ale zawsze coś. Nogi za to w stanie idealnym. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko 1 docelowej serii WL. Aha- w sobotę odpadają interwały biegowe (ale może zrobię zwykłą przebieżkę }:-( )- już dzisiaj było -19 stopni, a ma być jeszcze zimniej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-03 01:34:55

[...] jak skvrwysyn, a w czwartek robiłem tylko 1 serię docelową siadów oly... Dokładnie czuję czwórki i przywodziciele, tył ud tylko gdy wchodzę po schodach. Miały być dzisiaj interwały na basenie, podczas których pracują głównie plecy, a nie nogi, ale wciąż nie mogę chodzić. Dlatego dzisiaj poszła sauna + automasaż, czyli kupiłem sobie 24 h [...]

Niedziela- rowerek Miały być interwały, ale Michał sobie rozwalił nogę kopiąc w samochód po pijaku (poyebało, nie wnikam }:-(), a braciak musiał wyjechać z Wawy bo cośtam. Zakwasy na nogach dalej mi przeszkadzały mega fest, więc rozjeździłem się tylko. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a1c844a49dc49d19226385017d9cd10.png

[...] do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię roztrenowanie. Dzisiaj odpaliłem już ba i mono, coby polepszyć sobie regenerację i zacząć ładowanie. Podjeżdzam z kcal lekko do góry, w tym i następnym tygodniu będą łącznie 3-4 lżejsze treningi siłowe i jakieś aero/interwały.

Środa czwartek piątek sobota- nietreningowy, jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom [...]

[...] nie miejsce i nie czas". Niestety z braku czasu na masie nie będzie aero, także dzisiaj było małe pożegnanie- może na roztrenowaniu jeszcze coś przekręcę, a może walnę sobie interwały. Trening Zmiana kolejności ćwiczeń + wywalenie skosu (to planuję zrobić na roztrenowaniu jako stymulacja obręczy barkowej) 1. Dipsy cc x 8 20 kg x 4 40 kg x 3 60 [...]

Dzięki wielkie za pomoc , na pewno interwały będę wykonywał , czekam na dalsze propozycje! Zastanawiam się tylko czy mogę powiedzmy zrobić interwały potem powiedzmy drążek jakieś pompki i trochę techniki czy bedzie to juz przesada?

[...] i brakuje podstawowej kondycji. Wtedy nie ma mowy o jakiejkolwiek szybkości, bo brakuje podstawowego parametru jakim jest wytrzymałość. Warto też biegać sprinty oraz interwały w formie przydatnej w koszu - czyli kopertę lub szybki bieg ze zmianą kierunku po liniach boiska do siatkówki na przykład - oczywiście w wersji z piłką i bez piłki. [...]

[...] i po treningu siłowym należy zjeść pełnowartościowy posiłek. ( Węglowodany złożone + białko ) Aerobów nie wydłużaj więcej niż 20-25 minut po treningu siłowym. W dodatku interwały to praca bez tlenowa, Twój układ mięśniowy pracuje na najwyższych obrotach, jeżeli po treningu interwałowym masz energię na aeroby, to zwyczajnie nie wykonujesz [...]

[...] i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 (na każdą nogę) x 6kg*2/8kg*2/8kg*2 3) suwnica - nogi na szerokość ramion 3 x 10 x 20kg/30kg/35kg... ciężko AREO Rowerek 25 minut - takie jakby interwały. Potem rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-01 14:57:16

[...] z hakiem jeżdżąca na rowerku z tabletem w ręku... taka siłkowa czytelniczka;-). Zrobiłam trening, siadłam na rower obok niej, pojechałam rozgrzewkowo pięć minut, zrobiłam "interwały" no jeszcze im trochę brakuje do takich na maksa i kiedy odpoczywałam po tych zrywach usłyszałam dobrą radę od tej dziewczyny. "Ona mnie obserwowała cały czas i [...]

powinnas na tej trasie wporwaadzic dodatkowe interwały, krótkie biegi na czas wtedy ruszy czas :-))

[...] odbicie z najniższego punktu, zatrzymanie na 3sek i dopiero do góry... no... wolę normalne siady@-| AREO Orbi 10 minut, w tym 5 interwałów 20sek/40sek. Po tych siadach interwały to był niezafajny pomysł; czwórki odmawiały posłuszeństwa. Marudna dziś jestem. Jakieś g... mnie złapało. Gardło mnie boli, głowa mnie boli a ja muszę byś sprawna [...]

[...] sztangielką 10x 15kg, 3x10x 17,5kg 4. Opuszczanie x5 5a. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10x 4kg 5b. Wznosy przodem 4x10x 4kg 6. Zarzut + push press 3x5x 27kg Areo. Orbi 10 minut żwawo, w tym 2x 30/30sek interwały. Kondycha leży i kwiczy a po przerwie powrót do złomu jest... fajny%-) for FUN!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-31 21:35:16

[...] to stwierdziłam, że skoro już tu jestem to machnę areo. Zatem: 30.12.2013 ergo;-] kocham ergo, choć to trudna miłość%-) 6min 30sek zayebisty czas:-> 125Wat i 20s/m + 5 minut interwały 20sek/40sek. Za każdym razem przez te 20 sek na maksa żołądek podchodził do gardła, wydawałam różne odgłosy, padły ze dwie cu.rwy pod nosem a potem padłam ja\-) + [...]